Najskôr nabrať alebo stratiť svalstvo (zdravie a medicína, výživa, cvičenie a fitnes)
Dobrý deň, mám 19, asi 180 cm a 75 kíl. Mám v pláne začať s posilňovaním. Teraz k mojej otázke, má zmysel jesť „tuky“ pred budovaním svalov (počul som, že svaly sú lepšie zásobené, keď začnete budovať) alebo má zmysel najskôr stratiť tuk, teda schudnúť aby potom rýchlejšie budovali svalovú hmotu. Cieľom je krásne, mohutné telo, ktoré je definované. Nemalo by to vyzerať tak prehnane ako napríklad u Schwarzneggera, ale malo by to ísť týmto smerom, len nie tak extrémne.
2 odpovede
Začal by som najskôr silovým tréningom a sledoval by som, ako vaše telo reaguje.
Jedzte predtým tuk, nikdy som to predtým nepočula a nedáva to žiadny zmysel.
Kulturisti, ktorí sú vo fáze budovania, radi jedia ako mláťačky a pri tom priberajú. Súvisí to so skutočnosťou, že vaše telo rád buduje svaly, keď je veľmi dobre zásobené kalóriami.
Ale v zásade musíte všetko opäť vyhladovať a to nie je vôbec žiadna sranda.
Najlepšie urobíte, ak si jednoducho vybudujete „chudú hmotu“, teda len dobre trénujete a dodáte telu dostatok kalórií. Nie prehnane. Potom ste definovaní hneď od začiatku;-)
Nechápem túto známu metódu, ktorá zahŕňa fázu masy a definície.
Musíte si to predstaviť nasledovne: Robíte zmesovú fázu po dobu 3 mesiacov, zjete podstatne viac, ako je vaša spotreba kalórií, máte voľný lístok na zjedenie (takmer) všetkého, čo chcete. Zároveň máte počas tréningu veľa energie kvôli prebytočným kalóriám a energii.
Bude to pre vás veľká zábava, ale vždy sa vyskytne nejaká nevýhoda.
Potom sa dostanete do bodu, keď ste si vybudovali bruško s trochou svalov, potom musíte krájať a držať diétu a the sa stáva problémom. Nemáte chuť sa otočiť a držať diétu, aby ste znížili obsah tuku.
Nehovorím, že to nie je možné, ale tento strih podstúpil iba každý 10. človek, ktorého poznám, inak budú všetci iba priberať alebo zostať na svojej váhe.
Najlepšie je jesť vyvážene a zdravo, dlhodobo a v kombinácii s dobrým tréningom.
Odporúčam zaobstarať si knihu, ktorá sa špeciálne zameriava na výživu a naučí vás, ako jesť, aby ste dosiahli určité výsledky.
Kniha Christiana Loeffelholza „Stratégie výživy“ mi veľmi pomohla.
Dúfam, že som vám pomohol. Môžete mi tiež napísať pre viac informácií.