Najväčšie pasce na kalórie na Vianoce ZDRAVIE ŽIEN

Šetrenie kalórií na Vianoce Ako zvládnuť 5 najväčších lapačov kalórií počas vianočného obdobia

Adventné týždne s koláčikmi a chrumkavou husou sú výzvou pre váhy. Tu sú najnebezpečnejšie situácie pre vašu postavu - a naše najlepšie tipy, ako sa najchytrejším spôsobom vyhnúť lapačom kalórií.

Ušetrite kalórie ...

1. Cookies s obsahom kalórií

Už nie je tajomstvom, že príjemná vôňa môže povzbudiť vašu chuť k jedlu. Vôňa lahodného vianočného korenia pri pečení škoricových hviezd & Co. vás automaticky prinúti okusovať z misy na cesto, akoby ste ju ovládali na diaľku. Pri pečení je najlepšie otvoriť okná a zvodné vône nechať len odletieť. Ešte lepšie: naše chytré tipy si beriete k srdcu, aby ste vo vianočnej pekárni ušetrili zbytočné kalórie.

Takto ušetríte kalórie pri pečení koláčikov

Múčky s nízkym obsahom sacharidov namiesto pšeničnej múky: V receptoch na sušienky nahraďte normálnu múku alternatívami múky s nízkym obsahom sacharidov, napríklad strúhanými mandľami alebo kokosovou múkou. Týmto spôsobom môžete ušetriť značné množstvo jednoduchých sacharidov a chute nemajú šancu.
Znížte obsah cukru v receptoch: Priemyselný cukor (čiastočne) nahraďte medom, stéviou, erytritolom, javorovým sirupom, sušeným ovocím alebo jablkovou omáčkou. Náhrada cukru xylitol sa dá použiť aj na dokonalé pečenie sušienok a úsporu ohromných 40 percent kalórií.

2. Lapač kalórií v supermarkete

Vianočné stolleny a perníky sa dajú kúpiť v supermarkete mnoho týždňov pred Vianocami. To podrobí vašej vlastnej disciplíne skúšku.

32-stranový plán výživy ako PDF
Jasné týždenné plány
Presný návod na individuálne nastavenie
63 ľahkých a chutných receptov
Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Ako šetriť kalórie v supermarkete

Nepodľahnite marketingovým trikom: Najmä vo vianočnom období sa na lahôdkach často používajú výrazy ako „limitovaná edícia“ alebo „iba na krátku dobu“, čo podporuje impulzívne nákupy. Znamená: Prístup máte bez toho, aby ste to skutočne chceli.
Pozrite sa na výživové hodnoty: Pred zakúpením si prečítajte, čo je na obale, a skontrolujte výživové informácie. Pamätajte, ako dlho musíte cvičiť, aby ste nahradili všetky tie kalórie navyše. So štyrmi perníkovými srdiečkami potrebujete na crossovom trenažéri asi hodinu.
Nechoďte nakupovať nalačno: Náš tip: pred nákupom niečo zjedzte a tiež cmúľajte pepermintové korenie, pretože sviežosť zaháňa túžbu po sladkom.

3. Vianočný trh s kalorickou pascou

V predvianočnom období nesmie nikomu chýbať stánky s vareným vínom a stánky s bratwurstom. Je len hlúpe, že zdravé pochúťky sú zjavne zakázané na trhu.

Ako ušetriť kalórie na vianočnom trhu

Nikdy nechoďte na vianočný trh hladní: Ak sa bojíte vlastného pôžitku pri pohľade na pražené mandle a bravčové pečivo, mali by ste krátko pred návštevou zjesť nízkotučný tvaroh alebo tvaroh. Vďaka vysokému obsahu bielkovín obidve zaisťujú, že hlad je uspokojený a v blízkej dobe sa nevráti.
Nejedzte rýchlo v stoji: Ak sa len rýchlo stanete alebo kráčate v klobáse, nedávate svojmu pocitu sýtosti šancu, aby sa stal aktívnym, pretože sa správa až po asi 20 minútach. A potom vám mohlo v žalúdku pristáť veľa kalórií. Nejedzte teda bez rozdielu, ale vedome a dobre žujte. To zintenzívni chuť a rýchlejšie aktivuje „plný signál“.
Dávajte pozor na nápoje: Objednajte si detský punč (nie vaječný likér!), Pretože varené víno má okolo 250 kalórií na hrnček. Infantilná varianta má iba okolo 115 kalórií. Tiež skvelé: varený mušt, horúci jablkový mušt s iba 90 kalóriami.

4. Kalorická pasca Štedrá večera

Doteraz to tak vždy bolo, že sa stolová doska zvíja pod váhou pečenej husi, knedlíkov a červenej kapusty, potom vy a hostia - kvôli vypuklým bruškám.

Ako ušetriť kalórie na vianočnú večeru

Nízkotučné tematické menu: Oznámte, že tento rok budú slúžiť slávnostnému menu priateľskému k postavám. Alebo použite motto na označenie, že sviatok bude mať stredomorský nádych (a teda bude mať nízky obsah tuku).
Doprajte si zdravé štartéry: Začnite veľkým šalátom alebo minestrone. Za týmto účelom položte na stôl taniere XXL. Štúdie preukázali, že čím je tanier väčší, tým viac je nabitý - a to je pri ľahkých jedlách určite žiaduce.
Podávame kačicu namiesto husi: S hmotnosťou 31 gramov má druhý najvyšší obsah tuku zo všetkých druhov hydiny a zasahuje boky približne 345 kalórií na porciu (125 gramov). Kačka má naopak len 227 kalórií a 17 gramov tuku. Ak si potom zaistíte chudé prsia a necháte chrumkavú pokožku vľavo, robíte všetko správne.

5. Kalorická vianočná párty

Slané chuťovky z lístkového cesta, pečené krevety a hory sladkých dezertov. V bufete sa šéf skutočne nepokazil, lákavý je aj výber nápojov: šampanského a koktailov v hojnosti.

Ako ušetriť kalórie na vianočnom večierku

Udržujte bezpečnú vzdialenosť od bufetu: Stáť alebo sedieť priamo pri bufete bez nepretržitej konzumácie pochúťok by bol takmer neľudský úspech. Lepšie: Miesto ďaleko od návnady, takže musíte vždy chodiť po miestnosti, aby ste získali zásoby. To vás spomalí najneskôr po druhom prevodovom stupni.
Zadržte prstové jedlo: Lososové kousky v lístkovom cestíčku majú ohromných 135 kalórií a dátum zabalený v slanine má 70 kalórií. Lepšie: zjedzte iba tri sústa, ktoré skutočne milujete - a vychutnávajte si ich všetkými zmyslami. Dvakrát tak dobré: Občerstvenie s čakankou alebo artičokmi, pretože horké látky, ktoré obsahujú, obmedzujú hlad.
Nealkoholické nápoje šetria kalórie: Použite nealkoholický variant nápojov. Pohár sektu (100 ml) má okolo 80 kalórií, nealkoholická verzia má o viac ako 50 percent menej kalórií, zvyčajne okolo 25 až 30 kalórií. S pivom to vyzerá podobne, aj tu boduje nealkoholický plzeň.

Šetriť kalórie počas vianočného obdobia? Žiaden problém!

Či už na vianočnom večierku alebo pri pečení koláčikov: V adventnom období sa dajú na každom rohu uložiť nadbytočné kalórie. A nie je to vôbec také ťažké. Pretože namiesto toho, aby ste sa zaobišli bez, vo väčšine prípadov musíte hľadať alternatívu priateľskú k postavám. Navyše, ako to už často býva: Všetko je povolené s mierou a nezhubne vás.