Najrýchlejšia kalkulačka kalórií MUŽ ZDRAVIE

Kalkulačka kalórií Je také ľahké vypočítať dennú potrebu kalórií

Aby ste mohli prispôsobiť svoju stravu svojim fitness cieľom, je dôležité vedieť, koľko kalórií vaše telo každý deň spotrebuje. Kalorickú požiadavku je možné vypočítať pomocou (ale veľmi komplikovaného) vzorca. Ale nebojte sa: nepotrebujete kalkulačku, naša rýchla kalória kalórií to urobí za vás.

Koľko kalórií

Preto by ste mali poznať svoju dennú potrebu kalórií

To, ako úspešne chudnete alebo naberáte svaly, závisí od toho, koľko kalórií zjete každý deň. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa spoľahnúť na negatívnu energetickú bilanciu. Na druhej strane, ak chcete nabrať svalovú hmotu, mali by ste dosiahnuť pozitívnu energetickú bilanciu.

  1. Negatívna energetická bilancia: Pri negatívnej energetickej bilancii spotrebujete počas dňa menej kalórií, ako spálite. Ak dodáte telu dlhšiu dobu menej energie, ako potrebuje, chudnete. Upozorňujeme však, že stratíte nielen telesný tuk, ale aj určitú svalovú hmotu.
  2. Pozitívna energetická bilancia: Vďaka pozitívnej energetickej bilancii spotrebujete za deň viac kalórií, ako spálite, čo znamená, že z dlhodobého hľadiska priberiete. Vaše telo má k dispozícii viac energie vo forme kalórií. Ak chcete budovať svalstvo, má to zmysel, pretože vaše telo potrebuje ďalšiu energiu ako „stavebný materiál“ pre nové svalové tkanivo. To však funguje, iba ak pravidelne cvičíte s vlastnou váhou. Inak namiesto svalovej hmoty iba priberáte.

Ale aj keď si chcete udržať svoju váhu, mali by ste poznať svoje kalorické potreby. Ak je príjem kalórií a spotreba kalórií zhruba rovnaká, udržujete si svoju váhu.

  • Podrobný výživový plán na 33 stranách
  • 63 tučných receptov - ľahké a chutné
  • cieľovo orientované pokyny na implementáciu
  • optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Ako funguje kalkulačka kalórií?

Do nižšie uvedených vstupných polí jednoducho zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohlavie.

  1. Bazálny metabolizmus (GU): Z týchto hodnôt naša kalkulačka kalórií najskôr vypočíta vašu bazálnu metabolickú rýchlosť (GU). Bazálny metabolizmus naznačuje, koľko kalórií vaše telo spotrebuje na udržanie vitálnych funkcií v úplnom odpočinku. Bazálny metabolizmus je pre každého človeka odlišný a závisí nielen od vášho veku, výšky, hmotnosti a pohlavia, ale aj od vašej svalovej hmoty, čo zaisťuje zvýšenie vášho bazálneho metabolizmu.
  2. Obrat služby (LU): Pretože fyzická aktivita nie je na GU venovaná, musí sa k základnému metabolizmu počítať aj takzvaný výkonový metabolizmus (LU). Výdaj energie je množstvo energie, ktorá sa spotrebuje pri športe a cvičení. V závislosti od toho, koľko športujete a či pracujete za stolom alebo fyzicky tvrdo, sa líši aj LU. Jednoducho uveďte, koľko športu zvyčajne robíte a aká je vaša práca intenzívna. Na základe týchto hodnôt sa potom počíta vaša individuálna potreba kalórií za deň (GU + LU).

Pomocou našej kalkulačky kalórií môžete zistiť svoju dennú potrebu kalórií iba pomocou niekoľkých kliknutí. Ak telu dodáte toľko kalórií, koľko potrebuje, udržíte si váhu. Ak jete menej kalórií, chudnete. Ak máte však kalorický prebytok, priberáte. Váš cieľ preto rozhoduje o tom, koľko kalórií by ste mali skonzumovať.