Najúčinnejšia letná strava

najúčinnejšia

Paradajková diéta je jednou z najúčinnejších letných diét, ktorá pomáha zhodiť najmenej 5 kilogramov za týždeň.

Paradajky obsahujú nízke množstvo sodíka, nasýtených tukov, cholesterolu alebo kalórií, preto sa odporúčajú v zdravej výžive a diétach, ktoré pomáhajú regulovať telesnú hmotnosť a znižovať hladinu lipidov v krvi.

Tiež časť zrelých a čerstvých paradajok s hmotnosťou asi 150 gramov je vynikajúcim zdrojom vitamínu A, C, K, kyseliny listovej a draslíka.

Paradajky tiež poskytujú tiamín, niacín, vitamín B6, horčík, fosfor a meď, čo je nevyhnutné pre dokonalé zdravie. Tiež 150 gramov čerstvých paradajok poskytne 2 gramy vlákniny, čo je 7% odporúčanej dennej dávky.

Zdravá a efektívna strava, ktorú odporúčame, je nasledovná:

Deň 1 Raňajky: vajce uvarené na tvrdo, plátok odtučneného syra, plátok celozrnného alebo čierneho chleba, pohár paradajkovej šťavy a káva nesladená alebo osladená trochou medu, nie inými sladidlami.
Obed: 20 gramov varených cestovín, miska troch paradajkových šalátov, zelená cibuľa, petržlenová vňať, trochu olivového oleja a čerstvej citrónovej šťavy, nízkotučný jogurt a pohár paradajkovej šťavy.
Večera: miska tradične pripravenej paradajkovej polievky, 100 gramov grilovaných kuracích pŕs a ovocie podľa vášho výberu.

2. deň Raňajky: plátok odtučneného syra, paradajka, dva krajce čierneho alebo celozrnného chleba a čaj osladený medom.
Obed: miska paradajkovej polievky, porcia 150 gramov grilovaných rýb a pohár nízkotučného jogurtu.
Večera: zeleninový šalát z troch paradajok, dve uhorky, zelená cibuľa, šalát, trochu olivového oleja, čerstvá citrónová šťava a ovocie podľa vášho výberu.

3. deň Raňajky: miska ovocného šalátu podľa vášho výberu a káva bez cukru.
Obed: porcia orientálneho šalátu so 150 gramami grilovaného kuracieho mäsa a pohárom paradajkovej šťavy.
Večera: 100 gramov zemiakovej kaše, vajce uvarené na tvrdo a šalát z troch paradajok.

4. deň Raňajky: plátok odtučneného syra, dva krajce čierneho alebo celozrnného chleba, pohár paradajkovej šťavy a čaj osladený trochou medu.
Obed: 150 gramov varenej ryby, miska paradajkového šalátu, uhorky a zelenej cibule a ovocie podľa vášho výberu.
Večera: porcia paradajkovej polievky, 200 gramov varenej zelenej fazule a ovocný šalát.

5. deň Raňajky: pohár ananásového kompótu a pohár sladeného odstredeného mlieka.
Obed: praženica, dva krajce čierneho alebo celozrnného chleba, miska paradajkového a uhorkového šalátu a ovocie podľa vášho výberu.
Večera: 200 gramov grilovaných šampiňónov, 30 gramov syra, šalát z dvoch paradajok a pohár paradajkovej šťavy.

6. deň Raňajky: plátok odtučneného syra, dva krajce celozrnného alebo čierneho chleba a šálka horkej kávy.
Obed: 100 gramov vareného kuracieho mäsa, 50 gramov varenej ryže, šalát s paradajkami a ovocie podľa vášho výberu.
Večera: 100 gramov varených rýb s varenými zemiakmi posypaných trochou čerstvej citrónovej šťavy a pohárom paradajkovej šťavy.

7. deň Raňajky: malý pohár nízkotučného jogurtu, dva krajce čierneho alebo celozrnného chleba, horká káva a ovocie podľa vášho výberu.
Obed: porcia 200 gramov vareného alebo grilovaného kuracieho mäsa, dvoch varených alebo pečených zemiakov a pohára paradajkovej šťavy.
Večera: 100 gramov odstredeného syra, paradajkový šalát so zelenou cibuľkou a uhorkami a ovocie podľa vášho výberu.

Zdroj stravy: Lekár dňa