Najväčší víťaz v porážke Alex 5 skvelých tipov na chudnutie
Najväčší víťaz v oblasti prehier Alex: Jej 5 najlepších tipov na chudnutie
„Volám sa Alexandra a vážim 103,4 kila.“
Keď som mal na začiatku televíznej šou Najväčší porazený vysloviť túto vetu, pocítil som hanbu a hnev. V tom okamihu som oblečený iba v teplákoch a limetkovom korzete stál vo veľkom v sklade vína v Andalúzii. Bol to okamih, keď sa pre každého uchádzača v slávnej súťaži o chudnutie určovala počiatočná hmotnosť. Aj keď sa váženia zúčastnili iba ďalší kandidáti a tréneri, mal som pocit, že na svojom neforemnom tele cítim pohľady miliónov televíznych divákov. Pohľady na senzáciechtivosť, hrôzu a znechutenie.
Takže začína recenzia Alexandra Gregusa na jej prvý deň filmom „The Biggest Loser“ (Najväčší porazený), o ktorom teraz informuje vo svojej novej knihe „Meine BETTERLY“. V okamihu, keď stála na váhe v Andalúzii, vedela len to, že ju čaká dlhá a tvrdá cesta. Ale každá námaha stála za to! Alex sa nielen stala prvou ženou, ktorá šou vyhrala, ale vytvorila aj druhý rekord: zaznamenala doteraz najvyšší úbytok hmotnosti s celkovým počtom 51,4 percenta svojej telesnej hmotnosti.
Najlepšie tipy na chudnutie od Alexa
Pretože sám Alex si pri chudnutí prešiel všetkými peripetiami, Samozrejme, v knihe prezradí aj to, ako po tábore zostala na lopte a zostal motivovaný. Tu je sedem ich najlepších tipov:
1. Získajte všetku pomoc, ktorú môžete získať
Predovšetkým sa vám zdá ťažké vstať a ísť športovať? Potom rokovať o stretnutiach s trénerom v telocvični alebo stretnúť školiaceho partnera na mieste. Takže „schôdzky“ dostanú niečo záväzné a vy ich nezrušíte tak rýchlo. Je váš problém skôr s tým, že v práci stojíte koláče alebo sladkosti? Požiadajte, aby ste veci umiestnili niekam, kde ich nevidíte - vaši kolegovia to určite pochopia.
2. Prijmite, že už nikdy nebudete jesť tak, ako ste sa stravovali predtým
Nikto nemusí zostať do konca života bez hamburgerov a pizze - ale také veci by mali byť chutnou výnimkou a nie pravidlom. Žite s tým, že po celý život budete potrebovať zdravšiu stravu, ak chcete svoju váhu zredukovať a prípadne udržať.
Každý, kto je raz tučný, bude vždy náchylný na ďalšie priberanie. Pretože: Diéta neznižuje počet tukových buniek v tele - zvyšuje sa približne do 20. roku života a potom zostáva rovnaký. Ak teda po úspešnom chudnutí opäť nezdravo jete, doplníte priamo tukové bunky a nemilované kilá sa vrátia späť.
3. Zdravé stravovanie automaticky neznamená nízkokalorickú stravu
Aj keď to znie zvláštne, zdravá strava nie je o nič menej kalorická ako nezdravá strava. Napríklad krajec bieleho chleba má menej kalórií ako krajec celozrnného chleba. Ale celozrnný chlieb sa v tele metabolizuje dlhšie, a tým vás udrží dlhšie sýtym. Okrem toho nespôsobuje také zvýšenie hladiny inzulínu - vysoká hladina inzulínu podporuje hromadenie tukov v tele. Preto je dôležité dávať pozor na svoj vlastný príjem kalórií, aj keď v skutočnosti konzumujete zdravé jedlá, ako sú orechy.
4. Naučte sa príručku jesť rozumné porcie
Namiesto váženia všetkého je oveľa jednoduchšie určiť porcie pomocou ručného meradla. Týka sa to normálneho hlavného jedla s mäsom. Porcia by mala celkovo vážiť okolo 500 gramov. Vzorec pre toto je:
200 gramov mäsa + 200 gramov zeleniny + 100 gramov sacharidov (napr. Ryža alebo cestoviny)
Ak chcete získať správnu veľkosť, stačí použiť dlaň ruky:
Môžete si tiež vziať trochu viac zeleniny.
5. Neočakávajte zázraky, keď bude vaša pokožka regresovať
Faktom je: Ak veľa stratíte, budete sa musieť s prebytočnou pokožkou vysporiadať dlho. Ak ste mali nadváhu, vaša tkanivová štruktúra je extrémne ochabnutá alebo dokonca roztrhnutá - Nemôžete preto jednoducho čakať zázraky v regresii. V niektorých prípadoch je nevyhnutný chirurgický zákrok. V opačnom prípade môže pomôcť aj strava bohatá na vitamíny a bez cukru a konzumácia veľkého množstva vody - to podporuje spojivové tkanivo a regeneráciu pokožky.