Najzdravšie jedlá pre ženy - zelený čaj
Potraviny uvedené nižšie sú skvelé pre ženy bez ohľadu na ich vek. Potraviny nie sú prezentované v poradí podľa ich dôležitosti, pretože ich nebolo možné presne určiť a ich poradie je náhodné.
1. Parmezán na posilnenie kostí
Parmezán je dôležitým zdrojom vápnika a iba 90 gramov parmezánu pokryje vašu dennú potrebu vápnika. Majte však na pamäti, že 100 gramov parmezánu má asi 430 kalórií. Domnievam sa, že za deň stačí 30-40 gramov a na dosiahnutie optimálneho príjmu vápnika môžete konzumovať jogurt a mlieko.
2. Jablká na posilnenie imunitného systému
Jablká sú bohaté na kvercetín, veľmi silný antioxidant, ktorý môže posilniť obranné funkcie vášho tela. Podľa štúdie ASU iba 5% ľudí, ktorí užívali kvercetín, ochoreli na respiračné ochorenia v porovnaní so 45% ľudí, ktorí neužívali quercetin.
3. Sardinky proti srdcovým chorobám
Tieto malé ryby sú dôležitým zdrojom omega 3 mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny pomáhajú telu udržiavať čisté cievy a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, ktoré môžu spôsobiť infarkt alebo mozgovú príhodu. Denne potrebujete iba 70 gramov sardiniek, aby ste zaistili svoje potreby omega 3.
4. Brokolica na boj proti vráskam
Brokolica je veľmi bohatá na vitamín C a pomáha imunitnému systému brániť telo pred patogénmi a podieľa sa na produkcii kolagénu. Je však tiež bohatá na beta karotén, ktorý si telo premieňa na vitamín A. Vitamín A je dôležitý pri regenerácii mŕtvych buniek.
5. Špenát kompletné jedlo
Táto rastlina je bohatá na vitamín K, vápnik a horčík, vitamín E a beta karotén. Táto kombinácia výživných látok môže zabrániť mnohým chorobám vrátane osteoporózy.
6. Huby pre boj proti rakovinea
Štúdie preukázali, že ženy, ktoré konzumujú iba 1 - 2 huby denne, majú o 64% nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka.
7. Právnik
Tieto plody obsahujú veľa mononenasýtených tukov a pomáhajú vám tak udržiavať postavu a zdravie. V jednej štúdii schudli ľudia, ktorí konzumovali 23% kalórií iba z mononenasýtených tukov, o 2,5 kilogramu viac ako ľudia, ktorí držali diétu s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov.
8. Šošovica na prevenciu anémie
Šošovka má vysoký obsah železa, a tak iba z normálnej dávky môžete zabezpečiť viac ako 50% svojej dennej potreby. Nedostatok železa spôsobuje anémiu a zlý výkon v práci alebo v škole.
9. Tmavá čokoláda proti stresu a chorobám
Európski vedci zistili, že ľudia, ktorí konzumujú 30 - 40 gramov tmavej čokolády denne, produkujú menej kortizolu, hormónu produkujúceho stres. Kortizol spôsobuje dočasné zvýšenie krvného tlaku; Toto zvýšenie môže viesť k depresiám, srdcovým chorobám a mŕtvici.
Pokiaľ ide o zdravú výživu, pokúste sa jesť aspoň 50% potravín uvedených v tomto článku!