Najväčšie chyby vo fitnes, vďaka ktorým môžete byť tučný
Ak patríte do kategórie ľudí, ktorí veria, že 20 minút strávených prácou na eliptickom bicykli spáli 250 kalórií alebo že vďaka vzpieraniu vyzeráte príliš svalnatý, potom potrebujete radu.
Ideas.thenest.com požiadal o radu niekoľko odborníkov, z ktorých niektorí pracujú s osobnosťami, aby zdôraznili niektoré z najväčších chýb vo fitnes, ktorých sa môžete dopustiť a ktoré by dokonca mohli viesť k hromadeniu kg.
1. Necvičte, pretože sa bojíte, že potom budete cítiť veľký hlad
Pravda je v tomto smere opačná. Ukázalo sa, že cvičenie potláča chuť do jedla. Máte pravdu, cvičenie intenzívnym spôsobom, ako napríklad maratónske tréningy, môže umocniť pocit hladu, ale iba v ojedinelých prípadoch - telo spáli veľa kalórií a potom potrebuje veľa výživných látok na zotavenie.
2. Pracuješ iba ráno, nalačno
Výskum ukázal, že v skutočnosti vám tréning absolvovaný neskôr počas dňa môže pomôcť spáliť viac kalórií ako ten, ktorý sa robí ráno na prázdny žalúdok. A to preto, že svalová sila a telesná teplota dosiahnu popoludní optimálny bod, čo znamená, že môžete pracovať tvrdšie a s menšou námahou. Navyše, do tej chvíle ste pravdepodobne niečo zjedli, takže máte viac energie.
Nie je to však nevyhnutne pravidlo. Niektorí ľudia sa cítia viac motivovaní trénovať ráno, iní popoludní alebo dokonca večer. Kľúčové je zvoliť si okamih, keď budete mať pocit, že môžete pracovať tvrdšie a s menšou námahou. Ak sa rozhodnete pracovať ráno, určite si dajte niečo pol hodiny predtým, napríklad ovocie. Telo potrebuje trochu energie na fyzickú námahu.
3. Zamerajte sa iba na brucho
Ak sa budete venovať iba takýmto cvikom, nebudete môcť mať závideniahodné bruško, pri tých povestných „balíčkoch“. Aby ste dosiahli tento výsledok, musíte precvičiť všetky brušné svaly, napríklad šikmé a priečne svaly, ako aj stred. Všetky tieto svaly vám pomôžu dodať silu a stabilitu.
A medzi cviky, ktoré na tento účel môžete pridať do tréningu, patrí vzpieranie a hádzanie. Zároveň sa však musíte zbaviť brušného tuku, ak ho máte. To si vyžaduje najmenej 4 - 5 kardio tréningov týždenne, každé po 20 minútach, a zdravá strava.
4. Venujte viac ako dve hodiny posilňovni, aby ste vyvinuli čo najväčšie úsilie
V tejto súvislosti by ste mali vedieť, že nezáleží príliš na tom, ako dlho pracujete, ale ako intenzívne to robíte. Preto, ak patríte medzi tých, ktorí trénujú minimálne dve hodiny, môžete tento čas skrátiť.
Rovnaký počet kalórií môžete ľahko spáliť za polovičný čas zintenzívnením svojich cvičení. A ak pracujete vo vysokej intenzite, nabudíte telo na spaľovanie kalórií a po ukončení tréningu pár dobrých hodín.
5. Robte rovnaké cviky dlho a s rovnakou intenzitou
Bohužiaľ, niečo, čo chvíľu funguje, nemôže fungovať donekonečna. Ak budete robiť rovnaké cviky príliš dlho, vaše telo si na ne zvykne a nebude reagovať tak dobre, alebo aspoň nie tak dobre.
Kľúčom k tomu, aby ste videli výsledky, je neustále vyzývať svoje telo k zmenám a robiť rôzne cviky. Pri rovnakom programe zvyčajne telo prinesie asi dva týždne.
A zmeny nemusia byť veľké. Napríklad, ak ste predtým pracovali 30 minút na eliptickom bicykli, osvojte si program ako 10 minút na bicykli, ďalších 10 na veslovaní a ďalších 10 na bežiacom páse. Potom zmeňte poradie po ďalších dvoch týždňoch.
6. Pracujete iba 30 minút denne, trikrát týždenne
Toto je odporúčanie, ktoré často počúvate v anti-sedavých kampaniach, ale obsahuje určité minimálne požiadavky, ktoré vám prakticky pomôžu vyhnúť sa negatívnym účinkom sedentarizmu. Ak ale chcete schudnúť, musíte pracovať tvrdšie, teda minimálne 4 - 5 sedení týždenne intenzívneho tréningu.
7. Vyvarujte sa zdvíhaniu závažia
Mnoho ľudí, najmä žien, sa vyhýba zdvíhaniu závažia, pretože si myslia, že to deformuje ich telo a dáva im príliš svalnatý vzhľad. To sa však nestane, pokiaľ veľa necvičíte, najmä kvôli zvýšeniu svalovej hmoty.
A navyše, váhy nemajú veľa spoločného so svalovou hmotou, veľkosť svalov je daná tromi hlavnými faktormi: genetické dedičstvo, pohlavie (muži majú viac svalovej hmoty) a typ tréningu (nie váha, ale ako to vyzdvihnúť).
Všeobecne platí, že ak používate ľahké váhy od 1,3 kilogramu do 3,6 kilogramu, v závislosti od úrovne sily, ktorú máte, a urobíte niekoľko opakovaní, napríklad dve série s 12 - 15 opakovaniami, tonizuje vaše svaly bez toho, aby deformoval vaše telo.
8. Necítite, že pracujete dobre, kým nemáte bolesti svalov
V počiatočných fázach tréningu sú určité nepohodlie alebo dokonca bolesti normálne, pretože svaly sa prispôsobujú novým činnostiam. Ak ale máte po tréningu chronické bolesti, neznamená to, že dosahujete mimoriadne výsledky, ale že telo nemá čas na zotavenie, na zotavenie, čo nie je dobré.
A dávajte pozor, aby ste si nepomýlili bolesť svalov s bolesťami kĺbov. V druhom prípade musíte ísť k lekárovi.
9. Z bežeckého pásu vystúpite, keď preukážete, že ste spotrebovali určitý počet kalórií
Aj keď je to sklamanie, väčšina prístrojov presne nepočíta počet spotrebovaných kalórií. Snažte sa preto usilovnejšie pracovať na tom, aby ste prekročili hranicu, ktorú ste stanovili pre počet spálených kalórií.