Najvyšší týždeň; bezpečný odtok a nakladanie pre bikiny fitness; Fitness a kulturistika pre ženy
Katharina Stütz - fitnes trénerstvo a kulturistika pre ženy #fitnessglamcoaching
Súťažná sezóna je v plnom prúde a ako každá sezóna, aj tu hľadajú všetci športovci dokonalú drenážnu a nakladaciu schému. Niektoré sú, žiaľ, bezpečnejšie a/alebo efektívnejšie ako iné.
Od hrania sa s elektrolytmi až po metódy chemického odtoku som narazil na všetko. Takéto postupy však vždy predstavujú zdravotné riziko, ktorému je potrebné sa pokiaľ možno vyhnúť.
Ako tréner bikinifitnessiek v zásade odmietam chemickú dehydratáciu a radšej idem so svojimi dievčatami najprirodzenejšou a najbezpečnejšou cestou. S cieľom ušetriť športovcom zbytočné napätie a nebezpečné látky s vami dnes zdieľam svoju obľúbenú drenážnu a nakladaciu schému pre športovcov v bikinách.
Prečítajte si tiež nasledujúci blog: „Konkurenčná strava: PEAK WEEK“ a zistite, či je pre vás odvodnenie a nakladanie vôbec vhodné a potrebné.!
Odvodnenie nie je hra! Stresuje telo a obehový systém a môže mať život ohrozujúce následky u slabých a chorých ľudí. Neriskujte nerozvážne a svoj prístup a s ním spojené zdravotné riziká vopred prekonzultujte so svojím lekárom.
Prirodzená drenážna a nakladacia schéma uvedená nižšie sa niekoľkokrát osvedčila u mojich bikinových športovcov. Neberiem však zodpovednosť za akékoľvek výsledky alebo následky napodobňovania.
Tento blog slúži iba na informačné účely.
V nasledujúcom príklade predpokladám sobotu ako výstavný deň.
Krok 1: hra s vodou
Týždeň pred predstavením - teda v sobotu predchádzajúceho týždňa - začne športovec „zaplavovať“. Myslím tým zvýšený príjem pitnej vody.
Sobota predchádzajúceho týždňa až streda výstavného týždňa cca 8 - 10 litrov (v závislosti od hmotnosti a výšky)
Voda sa môže vstrebávať aj prostredníctvom čaju. Žihľavový čaj alebo čaj z bieleho ovsa sú obzvlášť prospešné, pretože už majú močopudný účinok.
Počas tohto obdobia si telo zvykne na veľké množstvo vody a začne vylučovať viac vody.
Od štvrtka výstavného týždňa bude voda klesať - ale len postupne! Vo štvrtok je to 4-5 litrov, v piatok iba 2 litre a v sobotu pijete iba dúšok. Zákaz pitia!
Krok 2: hra so soľou
Ako som už povedal, nie som veľkým fanúšikom nadmernej manipulácie s rovnováhou elektrolytov, takže to tu nepreháňajte. „Nasolenie“ považujem za prehnane stresujúce pre telo.
Všetci moji športovci majú dovolené normálne používať až do utorka počas špičkového týždňa. Bez obmedzenia, ale aj bez akejkoľvek povinnosti používať viac. Stačí použiť soľ ako obvykle. To vytvára najmenšie množstvo stresu na tele.
Od stredy počas špičkového týždňa sa soľ a sladidlá nebudú používať. Sladidlo, pretože je zložené prevažne z alkoholových solí a môže tiež zadržiavať vodu v spojivovom tkanive ako bežná kuchynská soľ.
Pri strednom zastavení solenia a stále vysokom prívode vody vymyje telo prebytočnú soľ z spojivového tkaniva.
V deň predstavenia sa môže na raňajky mierne osoliť, aby nedošlo ku kŕčom. Ešte predtým, ako vyjdete na pódium, môže trochu soli pomôcť, aby vzhľad vyzeral ešte bacuľatejšie.
Krok 3: Sacharidy endobitie a dobitie
Účelom metódy vybitia a následného dobitia svalov je spustenie hyperkompenastionovej reakcie svalov a odstránenie prebytočnej vody z spojivového tkaniva a jej „uzamknutie“ do svalu.
Na oplátku sa sacharidom do značnej miery vyhýbame od soboty predchádzajúceho týždňa do stredy špičkového týždňa vrátane. Cvičenie v tomto období by malo vyprázdniť zásoby sacharidov vo svaloch. Každá svalová skupina by teda mala byť opäť trénovaná.
Cvičenie nôh by sa nemalo absolvovať príliš blízko dňa prehliadky, pretože svaly nôh majú tendenciu „dobehnúť“ kvôli zápalu vo svaloch počas tréningu a potom už nie sú viditeľné žiadne ďalšie línie alebo ich nie je možné optimálne napnúť. Posledné cvičenie nôh odporúčam absolvovať v pondelok - ak je predstavenie v sobotu.
Nakladanie sa začína vo štvrtok. Mnoho športovcov začne nabíjať príliš neskoro a potom buď zjedia príliš veľa sacharidov naraz, ktoré sa potom už nemôžu ukladať a zostávajú v trávení (nafúknuté brucho!) Alebo jedia príliš málo sacharidov a svaly sa nenaplnia alebo tak Odtok nefunguje správne.
Je dôležité vedieť, že sacharidy sa ukladajú vo svaloch, najmä počas nočnej odpočinkovej fázy. Začať dve noci pred predstavením je teda lepšie ako začať večer pred predstavením. Sacharidy strhávajú zvyšnú vodu do svalov a viažu ich tam.
Počas procesu načítania by ste už nemali cvičiť a čo najviac sa vyhýbať tukom, pretože obidve tieto blokujú alebo bránia procesu načítania sacharidov.
Bohužiaľ, množstvo sacharidov, ktoré športovec potrebuje na dosiahnutie optimálneho vzhľadu, sa nedá predvídať plošne, pretože rozhodujúcu úlohu zohráva veľkosť tela, metabolizmus a svalová hmota. Vyskúšajte to tu. Odporúčam na začiatku pristupovať opatrne a množstvo obmieňať niekoľkými vystúpeniami, aby ste zistili, kedy je požadovaný vzhľad s najväčšou pravdepodobnosťou dosiahnutý.
Čo by však malo byť z experimentov vylúčené, sú nové potraviny, ktoré sa počas diéty nekonzumovali. Ak nebudú dobre znášané, môžu ovplyvniť celkový úspech. Črevná flóra je zvyknutá na potraviny zo stravy a mala by tiež dostávať rovnaké potraviny na spracovanie v najväčšom týždni.
Zhrnutie:
Schéma odvodnenia a nakladania pre športovcov v bikinách
"data-medium-file =" https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png?w=300 "data-large-file = "https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png?w=694" alt = "Schéma načítania drenáže Bikini Fitness" srcset = "https: //katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png 694w, https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto- 2019-05-23-o-07.46.00.png? W = 150 150w, https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png ? w = 300 300w "sizes =" (max. šírka: 694px) 100vw, 694px "/> Schéma odtoku a nakladania pre športovcov v bikinách
Pozri tiež: Konkurenčná strava: PEAK WEEK, aby ste zistili, či je dehydratácia a zaťaženie pre vás vhodné!
Viac informácií o súťažiach, koučovaní a podpore nájdete na mojej domovskej stránke www.fitnessglamcoaching.at
Všetkým športovcom prajem veľa úspechov v súťažnej sezóne a v príprave na výstavy!
Katharina ❤
