Najzdravšie nápoje pre vaše dieťa
Spomeňte si na klebety na školskom dvore?
Deti sa dehydratujú veľmi ľahko, bez toho, aby si to uvedomovali. Či už sa zameriavajú na činnosť alebo si robia domáce úlohy alebo sa hrajú v parku, veľa z nich si ani neuvedomuje, kedy sú smädní.
Ako rodič im môžete pomôcť pravidelne im dávať niečo na pitie. Dehydratácia ovplyvňuje nervové bunky, spôsobuje únavu, zlú koncentráciu a zmeny nálad. Telo tiež potrebuje veľa tekutín na optimálne fungovanie močových ciest a na prevenciu celého radu chorôb, ktoré sa vyvinú neskôr, v dospelosti, od obličkových kameňov po infarkt myokardu.
Aké sú teda najlepšie nápoje, ktoré môžete svojim deťom doma ponúknuť, alebo aké máte možnosti, keď idú do škôlky, školy alebo s kamarátmi?
Vyberte zdravé nápoje pre svoje dieťa
Mlieko a voda sú najzdravšie nápoje pre vaše deti. Ovocné džúsy a nektáre sú zdravé, iba ak ich konzumujete s mierou. Urobte maximum pre to Vyhýbajte sa sladkým ovocným nápojom, ako aj sýtené nápoje. Prečítajte si o výrobnom procese 100% prírodných ovocných štiav z trhu a sami sa rozhodnite, či budú mať stále miesto vo vašom nákupnom zozname.!
Voda. Najlepší spôsob, ako uhasiť detský smäd! Rovnako ako spoločnosti ponúkajú automaty na vodu zamestnancom, to isté by sa malo stať aj na školách. Študenti by mali byť vždy poučení, aby mali fľašu vody pri izbovej teplote, a to aj počas vyučovania. Deti by mali mať vždy prístup k vode, ktorá je najviac spotrebovanou tekutinou počas dňa. Ak nemajú radi čistú vodu, skúste im dať minerálnu vodu, prípadne s kúskom citróna alebo s príchuťou ovocia.
Mlieko. Jednoduché mlieko je ideálny spôsob, ako uhasiť smäd, najmä preto, že obsahuje veľa vitamínov a minerálov a nespôsobuje zubný kaz. Deti do 2 rokov by mali piť plnotučné mlieko, potom môžu konzumovať čiastočne odstredené mlieko, pokiaľ majú pestrú stravu. Deti mladšie ako 5 rokov by nemali konzumovať odtučnené mlieko. Ak malý odmietne mlieko, čo sa mu nepáči na jeho chuti, môžete ho „obdarovať“ príchuťami (vanilka, jahody atď.), Ale nezabudnite, že tieto nápoje sú viac než pravdepodobné sladené, a preto by ich spotreba mala byť obmedzená na maximálne 2 porcie denne, vždy s občerstvením.
Ovocné šťavy. Pretože všetci zabudli na čaj alebo len na limonádu (obe sladené veľmi malým množstvom medu), zastavujeme sa priamo pri ovocných džúsoch. Ak nie je možné pripraviť si ovocný a zeleninový džús doma, vždy hľadajte možnosti nesladeného džúsu. Vyhýbajte sa výrobkom označeným ako ovocné nápoje, pretože percento obsiahnutej prírodnej ovocnej šťavy je menej ako 5%, ale nájdete v nich viac cukru ako v pohári nápoja typu Cola. Aj nesladené ovocné nektáre obsahujú prírodné cukry, ktoré môžu spôsobiť zubný kaz. Ovocné šťavy by sa nemali konzumovať pri stole, a nie ako spôsob, ako uhasiť smäd počas dňa, pretože budú mať na zuby ešte väčší vplyv. Deti by nemali vypiť viac ako jeden pohár koncentrovanej ovocnej šťavy denne, čo je menej ako odporúčaná dávka 5 druhov ovocia a zeleniny denne.
Ovocné smoothies. Deti si ich veľmi vážia, ale rovnako ako ovocné džúsy, sú veľmi bohaté na prírodné cukry, a preto si ich doprajte s mierou. Pre zlepšenie zdravia vyhľadajte smoothies vyrobené z celého ovocia, nie z ovocných koncentrátov. Smoothie je drahé, takže si ho radšej pripravíte doma. Považujte ich za možnosti dezertov na školský obed 2 - 3 krát týždenne.
Ovocné koncentráty. Ďalší nadmerne sladký nápoj bez akéhokoľvek výživného príjmu, ktorý stojí za zváženie, ale plný cukru. Skontrolujte štítok a vyberte iba tie, ktoré majú menej cukru alebo viac ovocia. Riedte ich, ako môžete a podávajte ich iba pri stole, nie počas celého dňa.
Nealkoholické nápoje. Väčšina malých detí a mladých ľudí konzumuje príliš veľa cukru a veľa z neho pochádza zo sýtených nápojov. Ovocné nápoje, cola, športové nápoje sú všetky veľmi chudobné na živiny, ale bohaté na prísady a ak sú sladené cukrom namiesto umelých sladidiel, majú veľa kalórií.
NÁKLADY NA BALENIE VIAC AKO OBSAH TÝCHTO NÁPOJOV, KTORÉ SA VYROVNÁVAJÚ SKUTOČNE Z VODY, MNOHÝCH PRÍDAVNÝCH LÁTOK, CUKORU ALEBO SLADIDIEL A KOFEÍNU. Dávka Cola nápoja obsahuje 10 - teda TEN - lyžičiek cukru!
Pitie príliš veľa dávok sýtených nápojov je často spojené s kožnými problémami, zubami, obezitou, zníženou koncentráciou, zníženou hustotou kostí. Sýtené nápoje však stále tvoria asi 20% nápojov konzumovaných v bežnej domácnosti. Ak sa vyskytujú na vašom nákupnom zozname, zastavte TERAZ a nahraďte ich čistou vodou! Ak je to pre vás ťažké, kúpte si aspoň menšiu váhu a dajte svojej rodine vedieť, že toto je nová porcia dostupná pre celý týždeň pre všetkých členov domácnosti, potom ich odstráňte zo zoznamu. Tieto nápoje neprinášajú nikomu žiaden úžitok a po prečítaní týchto riadkov dlžíte svojej rodine povinnosť prestať si pýtať chrbát, keď nosíte nadrozmerné plechovky takého zlého nápoja.