Najrýchlejší spôsob spaľovania kalórií
Hľadám najrýchlejší spôsob spaľovania kalórií. Zatiaľ môj výskum ukázal, že šprint je najrýchlejší spôsob spaľovania kalórií. Existuje potom ešte nejaká vyššia spotreba kalórií? niečo?
5 odpovedí
Beh je všeobecne dobrým cvičením na spaľovanie kalórií, pretože RPE (miera vnímaného úsilia) je na určité množstvo práce relatívne nízka, takže si môžete udržať vysokú mieru spálených kalórií za minútu.
Teraz povedzme, že máte 30 minút na cvičenie. Aký je spôsob behu, aby ste spálili najviac kalórií? Konštantná rýchlosť, ktorú sotva udržíte 30 minút, v zásade spáli najviac kalórií.
Interval šprintu a prestávky nespáli toľko kalórií súčasne.
Poviem ti tajomstvo.
Iné cvičenia môžu spáliť viac kalórií, ale HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) môže byť pre začiatočníkov lepší, pretože spaľuje viac kalórií Celkovo. Tu je dôvod, prečo:
--dá sa to zvládnuť bez toho, aby si príliš cvičil. Aby ste mohli ubehnúť kilometre, musíte cvičiť celé týždne.
--zvyšuje vás metabolizmus omnoho viac ako pri iných cvičeniach. Znamená to, že ak robíte HIIT a potom idete spať domov, budete spaľovať viac kalórií a ďalších 48 hodín nebudete nič robiť.
Postup je nasledovný:
Po obvyklej rozcvičke kráčajte a natiahnutí sa rozbehnete veľmi rýchlo asi 40 - 60 rokov a potom asi 3 minúty spomaliť na miernu chôdzu. Potom znova bežte veľmi rýchlo. Týmto spôsobom si oddýchnete pri behu s vysokou intenzitou a budete bežať rýchlejšie a viac kilometrov, ako by ste bežali bez prerušenia.
Ak ste dostatočne fit na intervalové cvičenie. Či už beháte, bicyklujete alebo veslujete, všetky sú dobré. Nezabudnite však pridať aj odporové cvičenie. Vyberte si prácu s väčšími svalmi, pretože svaly spaľujú kalórie. Napríklad ak zmeníte telesný tuk na sval, spálite viac kalórií.
Odporučil by som bicykel, pretože väčšina „Koľko kalórií spálim.“ - v zoznamoch sa uvádza, že (v závislosti od intenzity) sa spáli 600
1 200 za hodinu. To je rovnako ako beh (opäť v závislosti od intenzity), ale oveľa škálovateľnejší a oveľa menej pohybu, teda aspoň pre mňa.
Na jednej strane môžete krátkodobo bicyklovať s veľmi vysokou intenzitou. Ak by ste dokázali pol hodiny udržiavať 30 kilometrov za hodinu, spálili by ste v tom čase až 600 kcal, čo vás z časového hľadiska urobí veľmi efektívnym. Ak dokážete udržiavať rýchlosť iba na krátky čas, bude vám k dispozícii intervalový tréning. Spočiatku nespáli príliš veľa kalórií, ale nadmerná spotreba kyslíka po cvičení (bežne označovaná ako popáleniny) vám to vynahradí.
Na druhej strane sa môžete pohybovať pomaly celé hodiny, čo vám umožní ľahko spáliť 1 000 kcal (alebo viac) za deň a udržať úsilie pomerne nízke. To je neuveriteľne škálovateľné, pretože môžete zmeniť trvanie, rýchlosť, zajazdiť si nejaké kopce atď. prispôsobiť ho programu a/alebo cieľom.
Jazda na bicykli je tiež „výstredné“ cvičenie, ktoré udržuje slzy svalov a ich opotrebenie na minime. Tiež nemáte vplyv na každý krok, ktorý otriasa vašimi kĺbmi, ako by ste to robili pri behu, čo z tejto robí oveľa zdravšiu alternatívu.
Medzi ďalšie alternatívy, ktoré môžu vyžadovať ďalšie vybavenie, patria tréneri, veslovanie alebo plávanie. Všetky tieto možnosti sú veľmi škálovateľné a môžete s nimi absolvovať aj intervalové kurzy.