Najúčinnejšia strava! Mariah Carey sa kvôli tomu zmenila len za desať dní
Na dnešný deň navrhujeme stravu, v ktorej máte jeden deň v týždni jesť to, čo chcete, a potom sa vrátiť k zavedenému stravovaciemu plánu.!
Na dnešný deň navrhujeme stravu, v ktorej máte jeden deň v týždni jesť to, čo chcete, a potom sa vrátiť k zavedenému stravovaciemu plánu.!
Tu by mala vyzerať vaša strava šesť dní v týždni:
Pred raňajkami
Ráno začnite pohárom teplej vody s citrónom.
Raňajky
Máte dve možnosti:
1. Varené vajce, grécky jogurt s 2% tuku a ovocím.
2. Smoothie vyrobené z: gréckeho jogurtu s 2% tuku, 1 lyžice mandľového masla, 1/2 banánu, 1 lyžice mletého ľanového semena a ľadu/vody, ak chcete, aby bola tekutejšia.
Možnosti občerstvenia
Desať čiernych/zelených/hnedých olív.
Hrsť orechov (rumunské orechy, mandle, kešu, arašidy, makadamia, pistácie)
Štvrtina šálky tekvicových alebo slnečnicových semien.
Dve polievkové lyžice denne s arašidovým maslom/mandľami/kešu.
Zvyčajne by mala obsahovať 100 gramov bielkovín plus porciu komplexných sacharidov, tvrdí špecialista.
Odborník navyše tvrdí, že môžete jesť akékoľvek množstvo zeleniny, ktorá neobsahuje škrob (artičoky, špargľa, repa, ružičkový kel, brokolica, karfiol, kapusta, zeler, uhorky, reďkovky, baklažán, akékoľvek zelené listy, pór, šampiňóny, cibuľa, paprika, tekvica, klíčky, paradajky, cuketa).
Bude obsahovať rovnakú kombináciu ako obed, bielkoviny plus komplexné sacharidy a škrobovú zeleninu, ale menšie množstvo.
Ako si vybrať komplexné bielkoviny a sacharidy? Odporúčania špecialistu
Zoznam odporúčaných bielkovín
cez
kura
vajcia
Morské plody
tofu
šošovica
fazuľa
cícer.
Zoznam odporúčaných komplexných sacharidov
1 sladký zemiak denne
1/2 šálky šošovice, cíceru, fazule (za deň)
1 šálka baklažánu alebo tekvicových kociek (za deň)
1 krajec celozrnného chleba denne
1/2 šálky ovsených vločiek, cestovín, quinoa alebo hnedej ryže denne.
Ďalšie odporúčania:
2 lyžice za studena lisovaného oleja denne (olivový, slnečnicový, repkový)
ocot
sójová omáčka, nie veľmi slaná
všetko korenie.