Najslabší sval vo vašom tele - ambiciózny tréning; Výživa

tele

Najslabší sval vo vašom tele

No, čo tým myslíš, o akom svale tu hovoríme? U asi 90% ľudí je to najrozvinutejší a najslabší sval - náš zadok. Presnejšie povedané, gluteus medius, jeden z troch sedacích svalov. Mimochodom, glutes maximus je jedným z našich najväčších svalov v tele. Prečo? Ako to už často býva, jedným z hlavných dôvodov je neaktívny životný štýl našej dnešnej spoločnosti. Neustále sedenie v práci, v metre, na gauči atď. A nedostatok rovnováhy spôsobujú atrofiu gluteálnych svalov.

Výsledok? - Gluteálna amnézia, v angličtine známa aj ako „Dead Butt“. Sval stráca svoju silu a náš mozog zabúda, ako tento sval ovládať.

Čo je na tom také zlé?

Pretože niekto musí prevziať prácu, ktorá je skutočne priradená nášmu zadku, výsledkom je dominantná zadná časť nohy a preťaženie tenzoru fascia latae svalu, vrátane IT pásma. To môže následne viesť k bolestiam krížov, nepríjemným problémom s kolenami, nezdravému bežeckému štýlu a nesprávnemu namáhaniu bedier, kolien a členkov.

Čo s tým môžete urobiť?

Odpoveď je jednoduchá. Prebuďte zadok a posilnite ich zameraním na stredné glutety.

Tu sú 4 užitočné cvičenia:

  • Glutebridge
  • Hipthrusters
  • Mini pásové chodníky
  • Únos nohy (ľah)