Najväčšie mýty sprievodcu aktivshop pri spaľovaní tukov
Viera alebo pravda - koľko platí o mýtoch o spaľovaní tukov, ktoré kolujú medzi rekreačnými športovcami a nadšencami behu? Takzvaný pulz spaľujúci tuky vo vytrvalostných športoch je mýtus, ktorý sa nedá zabiť. Zhrnuli sme pre vás, aké užitočné sú takzvané tipy na chudnutie a čomu by ste nemali veriť.
Chudnutím pulzom spaľovania tukov najviac chudnem!? Nevera!
Je pravda, že pri nízkej frekvencii pulzu 110 až 130 úderov za minútu, takzvanom pulze spaľovania tukov, je pomer medzi spaľovaním tukov a spaľovaním sacharidov v prospech spaľovania tukov. Ak trénujete v tejto oblasti, 60 percent vašej energie pochádza zo spaľovania tukov a 40 percent zo spaľovania glukózy. ALE: Pri menšom strese je absolútne množstvo spotrebovaného tuku menšie ako pri väčšom strese. Ak beháte pomaly, spotrebujete asi 8 kcal za minútu, z toho asi 5 kcal (60%) pochádza zo spaľovania tukov. Pri strednej rýchlosti chodu sa spáli asi 16 až 18 kcal za minútu. Aj keď je vzťah obrátený a iba 40 percent energie sa teraz čerpá zo spaľovania tukov a 60 percent zo spaľovania glukózy, za minútu sa spotrebuje okolo 7 kcal. Záver: Čím viac sa vyzývame, tým vyššie je spaľovanie tukov a tým aj ich odbúravanie.
Spaľovanie tukov začína až po 30 minútach tréningu!? Nevera!
Tuk konzumujeme od prvého kroku, aj keď chodíme pomaly. Pri cvičení má telo prístup k všetkým zásobám energie od začiatku. Deje sa to súčasne, ale nie rovnomerne: Na začiatku sú ľahko dostupné najmä sacharidy a spaľovanie tukov je stále nízke. Spotreba zo spaľovania tukov stúpa z metra na meter, až kým nebude tukový metabolizmus viac v popredí a zo zásobníka tuku sa dodá viac energie. Po 20 až 30 minútach bežeckého tréningu dosiahneme optimálne spaľovanie tukov.
Pomalý beh je iba pre ľudí s nadváhou!? Nevera!
Všeobecne platí, že začiatočníci a ľudia s nadváhou by mali svoj bežecký tréning brať pomaly a nemali by sa hneď od začiatku premáhať. Pretože mierny tréning môže trvať dlhšie a viesť tak k želanému úspechu. Vytrvalostní športovci však trénujú aj v oblasti metabolizmu tukov miernym tempom. Nie preto, že chcete schudnúť, ale preto, aby vaše telo dostávalo energiu z tukových zásob čo najdlhšie a nedotýkalo sa zásob sacharidov. Pretože to stačí len asi na hodinu a pol, zatiaľ čo s energiou z tukov by ste teoreticky mohli bežať hodiny - ideálne podmienky pre maratónca.
Po cvičení telu prospieva efekt následného spaľovania!? Ako v skutočnosti!
Účinok afterburningu je v skutočnosti merateľný po tréningu. Telo čerpá potrebnú energiu hlavne zo svojich tukových zásob. Pretože naše svaly spaľujú tuky aj v pokojovom režime, tým viac a dlhšie sa tým viac využíva počas tréningu. Okrem intenzity a trvania fyzickej aktivity rozhodujú dostupné zásoby energie, ako dlho naše telo spaľuje tuky. Napríklad po maratóne môže efekt dohorievania trvať celý deň. Počet kalórií spálených počas následného spaľovania sa u jednotlivých ľudí veľmi líši, ale dá sa všeobecne povedať, že zhruba 15 percent spotreby energie počas tréningu sa spáli potom.
Dokončite svoj bežecký tréning šprintom? Nevera!
Šprint na konci behu je pre telo nepoužiteľný. Naopak, pretože šprint je vždy výbuchom sily a telu po námahe chýbajú výkonové rezervy. Svaly sú unavené, interakcia vlastných vlákien tela už nefunguje správne a môže dôjsť k zraneniu. S adrenalínom na konci tréningu môže vyblednúť aj relaxačný efekt behu. Ak je to tak, mali by ste na začiatku po zahriatí naplánovať šprinty do tréningu, pretože potom ste odpočinutí a môžete sa lepšie sústrediť na svoju koordináciu.