Najlepšie zdroje probiotík a prebiotík v skratke!
Zdravá črevná flóra je nevyhnutná pre našu pohodu a zdravie! Tieto tipy o pre- a probiotických potravinách vám pomôžu optimálne podporiť vaše zdravie!
Veľká časť našich imunitných funkcií a dôležitých metabolických procesov prebieha v čreve! Jedná sa o veľké množstvo rôznych bakteriálnych kmeňov, ktoré ideálne pôsobia na naše zdravie. Rôzne faktory, ako napríklad príliš veľa stresu a nesprávna výživa, môžu prispieť k narušeniu prirodzenej rovnováhy v čreve a k rýchlemu množeniu baktérií, ktoré spôsobujú poruchy, čo vedie k tráviacim problémom a ďalším zdravotným problémom. Naopak, na posilnenie „dobrých“ baktérií, a tým na rovnováhu, pomáhajú probiotiká a prebiotiká!
V čom je rozdiel?
O Probiotiká sú to potraviny a často aj doplnky výživy, ktoré už obsahujú tie „dobré“ kmene baktérií. Ak užívate probiotiká, baktérie sa dostanú späť do črevnej flóry. Pre dlhodobé výsledky je vhodné konzumovať probiotiká dlhodobo.
O Prebiotiká je to jedlo, ktoré predstavuje potravinu pre všetky „dobré“ bakteriálne kmene, a pomáha im tak množiť sa v čreve.
Zdroje probiotík
Väčšina fermentovaných potravín je dobrým zdrojom probiotík! Príklady sú:
- kyslá kapusta
- Kimči
- Mišo
- Kombucha
Zdroje prebiotík
Prebiotiká sú určité potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad:
- špargľa
- Cibuľa
- Čakanka
- artičoky
- cesnak
- pór
- Banány
- Jablká
- Hrušky
Pokúste sa začleniť do svojej stravy oboje, aby ste v budúcnosti čo najlepšie podporili svoju črevnú flóru!