Najprv chudnite a potom budujte svaly (výživa, šport a fitnes, fitnes)
Muž, 179 cm vysoký, 84 kg ťažký
Viem, že na moju výšku je to príliš veľká váha.
Prihlásil som sa do telocvične a teraz chcem skutočne začať s fitness výživou a budovaním svalov, ale som neskúsený, a preto som sa vás chcel opýtať, či by som mal najskôr schudnúť a až potom začať budovať svaly, pretože si myslím, že 84 kg je na moju veľkosť príliš veľa, ale tenkých. Ani ja nechcem byť nejako, tak čo by ste povedali, všimli by ste si niečo na mojom tele, keď som len naštartovaná
Myslím, že niektorí z vás chápu, čo chcem
3 odpovede
Potom to skúste takto:
179 cm - 79 kg - normálna hmotnosť
179 cm - 75 kg - ideálna hmotnosť
V zásade môžete jesť skutočne všetko, okrem sladkostí, koláčov, koláčov atď., S ovocím buďte tiež trochu opatrní, pretože zvyčajne obsahujú veľa cukru - lepšie viac zeleniny.
Pivo a víno atď., Nech sa tak stane.
Jedzte iba polovicu z 3 bežných jedál.
Pred každým jedlom vypite veľký pohár vody, aby ste odstránili najväčší hlad, a samozrejme veľa pite počas dňa. Nesýtená voda, pretože vás robí hladným.
Medzi jedlami žiadne občerstvenie, stimulujú chuť do jedla.
Žiadne tabletky na chudnutie - aj tak nepomôžu.
1 lb týždenne je dobré, potom absentuje jo-jo efekt.
A samozrejme veľa pohybu/športu, najlepšie by bolo fitnes štúdio, kde vám bude zobrazené všetko potrebné.
Ak túto možnosť nemáte, potom behajte, behajte, jazdite na bicykli, cvičte doma podlahové cvičenia atď...
A keď je čo oslavovať, môžete hrešiť, aj keď si opäť dáte 1 libru, to k tomu patrí.
Ale takto si váš žalúdok zvykne na menej jedla a v určitom okamihu si ani nevšimnete, že toho už toľko nejete.
Takže to poviem, aby ste mohli jesť všetko okrem sladkostí atď., Je nezmysel. Musíte mať správny výživový plán 2g bielkovín na kg hmotnosti atď. Takže to nie je rozumné, ak chcete dosiahnuť výsledky. Ideálna váha je nepresná, kým už nie je možná. Napríklad nepoznáte ani svoje KFA
takže ak trénuješ dobre a buduješ svaly, potom považujem túto váhu za normálnu. Pomocou silového tréningu najskôr vybudujete svaly, ktoré dodajú aj ďalšiu váhu.
Možno by ste mali tiež sami posúdiť, či ste niekto, kto dokáže veľmi ľahko pribrať alebo pribrať na tuku alebo nie. Dala by som na tom závislosť môjho stravovania. Ak ľahko priberáte, potom menej tukov a sacharidov a viac bohatá na bielkoviny strava.
svaly môžete budovať aj napriek telesnému tuku, je to len viditeľné?
To, čo viem, sa najskôr nazýva hromadná fáza; Zvyšujte svoju váhu, ale nie v zmysle prijímania tuku a tréningu, ale jednoducho hromadením žartujte prostredníctvom nízkych opakovaní vysokej hmotnosti (trénujte maximálnu silu). A potom, hneď ako budete mať svalovú hmotu, schudnite. napr. prostredníctvom veľkého množstva kardia a/alebo nižšej hmotnosti, väčšieho počtu opakovaní
Takže najskôr schudnúť a potom sa „rozšíriť“ je estetické a sťažuje vám cestu k tomu, aby ste sa stali silným mužom. Je vhodné najskôr pribrať pomocou svalovej hmoty a potom pomocou „tukovej hmoty“.
podobné otázky
Chcel som sa spýtať, čo skôr. Budujte svaly alebo chudnite.
Mám 17 rokov, muža, výšku 179 cm a váhu 80 kg a silový tréning cvičím 3 mesiace.
Moja denná potreba kalórií je okolo 3 400 kalórií.
Mám najskôr schudnúť alebo sa aspoň vybudovať
Vopred dakujem za odpovede.
Ahoj len som sa chcela spýtať ako trochu odchádza spodný tuk z brucha:)
Výška: 179 cm. Hmotnosť: 64,4 kg
Mám 15 rokov, 1,80, váhu 79 kg a nadváhu mám asi 4 kg. Moja otázka je, či by som mal najskôr schudnúť, sústrediť sa na budovanie svalov alebo robiť oboje súčasne. Chcem trénovať čo najefektívnejšie a čo najrýchlejšie budovať (zdravé) svaly.
Som chudý tuk a vážim 62 kilogramov s výškou 1,80 m. Moja otázka teraz znie, či by som mal najskôr budovať svalovú hmotu alebo pokračovať v chudnutí, aby som si v lete zaobstaral šesťbalenie a vyzeral definitívne, pretože budovanie svalov nefunguje tak dobre, pretože nesmiem chodiť do posilňovne. mám 14 rokov
Ahoj, mám 15 rokov 186 vysoký a váži 66 kg. Úprimne povedané, som „pór“
Pravidelne som chodil do posilňovne, ale nevybudoval som si nijaké svaly. Hovoril som s rôznymi ľuďmi, ktorí si vybudovali svaly, a poradili mi, že by som si mal najskôr vybudovať viac telesného tuku a potom sa sústrediť na budovanie svalov. Je to pravda alebo je to dobré?
Chcel by som trochu schudnúť asi na 78 kg. teraz mam 84 kg a to je na mna moc.
Chcem sa teda len spýtať, ktorá z tých dvoch vecí má menej kalórií
Teším sa na vaše odpovede
Dobrý deň, mám 28 rokov a začala som chudnúť pred 1 mesiacom a 10 dňami.Diéta bola úplne zmenená. mal som 93 kg a teraz 84 problém je teraz visím na 84 kg 1 týždeň a nič nejde dole športujem každý deň chôdza 10 km takmer každý deň výživa som s kal niekedy niekedy len na 800 kal denne okolo 1000 je moja veľkosť 1 m84, prečo to už neklesá, musím zmeniť šport ?
Mám otázku pre komunitu, ktorá je oboznámená s témou športu, najmä s budovaním svalov.
A mám pár otázok ohľadom budovania svalov a výživy
Najskôr to, koľko kalórií musím skonzumovať, aby som začal dobre budovať svalovú hmotu, a čomu musím venovať osobitnú pozornosť.
Dúfam, že tu budem mať nejaké skúsenosti.
Ahoj! Dúfam, že tu oslovím ľudí, ktorí sa vyznajú v oblasti výživy/fitnes alebo v interakcii medzi nimi.
Chcem schudnúť asi 10 kg, takže teraz nie som nijako super tučný, ale niečo sa mi musí odstrániť z brucha, mám tieto „rukoväte lásky“, takže tento tuk okolo bokov je veľmi silný . ale chcem si tiež vybudovať spodok. A som tak zmätený, čo robiť ako prvé, alebo či to budem musieť robiť postupne. Potrebujem kalorický deficit, aby som schudol, ale naopak pre budovanie svalov ... musím stratiť svoj tuk skôr, ako sa to vôbec oplatí budovať? Alebo silový tréning stále niečo prináša? Takže si myslím, že chudnutie a budovanie svalov zároveň nie je možné . vie niekto? Predovšetkým by som musel veľa jesť, aby som si vybudoval svalovú hmotu, či by som vtedy len nepriberal? Som zmätený, ale určite chcem schudnúť, to je najskôr hlavný cieľ, ale tiež vybudovať po!
Takže mám 163 a vážim 56 kg, takže by som teraz povedal, že som štíhly na normálne, mám podprsenku veľkosti 80d a myslím si, že je pre mňa príliš veľká. Mám iba 16 rokov. Chcel som sa opýtať, či je možné zväčšiť prsia. redukujte cvičením alebo napr. ak by som schudla asi 10 kg alebo tak, pretože som čítala, že ak ste veľmi štíhla a máte veľké prsia, pravdepodobne máte namiesto tukového tkaniva veľa spojivového tkaniva a nedokážete schudnúť vďaka za vaše odpovede a videla som niekoho ktorý sa zmenšil z joggingu a nebol predtým tlstý ani nič podobné
Chvíľu som trénoval a bol som relatívne úspešný a mojím cieľom je vážiť do 18 kg 100 kg. Mám takmer 16 hodín 1,82 a vážim asi 80 kg a mám kfa asi 18%. Teraz neviem, či mám najskôr schudnúť a až potom začať dlhú fázu hmoty alebo priamo začať hromadiť ďalšiu hmotu.
Dobrý deň, už mesiac trénujem - zaujímalo by ma preto, aké jedlá môžem jesť alebo aké sú odporúčané. Mojou starosťou sú iba samotné jedlá, ktorých mám niekoľko nachystaných.
PS. Nechcem chudnúť - chcem budovať svalovú hmotu.
Možno: 1,80 m vysoký a 73 kg ťažký
Mám otázku: Vážim 57 kg s výškou 1,60 m. Vlastne sa cítim v tele úplne v pohode a zisťujem, že je vo mne všetko dobre distribuované, ale môj lekár tvrdí, že musím schudnúť 2 - 3 kg, aby som mohol „žiť zdravšie“. Mám počúvať seba a svoje telo alebo svojho lekára? Prepáčte, myslím si, že otázka znie hlúpo, ale len som sa ju musela spýtať🙁🌹