Najsilnejšie potraviny, ktoré chránia vaše srdce pred chorobami - Zdravie; Kardiológia

Vysoký krvný tlak, cukrovka a vysoký cholesterol sú tri z najbežnejších problémov, ktoré postihujú srdce, a preto sú každý deň choré. Objavte jedlá, ktoré ju chránia pred chorobami!

ktoré

Medzi rizikové faktory srdcových chorôb patrí fajčenie, vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, cukrovka, sedavý životný štýl a obezita. Ak nie je možné ovládať faktory ako vek, pohlavie a genetické dedičstvo, môžete zmeniť svoj životný štýl, najmä stravovacie návyky, na ostatných.

Početné štúdie preukázali, že niektoré potraviny vďaka svojmu obsahu zohrávajú dôležitú úlohu pri ochrane srdca pred chorobami.

Preto výživa hrá kľúčovú úlohu v prevencii kardiovaskulárnych chorôb. Navyše, diétou odporúčanou kardiológom môže veľa ľudí, ktorí majú problémy so srdcom, znížiť riziká a zlepšiť svoje ochorenie.

Podľa výživovej poradkyne Mihaely Bilic musí strava, ktorá vás chráni pred chorobami, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, ale aj pred rakovinou, cukrovkou a obezitou, obsahovať:

  • zvýšená konzumácia zeleniny
  • zvýšená spotreba celých zŕn
  • zvýšená spotreba čerstvého ovocia
  • chudé mäso
  • cez
  • výrobky z odstredeného mlieka
  • celozrnný chlieb
  • celozrnné cestoviny
  • strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica, cícer)
  • sója.

Zapamätať si! Musíte výrazne znížiť príjem nasýtených/trans tukov (klobásy, spracované výrobky, sladkosti, tučné mäso, tučné mliečne výrobky), cukru a soli.


Lekárka Mihaela Bilic tiež odporúča niektoré z najsilnejších potravín, ktoré vás chránia pred srdcovými chorobami:

1. Právnik
Vďaka vysokej koncentrácii vitamínu E, ale aj omega-3 mastných kyselín, avokádo znižuje zlý cholesterol. Ďalšími potravinami bohatými na vitamín E sú slnečnicové semená a za studena lisovaný olej z orechov, orechov, lieskových orechov, pšeničných klíčkov a zelenej listovej zeleniny.

2. Mastné ryby
Losos, makrela, sleď, sardinky sú niektoré z druhov rýb, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička najmenej 2 - 3 krát týždenne. Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré fluidizujú krv, znižujú zápalové procesy a zlý cholesterol, vysvetľuje lekárka Mihaela Bilic vo svojej knihe „Zdravie chutí“.

3. Brokolica
Obsahuje fytonutrienty, vlákninu a vitamín C, ktoré chránia srdce pred chorobami.

4. Olivový olej lisovaný za studena
Odporúčaná denná dávka je 1 - 2 polievkové lyžice, tvrdí odborník na výživu. Znižuje zlý cholesterol a znižuje krvný tlak.

5. Červená repa
Má vysoký obsah kyseliny listovej (vitamín B9), ktorá zabraňuje hromadeniu homocysteínu v krvi, čo je rizikový faktor pre srdce.

6. Ovsené vločky
Ovsená kaša konzumovaná ráno je prospešná pre srdce aj tráviaci systém. Sú bohaté na rozpustnú vlákninu, kyselinu listovú a vitamín E.

7. Jablká
Obsahujú pektín, rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje absorpciu cholesterolu, vysvetľuje odborník na výživu.

8.