Najúčinnejšie výkrmové kúry
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Príliš štíhla alebo príliš tučná je rovnako nebezpečná pre vaše zdravie. Anorexia má veľa príčin a dosiahnutie normálnej hmotnosti je ťažké a musí sa robiť postupne, doplnením množstva kalórií a kvalitných bielkovín. Tu je príklad, ako môžeme pridať kilogramy na postave, ktorá nie je príliš tenká bez toho, aby sme trpeli na zdraví.
Väčšinou počujeme vpravo a vľavo iba diskusie o neúnosnej hmotnosti a najnovších diétach, tabletkách či rastlinných zmesiach, ktoré sľubujú zbavenie sa bremena. Lekári varujú, že byť príliš slabý je pre vaše telo také zlé ako príliš tučný.
Tuk sa nemusí démonizovať, hovoria, samozrejme, ak ho nie je nadbytočné. A to preto, lebo energia uložená v týchto vrstvách tuku nám pomáha napríklad vydržať dennú prácu. Hrá tiež dôležitú úlohu v prevencii zápalu mozgového tkaniva a tvorby krvných zrazenín. Tuk zároveň podporuje zdravie vlasov a pokožky.
Najúčinnejšie výkrmové kúry. Rodinný lekár diagnostikuje anorexiu
Ľudia, ktorí majú normálnu hmotnosť, spravidla neprijímajú dostatok kalórií na to, aby nakŕmili svoje telo. Často trpia podvýživou, nemajú dostatok vitamínov a minerálov v strave. Na základe hmotnosti, výšky, stravovania a úrovne cvičenia je rodinný lekár najčastejšie tým, kto diagnostikuje anorexiu.
Nižšia ako normálna hmotnosť vyvíja tlak na telo, ktoré už nemá rastové zdroje a nemôže sa ďalej rozvíjať. Platí to najmä pre deti a dospievajúcich, ktorí potrebujú veľa výživných látok, aby mohli rásť a byť zdraví. Kvôli nedostatku vitamínu D a vápnika sú kosti krehké a riziko osteoporózy exponenciálne stúpa.
Imunitný systém trpí tiež mentálnou anorexiou. Ak neprijíma dostatok výživných látok, telo nemôže bojovať proti infekciám a po prípadnej chorobe sa obnoví oveľa ťažšie. Mali by ste brať do úvahy aj anémiu spôsobenú nedostatkom železa, ako aj nedostatok kyseliny listovej, vitamínu B12. To všetko vedie k únave, zmätenosti a bolestiam hlavy. Anorexia tiež ovplyvňuje reprodukčný systém, čo je jednou z príčin neplodnosti, najmä u žien. V takom prípade môže menštruácia dochádzať nepravidelne alebo dokonca môže chýbať. Nízka telesná hmotnosť vedie tiež k rednutiu vlasov, ich vysušeniu a nakoniec k pádu vlasovej ozdoby. Môže tiež spôsobiť problémy s pokožkou a zubami.
Najúčinnejšie výkrmové kúry. Čo môžu byť príčiny nízkej telesnej hmotnosti
Niektorí ľudia s podváhou môžu byť zdraví, zatiaľ čo iní nie. Uprostred môže byť genetika, veľmi rýchly metabolizmus, zdedený po rodine alebo znížená chuť do jedla, nadbytočná fyzická aktivita, pri ktorej sa spaľuje viac kalórií, alebo jednoducho zdravotný stav, ktorý má vplyv na znižovanie chuti do jedla alebo na znižovanie schopností. telo využívať a ukladať energiu z potravy. Cukrovka, problémy so štítnou žľazou, tráviace choroby a dokonca aj rakovina môžu byť rovnako veľa dôvodov, prečo má človek podváhu. Môžu za to aj niektoré lieky, stres alebo depresia.
Najúčinnejšie výkrmové kúry. Čo a koľko môžeme jesť
Dosiahnutie normálnej hmotnosti neznamená, že veľmi tenký človek musí jesť veľa hranoliek alebo tučných jedál, aby pribral na váhe, varujú lekári. Takáto strava prostredníctvom dodatočného obsahu soli a cukru môže poškodiť telo, ktoré potrebuje správne kalórie a nie žiadne kalórie. Tieto vhodné kalórie nájdete v rôznych druhoch semien, syroch alebo ovocí, ktoré je možné pridávať ako polevy do rôznych jedál alebo dezertov.
Mäsové bielkoviny pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu a sacharidy, ktoré telo potrebuje, je možné prijímať z hnedej ryže a celých zŕn. Občerstvenie vyrobené z bielkovinových alebo nápojových tyčiniek, hummusu alebo arašidového masla je tiež bohaté na kvalitné uhľohydráty.
Prírastok na váhe bez zdravia by mal byť postupný, do jedálnička by sa malo pridávať konzistentné jedlo a korenie, ako aj nápoje s pridaním bielkovín, ovocné džúsy a mlieko.
Uvedený chlieb je celozrnná pšeničná múka vyrobená z ovsených otrúb alebo raže, potretá arašidovým maslom, džemom, medom, krémovým syrom alebo posypaná semenami.
Zemiaky, kukurica, mrkva, repa, hrášok sú vhodnejšie ako zelenina, ktorá obsahuje veľa vody, ako je brokolica, karfiol, zelené fazule, zeler alebo uhorka. Tiež sa uprednostňuje husté ovocie, ako sú banány, hrušky, jablká, sušené ovocie namiesto pomarančov, broskýň, sliviek alebo melónov.
Krémové polievky sú tiež indikované, ak neexistujú zdravotné problémy spojené s množstvom sodíka v tele. Pri varení jedlo poriadne podlejeme olejom. Najzdravší je olivový olej, ale aj palmový olej, rovnako ako maslo. Najmenej zdravý, pretože má veľa prozápalových omega 6 kyselín, ale stále je prijateľný, je slnečnicový olej a arašidový olej.
Výživové doplnky môžu byť ďalším spôsobom, ako pridať svojej kilách ďalšie kilogramy. Pred ich použitím, ako aj pred začatím diéty založenej na kalorickom príjme je však vhodné poradiť sa s rodinným lekárom.
Najúčinnejšie výkrmové kúry.Tipy na priberanie
Nepite vodu pred jedlom. Týmto spôsobom je žalúdok naplnený jedlom, nie tekutinou.
Jedzte častejšie. Pridajte si občerstvenie, kedykoľvek máte možnosť, dokonca aj tesne pred spaním.
Pite plnotučné mlieko bohaté na bielkoviny a kvalitné kalórie.
Použite väčšie taniere.
Pridajte šľahačku do kávy pre extra kalórie.
Dbajte na hygienu spánku! Kvalitný spánok prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty.
Najskôr jedzte bielkoviny a až potom vlákninu. Nechajte zeleninu za sebou.
Prestať fajčiť. Fajčiari bývajú slabší ako nefajčiari a odvykanie od fajčenia sa často spája s priberaním.