Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je zostaviť si jednoduché týždenné menu! Diéta; Strava
Príprava jedla alebo vopred pripravené menu na celý týždeň vám môžu ušetriť veľa starostí, keď sa chcete držať diéty. V zásade si každú nedeľu vyhradíte niekoľko hodín na prípravu surovín, ktoré použijete budúci týždeň, aby ste mali vždy poruke zdravé jedlo a chudli bez väčších problémov. Súhlasíte s nami, že táto kuchynská stratégia vám môže byť užitočná a je lepšie sa trochu usporiadať, ako tráviť celú nedeľu lenivo?
Tento zvyk pripraviť si ingrediencie vopred, aby ste ich mali poruke počas týždňa, keď ste veľmi zaneprázdnení, vám bráni v výbere nezdravého jedla a jedení toho, čo chytíte, keď pocítite hlad. Spolu s prísnym cvičebným programom je tento zvyk nevyhnutný, ak chcete chudnúť zdravo a udržať si váhu.
Tu je potrebné urobiť, aby ste mali zdravé jedlo na celý týždeň a aby ste chudli.
Dodržujte tieto základné pravidlá:
1. Naplánujte si, čo jete pri každom hlavnom jedle a občerstvení
Aj keď sa to na prvý pohľad zdá byť ťažké, veľmi vám to pomôže, aby ste neubránili z cesty a nedržali sa svojho jedálnička. Keď si zvyknete robiť tento týždeň, uvidíte, koľko výhod táto jednoduchá stratégia prináša. Do každého jedla nezabudnite zahrnúť bielkoviny, sacharidy, vlákninu a zdravé tuky. Všetky občerstvenie by malo obsahovať aj zmes bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Pre začiatočníkov bude jednoduchšie zostaviť jednoduché menu, v ktorom budete mať rovnaké občerstvenie a každý deň rovnaké jedlo. Potom budete môcť ľahko diverzifikovať ponuku.
2. Zeleninu jedzte aspoň na dvoch hlavných jedlách a na občerstvení
3. Zamyslite sa nad tým, čo budete jesť, ak máte chuť na sladké alebo slané
To vám pomôže urobiť menej kalórií a neodchýliť sa od pôvodného plánu. Pripravte si jednoduché občerstvenie, ktoré má ovsené vločky, datle, arašidové maslo a majte ich po ruke v chladničke. Alebo ak ste v práci, môžete použiť raw tyčinky, ktoré obsahujú iba mix orechov/semiačok, kakaa, datlí.
4. Pripravte si 5-6 veľkých nádob so šalátom
Vrstvy zeleniny, zelene, quinoa/hnedá ryža, varené kuracie prsia/ryby/tofu pekne usporiadané do väčších nádob a hermeticky uzavreté vám môžu pomôcť každý deň zjesť šalát, pri ktorom nemusíte strácať čas, keď ste zaneprázdnení. Môžete ich tiež vziať do práce s trochou olivového oleja a citrónovej šťavy.
5. Nakrájajte niekoľko druhov zeleniny a odložte ich na panvice do chladničky
Môžete ich veľmi rýchlo použiť na prípravu v rúre, v pare, na panvici, ako aj na rýchlu polievku alebo zdravé občerstvenie. Vyberte si päť druhov zeleniny v rôznych farbách, ako je červená kapusta/červená repa, mrkva, brokolica, uhorky, červená paprika/cherry paradajky.
6. Pripravte si pekáč so zeleninou
7. Raňajky pripravené na každý deň
Výživné raňajky, ktoré môžete mať vždy po ruke, pozostávajú z rôznych kombinácií na báze ovsených vločiek. Vložte do niekoľkých pohárov ovsené vločky, chia semiačka, hrozienka, orechy, škoricu, ktoré buď zalejete kravským alebo rastlinným mliekom, alebo ich nechajte v chladničke a ráno pridajte mlieko. Ráno môžete pridať niekoľko plátkov jablka, hrušky, ananásu, manga, banánu, kivi alebo bobúľ.
8. Varíme fazuľu a ryžu
Ak chcete mať po ruke varenú hnedú ryžu, quinoa, proso, jačmeň, fazuľu, šošovicu, môžete si zvoliť dve alebo tri možnosti stravovania počas týždňa a uvariť ich tak, aby zostali vo vzduchotesných panviciach/vreciach v chladničke. Takto budete mať vždy po ruke 4 - 5 porcií komplexných sacharidov a rastlinných bielkovín.
9. Vložte niekoľko kusov morčacích/kuracích pŕs do rúry
Zabalené vo vašom obľúbenom korení a s kvapkou oleja sú tieto kúsky mäsa pekne opečené v rúre a môžete si ich nechať v chladničke na rýchlu večeru.