Najväčšie chyby urobené po tréningu v posilňovni, ktoré sabotujú vaše úsilie a vás
Všetci vieme, že cvičenie nám pomáha nielen udržiavať sa v kondícii a zdraví, ale dáva nám aj pocit pohody. Málokto však vie, že po dokončení tréningu je veľmi dôležité, čo robíme, preto uvádzame zoznam bežných chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste sabotovali svoje úsilie.
Po dokončení fyzických cvičení zvyčajne prehliadneme niektoré dôležité aspekty, čo nám môže zabrániť v dosahovaní našich cieľov. Iste, existuje veľa protichodných tipov po tréningu, ale odborníčka na výživu a autorka Rhiannon Lambert pre „Nezávislý“ aké sú hlavné spôsoby, ako sabotujeme naše úsilie po ukončení cvičenia.
Rehydratácia športovými nápojmi
Podľa reklám by sme mali konzumovať športové nápoje pred, počas a po tréningu, často však obsahujú veľa cukru a nie sú ani zďaleka zdravé. Lambert verí, že človeka možno dokonale hydratovať iba vodou, do ktorej sa pridáva dobré a zdravé jedlo pred a po tréningu. Ak chcete vypočítať potrebné množstvo vody za deň, vynásobte hmotnosť, ktorú máte, 0,03. Napríklad, ak vážite 60 kilogramov, mali by ste vypiť asi 2 litre vody denne.
„Dehydratácia je faktor, ktorý prispieva k únave, ktorú pociťujete po namáhaní. Skontrolujte farbu moču a zistite, či potrebujete viac hydratácie. Ak je tmavší ako jablkový džús, určite potrebujete viac vody v tele, “vysvetľuje Lambert.
Spotreba doplnkov výživy
Aj keď sú niekedy nevyhnutné pre ľudí so špecifickými zdravotnými problémami, doplnky by nikdy nemali nahrádzať skutočné jedlá. „Jednou z najčastejších chýb po tréningu, ktoré ľudia robia, je presvedčenie, že synteticky vyrobený vitamín má rovnaký účinok ako živina nachádzajúca sa v skutočnom jedle. Stále viac ľudí verí, že multivitamíny môžu kompenzovať nezdravú stravu a môžu nezdravé jedlo po cvičení ospravedlniť. Bez ohľadu na to, aké účinné sú doplnky, nikdy nenahradia zdravý životný štýl skutočným jedlom, cvičením a dobrým spánkom, “zdôrazňuje Lambert.
Jedzte nízkotučné jedlá
Aj keď sú už mnoho rokov potraviny s nízkym obsahom tuku považované za kľúč k chudnutiu, v poslednej dobe sa dospelo k záveru, že tuky nie sú nevyhnutné len pre udržanie sýtosti, ale tiež že nízkotučné alternatívy sú veľmi dôležité. často plné cukru, aby lepšie chutili. „Nízkotučné výrobky namiesto toho, aby vám poskytli pocit sýtosti, spôsobia, že budete mať pocit hladu a s najväčšou pravdepodobnosťou skončíte ešte viac. Preto je vhodné zvoliť si čerstvé ovocie “, ponúka Lambert.
Počet spálených kalórií preháňajte
Mnoho ľudí zruší všetku tvrdú prácu, ktorú dajú do posilňovne, výdatným a nezdravým jedlom. Cvičenie zázračne nezaťaží váš metabolizmus. „Výskum ukázal, že normálni aj ľudia s nadváhou majú tendenciu preceňovať počet kalórií, ktoré spália počas cvičenia. Cvičenie je však rozhodujúce pre vaše celkové zdravie a môže vám pomôcť pri chudnutí. Nie sú však také účinné pri spaľovaní kalórií, ako si niektorí myslia, “vysvetľuje Lambert.
Ak sa snažíte zhodiť nadbytočné kilogramy, musíte si vytvoriť deficit kalórií a musíte spáliť viac, ako skonzumujete, ale tento proces sa líši od človeka k človeku. Aj keď budete jesť zdravé výrobky, nadmerná konzumácia vám zabráni v chudnutí, preto musíte venovať osobitnú pozornosť veľkosti porcií jedla. Žiadna extrémne nízkokalorická strava nie je veľmi múdra, pretože to môže spomaliť váš metabolizmus a znížiť svalovú hmotu.
Nejedzte dostatok bielkovín
Pri cvičení v podstate ničíte svoje svaly, takže je nesmierne dôležité, aby ste bielkoviny konzumovali neskôr, aby ste ich mohli znova vybudovať. Štúdie preukázali, že bielkoviny môžu pomôcť zvýšiť svalovú hmotu a silu. S konzumáciou bielkovinových koktailov a tyčiniek však musíte byť opatrní, pretože niekedy obsahujú umelé sladidlá, ktoré vaše telo nevyživia. „Niekedy to môže byť pohodlný spôsob, ako sa nasýtiť, keď sa posnažíte, ale musíte si pozorne prečítať štítok s výživou a vedieť, prečo sa mu vyhnúť,“ tvrdí odborník.
Vynechajte jedálenský stôl
Vedecké štúdie naznačujú, že existuje anabolické okno po tréningu, v ktorom jedlo pomáha telu využívať najlepšie výhody fyzickej námahy, ale nie je jasné, ako dlho toto obdobie trvá. Lambert hovorí, že preskakovanie stola po cvičení je veľká chyba a odporúča jesť 45 minút po ukončení tréningu.