Najúspešnejšie diéty na svete - DOBRODRUŽSTVO
Od Atkinsovej diéty po Weight Watchers: Online analýza ukazuje, ktorý koncept chudnutia je obzvlášť populárny. A odborníci odhalia, na čo si treba dať pozor, aby bola vaša strava dlhodobým úspechom.
Každá sekunda si myslí, že sú príliš tuční. Problémy s figúrami nie sú len veľkou témou po slávnostiach a labužníckych dňoch. Online štúdia najpopulárnejších hashtagov na Instagrame ukázala, ktorá strava je v Nemecku obzvlášť populárna. Nakoniec 8 z 10 ľudí v prieskume uviedlo, že v posledných dvoch rokoch držalo diétu - ako liek na nadbytočné kilogramy má znižovanie kalórií prednosť pred ostatnými opatreniami, ako je šport a pohyb. Ženy dodržiavajú stravu výrazne častejšie ako muži.
Toto je desať najlepších obľúbených diét:
1. miesto: čisté stravovanie
Táto diéta funguje na jednoduchom, ale účinnom princípe: univerzálne, zdravé a neošetrené jedlá sú základom každého jedla. Čisté stravovanie nie je typickou stravou s abstinenciou a kalorickými tabuľkami, ale zásadnou zmenou stravovania.
2. miesto: detoxikačná diéta
Detoxikačná diéta je detoxikačná diéta. Cieľom je zbaviť telo škodlivých látok a obnoviť acidobázickú rovnováhu, ktorá je u mnohých ľudí v nerovnováhe. Prechod na zásaditú stravu vraj detoxikuje organizmus a zároveň vedie k chudnutiu. Imunitný systém sa posilňuje aj pri detoxe, cítite sa sviežejšie v každodennom živote a máte viac energie.
3. miesto: diéta s nízkym obsahom sacharidov
Táto klasická strava je teraz číslom 3 medzi najobľúbenejšími stravovacími programami v Nemecku. Pri nízkosacharidovej diéte sa príjem sacharidov drasticky znižuje. B červená a cestoviny, ale aj ovocie a zemiaky sú z jedálnička takmer úplne vyňaté. Ak sa vyhnete životným molám bohatým na sacharidy, kilá by mali iba padať. Namiesto toho by energia pre telo mala pochádzať predovšetkým z bielkovín a tukov - mäso, ryby, vajcia a podobne sú obzvlášť bežné na nákupných zoznamoch.
4. miesto: Weight Watchers
Žiadne zákazy: U Weight Watchers sú v zásade povolené všetky jedlá. Koncept stravovania je založený na podrobnom bodovom systéme, každému jedlu alebo každému pripravenému jedlu je pridelená určitá hodnota. Skóre je výsledkom obsahu sacharidov, nasýtených mastných kyselín, bielkovín a cukru. Diétny program stanovuje osobný maximálny počet bodov za každý deň fázy chudnutia, ktorý by sa nemal prekročiť. Ak sa budete držať tohto usmernenia, môžete chudnúť ľahko a efektívne. Dôležitou podporou sú tiež týždenné dobrovoľné stretnutia Weight Weighters. Prostredníctvom výmeny s ostatnými, ktorí tiež chcú zhodiť kilogramy, dostanú účastníci tipy a sú motivovaní.
5. miesto: ketogénna strava
Podobne ako pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa ketogénna diéta zameriava aj na stravu bohatú na tuky a bielkoviny. Tým, že sa drasticky zníži príjem sacharidov, sa má telo dostať do takého hladového stavu, ktorý sa nazýva ketóza. V tomto stave telo uspokojuje svoje energetické potreby spaľovaním tukových buniek a ketolátok v pečeni, čo vedie k chudnutiu.
6. miesto: Paleo strava
Štíhla a silná ako človek z doby kamennej: Paleo diéta sa zameriava na všeobecné zdravie, chudnutie je len príjemným sprievodným javom. Myšlienkou stravy je predpoklad, že ľudský organizmus nebol vyrobený na spracovanie pestovaných a spracovaných potravín, ako je pšeničná múka, a preto je vhodnejšia strava z doby kamennej, keď boli ľudia lovcami a zberačmi. Diéta je založená na zelenine, ovocí a vysoko kvalitných živočíšnych produktoch. Ošetrené potraviny, obilniny, alkohol a cukor sa považujú za nevhodné, a preto sú v paleo diéte zakázané.
7. miesto: pôst
Myšlienka vzdať sa určitého jedla a luxusného tovaru na primeranú dobu je stará ako ľudstvo. Terapeutický pôst, polievkový pôst alebo základný pôst - existuje množstvo foriem, ako sa zaobísť bez. Jedlu sa vyhýbame buď úplne, alebo v určitých formách. Liečba nalačno zvyčajne trvá až 10 dní a mala by sa začať aklimatizačným obdobím. Počas pôstu sú spravidla povolené vybrané jedlá, ako sú polievky, džúsy, ovocie alebo zelenina. Pôvodne bol pôst primárne o očistení a detoxikácii tela, dnes je aspekt chudnutia zvyčajne najdôležitejšou motiváciou.
8. miesto: prerušovaný pôst
Čas na jedlo, čas na pôst: s prerušovanou výživou obmedzujete príjem potravy na určité časové obdobie - a po zvyšok času sa nesmie jesť nič, t. J. Nulové kalórie. Cieľom je dať telu príležitosť na regeneráciu buniek počas pôstu. Najbežnejšia forma je, keď človek môže jesť normálne 8 hodín denne (napríklad 10:00 - 18:00) a po dobu zvyšných 16 hodín nekonzumuje žiadne jedlo.
9. miesto: bielkovinová strava
Proteínová strava je založená na strave, ktorá je obzvlášť bohatá na bielkoviny. Proteíny sú hlavným zdrojom energie pre budovanie svalov, preto je táto strava obľúbená najmä u športovcov, najmä u silových športovcov. V ponuke sú však aj kvalitné sacharidy a zdravé tuky. Pretože strava umožňuje rozmanitú stravu, zmena je celkom jednoduchá a priama. Ak však chcete schudnúť, mali by ste byť trpezliví. V kombinácii s cvičením stratíte tuk, ale spočiatku dokonca priberiete.
10. miesto: Atkinsova diéta
Atkinsova diéta je tiež založená na prístupe s nízkym obsahom sacharidov, t. J. Do veľkej miery sa vyhýbať sacharidom z cestovín, chleba atď. Na začiatku sa na splnenie energetických požiadaviek používajú iba bielkoviny a tuky, príjem sacharidov sa drasticky znižuje. Výživový plán je rozdelený do 4 fáz podľa vynálezcu stravy Roberta Colemana Atkinsa. Príjem kalórií sa mierne zvyšuje z úrovne na úroveň. V konečnej fáze by sa mala dosiahnuť požadovaná hmotnosť. Táto fáza je menšou časťou stravy ako trvalá zmena stravovania.
+ Ako odborníci hodnotia 10 najlepších diét a ktorá metóda predstavuje najväčšie riziko jo-jo.