Najväčšia chudá chudá strava do roku 2020 od Boba Harpera s 20 pravidlami
V televíznom dokumente o chudnutí „Najväčší porazený“ si ľudia s nadváhou po celom svete navzájom konkurujú. Vyhráva ten, kto chudne najviac v percentách.
V USA sa o kandidátov stará osobný tréner Bob Harper, ktorý s „Skinny Diet“ stanovil 20 pravidiel, podľa ktorých by libry nemali padať iba s „The Biggest Loser“.
Čo stojí za chudou stravou?
Pravidlo 1: Pred každým jedlom vypite veľký pohár vody
Podľa Harpera voda pomáha pri detoxikácii a tým aj pri chudnutí. Automaticky tiež zmierňuje pocit hladu. Prvý pohár by sa mal vypiť asi 15 minút po vstávaní a ďalšie štyri by sa mali vyprázdniť počas celého dňa.
Pravidlo 2: Pozor na tekuté kalórie
Bez ohľadu na to, či ide o colu, džús alebo izotonický športový nápoj, žiaden z nich sa nesmie konzumovať pri chudej strave. Pretože tekuté kalórie tiež začínajú v bokoch. Alkohol je samozrejme tabu. Až po dosiahnutí požadovanej hmotnosti si môžete každú chvíľu vychutnať pohár vína. Ak nevyhnutne potrebujete kávu, vypite ju čiernu alebo s malou dávkou nízkotučného mlieka.
Pravidlo 3: bielkoviny ku každému jedlu
Pre Harpera sú ryby ideálnym pomocníkom pri chudnutí. Je presvedčený, že dokonca priberiete, ak sa zaobídete bez rýb. Harper tiež poukazuje na zdravé zložky, ako sú omega-3 mastné kyseliny. Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny, pretože tieto vás zasýtia na dlhší čas.
Pravidlo 4: Bez sacharidov
Výrobky z bielej múky, ako sú cestoviny a rožky, by sa mali odstaviť. Ryži sa z dlhodobého hľadiska treba úplne vyhnúť a v prípade pochybností by sa rezance mali konzumovať iba v celozrnnej verzii.
Pravidlo 5: 30-50 gramov vlákniny
Vláknina z potravy nasýti a posilní trávenie. Z tohto dôvodu ho chudé pravidlo predpisuje až 50 gramov denne. Nachádzajú sa napríklad v ovocí, zelenine, orechoch, fazuli, ľanových semenách a pšeničných otrubách.
Pravidlo 6: Jablká a bobule každý deň
V bobuliach a jablkách je veľa vlákniny a vitamínov. Jablko sa tiež považuje za prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Harper vás preto vyzýva, aby ste ho jedli každý deň.
Pravidlo 7: Večer žiadne sacharidy
Podľa chudej stravy by sa väčšina sacharidov mala jesť ráno a po obede už vôbec žiadna. Dôvodom je, že ide o formu cukru, ktorá v konečnom dôsledku vedie k zvýšenému hladu. Harper odporúča namiesto toho prejsť na bielkoviny a vlákninu.
Súhlasím so zobrazením obsahu z Instagramu. Vloženie takéhoto obsahu môžem zablokovať aj prostredníctvom stránky ochrany údajov.
Vždy odblokujte príspevky na Instagrame
Pravidlo 8: Vedzte, čo je vo vnútri
Chudá strava vám odporúča intenzívne sa zaoberať prísadami v jedle, aby bolo možné rýchlejšie rozpoznať umelé látky a potraviny na výkrm.
Pravidlo 9: Dávajte pozor na veľkosti porcií
Nie každá veľká porcia je kalorická. Z tohto dôvodu by sa chudí dietológovia mali dozvedieť, ktoré produkty si môžu bez zlého svedomia kúpiť. Celá misa brokolice, 225 gramov rýb, malá porcia hnedej ryže, napríklad jogurt a jablko, majú iba 590 kalórií a veľa sľubovanej vlákniny a bielkovín.
Súhlasím so zobrazením obsahu z Instagramu. Vloženie takéhoto obsahu môžem zablokovať aj prostredníctvom stránky ochrany údajov.
Vždy odblokujte príspevky na Instagrame
Pravidlo 10: Už žiadny cukor a sladidlá
Štítok „bez cukru“ láka jedného alebo druhého k rýchlemu prístupu k nemu. Sladidlá vás však môžu aj zbaviť tuku. Pretože sladká chuť naznačuje telu, že skonzumovalo kalórie, čo samozrejme nie je tak, aby sa časom vyvinula túžba. Sladkosti, ako napríklad čokoláda alebo gumené medvedíky, sú aj tak tabu!
Pravidlo 11: Žiadne zemiaky
Ak je to hľuza, potom sú na tanieri počas chudej diéty povolené iba sladké zemiaky alebo paštrnák. Nemecká klasika, zemiak, je však zakázaná - bez ohľadu na to, či je varená, pečená, ako vyprážaný zemiak alebo ako hranolček.
Pravidlo 12: vegánsky deň
Podľa chudej stravy by jeden deň v týždni, bez ohľadu na to, na čom nezáleží, mal byť strávený bez akejkoľvek formy živočíšnych bielkovín. Potom je nielen mäso, ale aj vajcia, mlieko a syr tabu!
Pravidlo 13: Drž sa ďalej od rýchleho občerstvenia a vyprážaných jedál
Harper je prísnym odporcom rýchleho občerstvenia a všetkých foriem vyprážaného jedla. Podľa kondičného trénera spôsobujú tieto výrobky príznaky nedostatku všetkého druhu.
Pravidlo 14: Dajte si dobré raňajky
Podľa Harpera je takmer nemožné schudnúť bez raňajok. V ideálnom prípade by sa prvé jedlo dňa malo užiť do hodiny po vstávaní a po veľkom pohári vody (pravidlo 1). K tomuto jedlu sú obzvlášť vhodné bielkoviny vo forme vajec alebo jogurtu s bobuľami a ovsenými vločkami.
Pravidlo 15: Varte sa najmenej desaťkrát týždenne
Raz denne (v niektoré dni dokonca niekoľkokrát) by ste mali variť z čerstvých surovín. Rovnako tak kandidáti v kategórii „Najväčší porazený“. Mnoho z nich sa stravovalo alebo pripravovalo len pred zmenou stravovania.
Pravidlo 16: Obmedzte slané
Človek by nemal v priemere skonzumovať viac ako jednu čajovú lyžičku (okolo 2300 miligramov) sodíka denne. Väčšina ľudí však zje oveľa viac. Veľa soli sa skrýva najmä v hotových výrobkoch.
Súhlasím so zobrazením obsahu z Instagramu. Vloženie takéhoto obsahu môžem zablokovať aj prostredníctvom stránky ochrany údajov.
Vždy odblokujte príspevky na Instagrame
Pravidlo 17: Jedzte zeleninu
K denným jedlám by sa mala vždy jesť porcia zeleniny. To nasýti a dodá telu vlákninu, ktorá tiež stimuluje trávenie.
Pravidlo 18: Do postele bez jedla
Tí, ktorí pred spaním nič nejedia, sú odmenení: telo pri spánku spáli veľa tukov. Posledné jedlo by sa malo jesť tri hodiny pred spaním.
Súhlasím so zobrazením obsahu z Instagramu. Vloženie takéhoto obsahu môžem zablokovať aj prostredníctvom stránky ochrany údajov.
Vždy odblokujte príspevky na Instagrame
Pravidlo 19: Dobre sa vyspi
Podľa štúdie Chicagskej univerzity zlý a krátky spánok zvyšuje na druhý deň pocit hladu.
Pravidlo 20: Sviatok
Tí, ktorí chcú schudnúť, môžu raz týždenne pochutnať na chudej strave. Nie celý deň, ale iba s jedným jedlom; a to iba vtedy, ak sa všetkých ostatných 19 pravidiel dodržalo dva týždne vopred.