Najväčšia chyba tých, ktorí držia diétu
Začali sme rok, nasadili sme aj drastickú diétu. Nesprávne. Ak chcete schudnúť, jedzte rovnaké jedlá, aké vám chutia, ale každý tanier znížte o 30%.
Rok sa začal a ja som sa rozhodol schudnúť. Chvályhodný zámer. Pozor však na rube medaily. Tento proces je pomalý a nie cez noc. S úbytkom najviac pol kilogramu za týždeň. V opačnom prípade prichádzajú negatívne účinky kaskádovo.
„Nepriberáme z jediného jedla a nemôžeme schudnúť zo dňa na deň, bolo by dobré, keby sa tento začiatok roka nezačal sľubmi drastických liečebných postupov pri chudnutí,“ tvrdí odborníčka na výživu Mihaela Bilic.
Do dvoch dní nevynechajte výdatné jedlo. A nie o týždeň v roku, ktorý bol možno posypaný prebytočným jedlom. Prvé pravidlo? Akékoľvek dobrovoľné chudnutie sa deje rýchlosťou slimáka. Inak sa stratená tuková hmota opäť vráti do brucha, aj keď to s jedlom nepreženiete.
„Správna dávka by bola 1 kilogram za týždeň –10 dní. Dosahuje sa to znížením obvyklého kalorického pomeru o 30%,“ hovorí Bilic.
Prečítajte si tiež
Napríklad v týchto dňoch si dávate na tanier za stôl 4 sarmale? Teraz si nasaďte 3 sarmales. Budúci týždeň? Iba dva. Ale jedzte jedlá, na ktoré ste zvyknutí a ktoré vám chutia.
„Inak, ak budete mať zajtra aj chlieb a sladkosti a všetko, čo vám bude na chvíľu určite chutiť, uspejete, ale potom sa vám táto chuť na zakázané jedlá dramaticky vráti,“ hovorí Bilic.
30% nízky podiel akejkoľvek porcie, okrem raňajok, redukuje tukovú hmotu. Keď chudnete, jednoducho choďte. Až keď vám váha ukáže požadovanú váhu, je užitočné zahájiť premyslený športový program. Hovoríme o ideálnej metóde udržiavania a chudnutia. Spočiatku sa bude zdať všetko ťažké.
„V úsilí treba pokračovať, pretože kardiovaskulárny systém sa mu časom prispôsobuje, aj keď je to spočiatku trochu ťažšie,“ tvrdí endokrinologička Antonela Burlacu.
Postupom času, najmenej 3 mesiace, dôjde k tolerancii záťaže, svaly sa zväčšia a samy skonzumujú tukové tkanivo.