Najskôr sila, potom vytrvalosť - alebo naopak

Úspešné školenie

Športovec v posilňovni si môže vybrať medzi kardiovaskulárnym a silovým tréningom. Mnohí sa rozhodnú aj pre obidve a stoja pred otázkou: prvý bežecký pás alebo prvé činky? „Ak chcete trénovať efektívne, mali by ste úplne oddeliť silový a vytrvalostný tréning a venovať sa tomu dva rôzne dni,“ hovorí špecialista na športovú medicínu Markus de Marées. V opačnom prípade vám poradí, aby ste najskôr dostali do obehu a potom vykonali nejaké svalové cvičenia.

vytrvalosť

Odborníci na fitnes vo všeobecnosti hovoria: Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste sa najskôr venovať činkám alebo strojom a potom „vybehnúť“ na bežiacom páse alebo crossovom trenažéri. Ak však chcete dosiahnuť väčšiu vytrvalosť alebo schudnúť, mali by ste najskôr behať alebo bicyklovať a potom zdvíhať činky. Štúdia kolínskeho Inštitútu pre prevenciu a následnú starostlivosť ukázala, že predchádzajúci tréning svalov blokuje spaľovanie tukov vytrvalostným tréningom.