Najúčinnejšia diéta s nízkym obsahom sacharidov
Pár krokov k vášmu plánu výživy s nízkym obsahom sacharidov
Čo je to diéta s nízkym obsahom sacharidov
Nízkosacharidová diéta je, ako už názov napovedá, diétou, ktorá sa vyznačuje nízkou hladinou sacharidov. Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov je zostavený tak, aby sa počas celého dňa nespotrebovalo viac ako 40 g sacharidov. Väčšina kalórií sa preto získava z bielkovín a tukov. Jediné sacharidy dňa sa tiež používajú iba v určitých denných hodinách. Napríklad malé množstvo sacharidov je možné podať ráno a po cvičení, aby sa energetická hladina nedostala príliš nízko. Poviem vám jednu vec: čím menej sacharidov zjete, tým ochabnutejšie sa budete cítiť. Ale to je presne ten bod stravy s nízkym obsahom sacharidov, ktorý vám vysvetlím v nasledujúcej kapitole! Pripútajte sa, bude to vedecké!
Ako funguje diéta s nízkym obsahom sacharidov
Všeobecne povedané, sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu. Inzulín je najanabolickejší hormón v tele a zásobný hormón par excellence. Inzulín tlačí živiny z krvi do svalov alebo tukových buniek, čo v konečnom dôsledku znamená, že by to malo byť základným kameňom akejkoľvek stravy.
Sacharidy sa môžu stať vašim najlepším priateľom alebo kryptonitom. Pri správnom čase pomáhajú dosiahnuť nový špičkový výkon. Bohužiaľ, v nesprávnom čase z vás urobia tučných.
Udržiavaním sacharidov pod 40 g denne zabezpečíte, že hladina inzulínu bude trvale nízka. Nízka hladina inzulínu znamená, že vaše telo nespôsobuje vysoké hladiny tohto zásobného hormónu. Zodpovedajúcim spôsobom, ako už bolo popísané, ste v deficite kalórií. To má za následok, že sa dostanete k tvrdohlavej pamäti. Určite tušíte, o čo ide.
Navyše, stravou s nízkym obsahom sacharidov zabránite hromadeniu nového tuku. Vaše hladiny inzulínu sú také nízke, že pre vaše telo je ťažké uložiť si vôbec niečo. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť zlepšenie formy aj pri diéte, ktorá je založená presne na dennom obrate a nemá príliš veľa alebo málo kalórií.
Kedy sa používajú sacharidy?
Dva najdôležitejšie časy pre príjem sacharidov sú ráno a po tréningu - aspoň podľa starej viery. Posledné zistenia a predovšetkým štúdie preukázali, že optimálna distribúcia vyzerá inak, ako sa pôvodne predpokladalo.
Ráno sa sacharidy držia ďalej! Podľa Johna Meadowsa telo reaguje extrémne skoro ráno na sacharidy, a preto môže uvoľňovať veľké množstvo inzulínu. To vedie k tomu, že všetka práca z predchádzajúceho dňa môže byť zničená nesprávnou výživou. Tým, že sa ráno vedome vyhýbate sacharidom, nespôsobujete ani vysoké zvýšenie hladiny cukru v krvi. Rýchle zvýšenie tohto má žieravý vedľajší efekt, že pokles je rovnako rýchly. To potom vedie k tomu, že ráno spadnete do tejto typickej energetickej diery. Chceme sa tomu vyhnúť, pretože v práci, na univerzite alebo v škole chceme aj napriek diéte dosiahnuť vysoký výkon. Preto je vhodné získavať energiu na daný deň z bielkovín a tukov, pretože to trvá oveľa dlhšie a nekončí to rýchlym zvýšením a následným poklesom hladiny cukru v krvi.
Teraz sa však pýtate, kde by si potom mali sacharidy nájsť svoje miesto - v tréningu! Vďaka cielenému použitiu 30 g sacharidového prášku, ako je TOTO, je možné počas tréningu získať neuveriteľnú pumpu, zlepšiť regeneráciu a zabezpečiť, aby bolo možné v strave stále budovať svaly. Odporúčame všetkým, aby to skúsili. Potom už nebudete chcieť trénovať viac bez sacharidov.
Na čo si dať pozor pri diéte s nízkym obsahom sacharidov
O nízkosacharidovej diéte v súčasnosti viete všetko. Je však potrebné dávať pozor na niekoľko úskalí:
- Zelenina môže obsahovať aj sacharidy (najmä kukurica alebo fazuľa)
- Šťavy sú plné sacharidov
- Aj nízkotučný tvaroh má sacharidy
- Vaša energia bude prvých pár dní trochu v suteréne, ale to sa rozptýli!
Ďalšie tipy na stravu s nízkym obsahom sacharidov
Nízkosacharidová diéta je najlepší čas na zahájenie kreatínového režimu. Zvýšená sila kreatínu výrazne uľahčuje ochranu svalovej hmoty v strave a tým dosahuje lepšie výsledky v štúdiu. Kliknite na perfektný režim kreatínu!
Srvátka môže byť tiež dôležitým doplnkom podpory. Ak ešte nepoznáte náš test na srvátku, mali by ste si ho urýchlene prečítať, pretože tam rýchlo nájdete srvátku, ktorá je ideálna pre vaše potreby.
Ako vytvorím svoj vlastný plán stravovania s nízkym obsahom sacharidov
Teraz už viete všetko, aby ste mohli začať ..., ale počkajte ... Zatiaľ nemáte plán výživy! To aj tak nevadí. Už sme pre vás navrhli modulárny systém, pomocou ktorého si môžete vytvoriť svoj vlastný plán výživy s nízkym obsahom sacharidov iba v niekoľkých krokoch!