Najväčšie chyby, ktoré robíme, keď chceme schudnúť
autorka Laura Voica 2. mája 2014
Chudnutie je cyklický proces pre mnoho ľudí, ktorí sa chvíľu snažia schudnúť, a keď prestanú s diétou, nakoniec svoju váhu opäť priberú, často s pár kilami navyše. To môže byť veľmi odstrašujúce, ale ak sa budete usilovne usilovať o chudnutie, určite budete mať úspech. Mnoho ľudí končí z rôznych dôvodov príliš skoro. Existuje niekoľko veľmi veľkých chýb, ktoré ľudia urobia, keď plánujú schudnúť, tu sú niektoré z nich:
1. Malé občerstvenie
Ak si nie ste úplne vedomí toho, čo jete, pravdepodobne budete jesť veľa kalórií bez toho, aby ste si to uvedomovali. Zakaždým, keď budete jesť, dajte si na tanier to, čo jete, aby ste mali predstavu o množstve jedla. Sadnite si za stôl a vypnite televízor, aby ste sa vyhli jedlu v bezvedomí. Televízor je iba rozptýlením, keď by ste sa mali sústrediť na činnosť stravovania, až kým nedokončíte.
2. Nereálne očakávania
Mnoho ľudí očakáva, že pri diéte zhodia veľa kilogramov a sú sklamaní, keď po týždni alebo dvoch priberú na váhe. Ak očakávate úbytok 5 kilogramov už po niekoľkých týždňoch, ste na nesprávnej ceste. Zdravé chudnutie je asi 0,5 až 1 kilogram za týždeň. Ak chudnete viac, pravdepodobne ste stratili svalovú hmotu a vodu, čo je veľmi nesprávne. Ak chudnete príliš rýchlo a príliš rýchlo, je väčšia šanca, že ich rýchlo opäť zapnete.
3. Preskočte tabuľky
Je pravda, že úspešné chudnutie zahŕňa konzumáciu menšieho množstva kalórií, ale je lepšie zjesť niekoľko menších jedál denne, ako vynechávať jedlo. Pravidelnou konzumáciou stimulujete činnosť metabolizmu. Vynechanie raňajok je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, pretože je to jedlo, ktoré pomáha vášmu metabolizmu pracovať po celý deň. Ak vynecháte raňajky, budete sa cítiť zbavení energie a to vám pri chudnutí nepomôže. Vynechanie jedla môže spôsobiť, že sa budete cítiť hladnejší, čo znamená, že sa ľahšie poddáte pokušeniu a zjete oveľa viac kalórií, ako ste plánovali, pretože ste jednoducho nesmierne hladní.
4. Prispôsobenie kalorického príjmu, alebo lepšie povedané, neprispôsobenie
Ak sa rozhodnete pre nízkokalorickú stravu, mali by sa upraviť aj vaše kalorické potreby. Ak plánujete schudnúť pol kilogramu týždenne, budete potrebovať celkový deficit kalórií 3 000 kalórií - alebo v priemere 500 kalórií denne. Veďte si denník o svojom príjme kalórií alebo môžete použiť aplikáciu pre smartphone, ktorá vám pomôže sledovať vaše denné jedlo. Takto získate presnú predstavu o už spotrebovaných kalóriách a o tom, koľko ich môžete v daný deň skonzumovať.
5. Preceňovanie počtu spálených kalórií počas cvičenia
Ak cvičíte v posilňovni v posilňovni, displej na prístroji vám zvyčajne ukáže o 30% viac kalórií, ako ste skutočne spálili. Nespoliehajte sa na zobrazovanie kalórií spálených strojom a namiesto toho si stanovte cieľ venovať sa určitému druhu cvičenia 30-45 minút denne, aby ste spálili kalórie navyše. Ak cvičíte najmenej štyri dni v týždni, rozdiel by ste si mali všimnúť už za niekoľko týždňov.