Najzdravšia poloha na spanie JYSK
Dátum: 11/05/2015
Prebudili ste sa s bolesťami chrbta alebo krku? Máte problémy s žalúdočným refluxom a pálením záhy? Ak je odpoveď na jednu z otázok kladná, mali by ste zvážiť, či spíte v správnej polohe, pretože táto poloha ovplyvňuje nielen váš spánok, ale aj vaše zdravie. Aká je však najzdravšia poloha pri spánku a ktorým polohám by ste sa mali vyhnúť?
Najlepšia poloha pri spánku
Najzdravšia poloha pri spánku je na chrbte.
V tejto polohe má chrbát, krk a hlavne chrbtica prirodzenú polohu. Okrem toho, že je to najvhodnejšia poloha pre chrbát, plecia, chrbticu a krk, je tiež najlepšia, ak trpíte pálením záhy alebo žalúdočnými refluxmi. Vyberte si vankúš, ktorý vám umožní spať s hlavou mierne nad matracom, takže žalúdočnej kyseline sa zabráni v návrate cez pažerák.
Spánok na chrbte tiež zabráni vzniku vrások, pretože vaša pokožka je v noci v kontakte so vzduchom a na vašu tvár nič netlačí. Ľudia, ktorí chrápu, však majú pri spánku v tejto polohe nevýhodu, pretože keď spia na chrbte, ľudia zvyčajne chrápu viac.
Ak ste prechladnutí, vyhýbajte sa spánku na chrbte. Keď ste prechladnutí a spíte na chrbte, je väčšia šanca, že sa vám v dutinách nahromadí hlien, ktorý vám sťaží dýchanie.
Pre tých, ktorí spia na chrbte, je ideálny perový vankúš alebo páperie. Takýto vankúš je pohodlný a výplň sa ľahko pohybuje, v závislosti od vašej polohy.
Ak ste alergický na prírodnú výplň, môžete si zvoliť antialergický, anatomický vankúš z vlákien.
Druhá výhodná poloha na spanie
Ak nemôžete spať na chrbte, zdravou alternatívou je spánok na boku.
A táto poloha chráni váš krk a chrbát, pretože pomáha chrbtici zostať rovno.
Ak máte problémy s dýchaním, je to poloha, ktorá vám prospeje, pretože uľahčuje dýchanie počas spánku. Pre ľudí, ktorí majú problémy so žalúdočným refluxom, je to tiež veľmi dobrá poloha na zmiernenie prejavov.
Poloha na jednej strane sa však neodporúča tým, ktorí majú obavy zo vzniku vrások, pretože časť tváre je tlačená vankúšom.
Pre tehotné ženy je to však najlepšia poloha pri spánku. Tehotné ženy by mali spať na svojej strane, pretože v tejto polohe je lepší krvný obeh, nie je vyvíjaný žiadny tlak na stred, ako to býva, keď spíte na chrbte.
A ak ste prechladnutí, je lepšie spať na jednej strane s vankúšom pod hlavou navyše. Týmto spôsobom nebudú blokované dutiny.
Ideálnym vankúšom pre tých, ktorí spia na jednej strane, je latex alebo pena. Je to mäkký vankúš, ktorý neumožňuje, aby hlava sedela veľmi nízko. Môžete si zvoliť aj vankúš z pamäťovej peny, ktorý nadobudne určitý tvar podľa toho, ako sa vám na ňom bude spať. Ak dávate prednosť niečomu prírodnému, stále si môžete vybrať vankúš z peria a páperia.
Nezdravé polohy pri spánku
Niektorí ľudia spia vo fetálnej polohe.
Pre telo je to nezdravá poloha, pretože keď je telo ohnuté, chrbtica nesedí v prirodzenej polohe. Navyše, keď spíte ohnutý, je ťažšie správne dýchať a pretože sa dotýkate tváre vankúša, nie je to odporúčaná poloha pre tých, ktorí majú obavy z výskytu vrások.
Poloha plodu sa odporúča tým, ktorí chrápu a tehotným ženám.
Pokiaľ ide o vankúš, pre polohu plodu sa odporúča rovnaký typ vankúša, ako pre polohu na jednej strane.
Poloha, ktorej je potrebné sa vyhnúť!
Najnezdravšia poloha pri spánku je na bruchu.
Keď spíte na bruchu, váš krk a hlava zostávajú niekoľko hodín v rovnakej napätej polohe, čo časom povedie k bolestiam chrbta a krku. Nahromadené napätie môže časom viesť k bolestiam hlavy a pretože je chrbtica v neprirodzenej polohe, môžete sa zobudiť s bolesťami chrbta.
Keď spíte na bruchu, sú tiež napäté vaše zápästia a svaly, čo vedie k bolesti a nepohodliu.
Výhodou je aj spánok na bruchu. Je to najlepšia poloha pre tých, ktorí majú problémy s chrápaním.
Ak spíte na bruchu, ideálne je mať vankúš čo najnižšie. Ešte lepšie by bolo nepoužívať žiadne vankúše a nespať priamo s hlavou na matraci. Takto sa vyhnete tomu, že budete krk nútiť zostať dlhé hodiny v neprirodzenej polohe. Ak stále uprednostňujete vankúš, vyberte si jeden z páperového a prírodného peria. Takýto vankúš umožní výplni pohyb a tvar podľa vašej polohy.