Najzdravšia strava! Dash diéta si podmanila americký životný štýl, zdravie a fitnes
Petre Dobrescu, sobota 30. januára 2016, 17:00
Dash diéta je v súčasnosti považovaná za najzdravšiu stravu. Bol navrhnutý americkými lekármi pre pacientov trpiacich hypertenziou. Pomáha vám chudnúť udržateľne a zdravo, jesť všetko, dokonca aj sladké, ale v obmedzenom množstve.
Dash Diet bol zvolený za najlepšiu stravu roku 2013 v USA. DASH znamená „dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie“, tj. „Dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie“. Strava je založená na ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, odtučnenom mlieku a sušenom ovocí. Obmedzte konzumáciu soli, cukru a nasýtených tukov.
Je to o dlhodobej, ba až definitívnej zmene spôsobu stravovania. Zmeny sa postupne zavádzajú do stravy.
Prvý mesiac schudnete asi 2 kilogramy, v závislosti od metabolizmu a množstva zjedenej potravy.
Dash diéta je najvhodnejšia strava, ak máte sklon k vysokému krvnému tlaku alebo ak sa vo vašej rodine vyskytujú prípady hypertenzie, pretože je často dedičná.
Hypertenzia vám hrozí, ak je splnené jedno alebo viac z nasledujúcich tvrdení: ste fajčiar; piť viac ako 2 poháre alkoholu denne; máte nadváhu; si sedavý; jete veľmi slané; jeden alebo viac ľudí vo vašej rodine trpí hypertenziou; máte cukrovku; máte vysoký cholesterol. Ak vám nehrozí hypertenzia a chcete iba schudnúť, môžete diétu Dash držať znížením počtu porcií.
Zásady diéty DASH
Tu sú zásady Dashovho režimu a to, koľko máte dovolené jesť.
- 4 - 5 porcií zeleniny. Jedna porcia sa rovná miske so zeleninou, pol miske s varenou zeleninou alebo pohárom zeleninovej šťavy. Je dobré jesť zeleninu na začiatku jedla. Obmedzíte následnú absorpciu škrobov.