Monitorujte výživu - fórum

Diskutujte o sledovaní výživy Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý deň, už dlhšiu dobu sa snažím schudnúť. Teraz mám výraznú nadváhu. cca 70kg na 1,68m. Ja ten môj skúšam už 2 týždne

Sledujte výživu

Už dlho sa snažím schudnúť. Teraz mám výraznú nadváhu. cca 70kg na 1,68m. Už 2 týždne sa snažím sledovať svoje stravovacie návyky a to aj robím, ale napriek tomu nechudnem. Preto som vás chcel požiadať, aby ste to urobili.
Budem jesť to, čo každý deň, a zapisovať si váhu. Potom by ma potešilo, keby ste mi povedali, čo robím zle, atď. V septembri to má ísť na pláž v Španielsku a ja sa tam neodvážim ísť, ako sa momentálne pozerám.

Moje problémové partie sú hlavne stehná. Inak by som povedal, že moje proporcie sú v poriadku.

Môj cieľ je 55kg. Viem, že to do septembra asi nestihnem, ale minimálne tých 60kg by bolo fajn. V rámci športu hrám tenis, ale momentálne nie viac, pretože aj práca je náročná.

Moje merania sú momentálne tieto:

Stehno (najhrubšia časť): 111cm
Taillie (najtenší bod): 67 cm
Hrudník (najhrubšia časť): 94cm

Musím povedať, že som pribral najmä na stehnách. Samozrejme, pás bol niekedy menej a hrudník tiež, ale nie taký extrémny.

Stehno: 95cm
Pas: 62cm
Hrudník: 90 cm

(Myslím, že je to reálne z hľadiska mojich proporcií, alebo som mal kedysi podobné merania)
Dnes 30/30/10

-Müsli vyrobené z ovsených vločiek a kukuričných vločiek s 0,3% tučného mlieka. (veľká misa; druh polievkovej misy)
- Vyprážaná zelenina. (3 lyžice Цl) asi veľká hrsť.
- Polovica pečeného syra s 1,5 rolkami.
- 0,5 l cola
- 2,0 l vody

Aj ja budem statočný a nebudem večer nič jesť.

Tak veľmi by som chcela schudnúť, pretože už je to pre mňa záťaž. Ísť na kúpalisko je pre mňa momentálne hrôza.

Dúfam, že máte pre mňa nejaké tipy a triky. Pokojne kritizujte. Som vďačný aj za to. Pretože, zdá sa, nezvládam to sám.

AW: Monitorujte výživu

Ahoj chlpaté

Aaalso: po prvé, s BMI približne 24,5 nemáte výraznú nadváhu (objektívne povedané, nemáte vôbec nadváhu)
ale už viem, čo tým myslíš.

Vaše jedlo určite nebolo príliš veľa, aj keď syr v rúre určite nie je taký dobrý! Prečo berieš 0,3 mlieka? Lepšie vziať 1,5%. aspoň chutí ako mlieko a má menej tuku ako „normálne“ . Ovsené vločky a kukuričné vločky by som nahradil müsli bez cukru a možno nakrájané na čerstvé ovocie. Kukuričné lupienky majú bohužiaľ veľa cukru!
Váš obed znie výborne. Zelenina a zdravý olej! Prečo však len hŕstka? vážne sa toho nabažíš?
Večer by som odporučil niečo, čo obsahuje bielkoviny. Nízkotučný tvaroh, jogurt alebo šalát alebo podobné s nízkotučným mäsom. (ak nie ste vegetariáni)

V stĺpci vľavo („Kalkulačka energetickej potreby“) vypočítajte svoje základné a celkové tržby! Mali by ste jesť minimálny bazálny metabolizmus ! Bez toho, aby som to teraz vypočítal, verím, že dnes ste stále pod touto hranicou. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa nachádzať niekde medzi východiskovou hodnotou a celkovým predajom jedla. aby ste to zistili, musíte urobiť svoju prácu a vypočítať kcal svojho jedla napríklad tu alebo na fddb.info!
Možno to bude trochu práce, ale myslím si, že je hlavne zábavné zaoberať sa stravou, najmä keď máte na mysli cieľ!

prajem ti úspech!

AW: Monitorujte výživu

Mám len jednu otázku:
ako prosím si si zmerala stehná? Merali ste obe spolu Pretože inak si neviem vysvetliť, ako sa máš dostať cez 100 cm

Inak by som tiež povedal, že jete príliš málo. Skúste zahrnúť viac ovocia, zeleniny a bielkovinových jedál.

AW: Monitorujte výživu

70 kg vo výške 1,68 m nie je „výraznou nadváhou“. Rozmýšľať ma núti aj príbeh o kúpalisku a pláži.

Prístup k sledovaniu vášho jedla je dobrý. Iba vaše množstvá nie sú dobré. Váženie, meranie a záznam - napr. Na fddb.info. Ak tu potom nahlásite kcal, tuky, bielkoviny a KH, dá sa niečo povedať. Na prvý pohľad to však nevyzerá dobre, ale akosi podivne príliš málo.

AW: Monitorujte výživu

ano skusim zakomponovat viac ovocia.

No a zeleniny som mal naozaj dosť. Normálne sa z takýchto porcií nenaplním, ale dnes nejako áno. A keďže sa momentálne snažím počúvať svoje telo, zastavil som sa aj ja, aj keď to toho veľa zanechalo. Potom je tu zajtra alebo niečo také.

To by s obvodom stehien malo byť v skutočnosti viac obvodom bokov. Iba vy by ste to mali zmerať v najširšom mieste a potom moje stehná začnú so mnou. Ospravedlňujem sa za zmätok. Takže áno, bolo to oboje naraz. Bolo by to čudných cez 100 na jednej nohe, máš pravdu.

O chvíľu vypočítam základný a celkový predaj. Vždy som si myslel, že BMI do 23,0 bude normálne. Ale či už má nadváha alebo nie, na tom vlastne nezáleží, pretože so 70kg sa trochu necítim.

Beriem tých 0,3% mlieka, pretože moje črevá nemôžu tak dobre tolerovať tuky. To mi však vôbec neprekáža. Dokonca sa mi to páči viac, ale už som na to zvyknutý asi 7 rokov.

AW: Monitorujte výživu

Tu je môj celkový a bazálny metabolizmus:

„Váš súčasný bazálny metabolizmus je asi: 1 540 kcal.
Konverzia výkonu je približne: 517 kcal.

Vaša celková energetická potreba je preto okolo 2 057 kcal/deň. “

Je ťažké vždy všetko vážiť, myslím si. Ale určite sa o to pokúsim.

Raz som teda vyhľadal svoje jedlo na Fettrechner.de s informáciami, ktoré viem a čiastočne odhadol. Takže hovoríte, že to nebolo veľa, čo som zjedol, možno som úplne zle odhadol množstvá, ale zdá sa mi, že je to príliš veľa.

Kalkulačka hovorí: 2226,90 kcal a 87,33 gramov tuku

Ak to nie je len 30 gramov tuku, myslím si, že si niečo prečítal. A je ich príliš veľa kcal. Syr do rúry je naozaj zlý. Práve som to videl. V Mc Donals neprijímate oveľa viac kalórií.

AW: Monitorujte výživu

takže podľa fddb.info má polovica syra na pečenie rulety 560 kcal
na tuk: tak by si mal najmenej Vezmite 30 g/deň. Venujte pozornosť zdravým tukom (napr. Rastlinným, ako je repkový olej). Podľa DGE je pre dospelého človeka „dostatočný“ príjem 60 - 80 g/deň

Dobre, syr v rúre má 560 kcal, 3 lyžice oleja majú asi 360 kcal. Zelenina nemá takmer žiadny kcal, takže ste mali zjesť 1,5 rožky a raňajky asi za 1300 kcal. Ťažko si to viem predstaviť.

2226 kcal by bolo skutočne príliš veľa, ale obávam sa, že vo vašom výpočte nie je niečo v poriadku.

AW: Monitorujte výživu

Tiež sa mi to zdá veľa, hoci kukuričné lupienky „polievková miska“ môžu byť samozrejme veľa a pol litra coly (ak je to normálne) má tiež cez 200 kcal

AW: Monitorujte výživu

freejack, aj keď objektívne nemá nadváhu, môže vyzerať veľmi pekne. V každom prípade som na 70 kg vyzeral stále VEĽKÝ, hoci som dosť vysoký. Mal som však aj katastrofické KFA, myslím si, že pre vzhľad je to skutočne rozhodujúce. Niekedy vidím obrázky menších žien, ktoré vážia okolo 100 kg, a nerozumiem tomu - pri 80 kg vyzerajú štíhlejšie ako ja.

Z tohto dôvodu. furry objektívne nemá nadváhu, ale to, že sa tak vidí, nemusí biť na poplach - koniec koncov, vidí sa ona, my nie. A na pláži chcú byť všetky dievčatá o niečo štíhlejšie .

Rozumiem tvojim myšlienkam .

AW: Monitorujte výživu

Och, ty máš, samozrejme, s koloou úplnú pravdu. nejako som prehliadol, že za tým vôbec nie je „svetlo“

Ponuky a sponzori

20 tipov pre vašu športovú motiváciu!

Teoreticky je všetko jasné: aby sme počas diéty stratili telesný tuk, musíme nielen venovať pozornosť svojim stravovacím návykom, ale aj pravidelne cvičiť. Realita vidí. Pokračovať v čítaní

Cesta k vysnívanému telu - ako schudnúť pomocou jednoduchých opatrení

Väčšina z nás by mala snívať o krásnom tele. To je však čoraz ťažšie dosiahnuť, najmä v starobe, pretože náš metabolizmus nás rád spája. Pokračovať v čítaní

Posilňovanie pre ženy - užitočný doplnok k chudnutiu

Svalová sila je nevyhnutnou súčasťou fyzického výkonu, ktorý sa dnes často ťažko trénuje z dôvodu malého fyzického stresu. Zvažuje sa preto silový tréning pre ženy. Pokračovať v čítaní