Najznámejšie nízkoenergetické zmiešané stravovacie diéty
Pozorovatelia nadváhy
The Pozorovatelia nadváhy ako zmiešaná strava je program v skupine s pravidelnými stretnutiami. Predpokladá sa, že pre jednotlivcov je jednoduchšie schudnúť v skupine ako osamote. Existuje určitý skupinový tlak, vzájomná motivácia má podporný účinok, v skupine je možné diskutovať o problémoch a zúčastňovať sa na stretnutiach pri športových aktivitách. Výživový program tejto zmiešanej stravy je zameraný na pomalé zníženie hmotnosti veľmi rozumným spôsobom bez hladovania, okolo ½ kg týždenne.
- Je vhodný pre ľudí s a BMI od 25 do 30.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
U Weight Watchers sa počítajú body. Každá potravina získava body, ktoré hodnotia jej obsah tuku, zdravotnú hodnotu a energetický obsah. Účastníci môžu každý deň konzumovať určitý počet takzvaných bodov. Uložené body je tiež možné prenášať z dnešného dňa do ďalších a naopak. Týmto spôsobom môžete „ísť cez palubu“, aby ste to kompenzovali.
V tejto zmiešanej strave nie sú žiadne zakázané jedlá (Povolené sú tiež sladkosti a iné luxusné jedlá v malom množstve) a na ovocie a zeleninu zvyčajne neexistujú žiadne obmedzenia.
Program už krátko pomenoval celkovo 18 jedál sýtosti.
Jedná sa predovšetkým o:
- chudé mäso
- Zemiaky
- Cestoviny
- morské plody
S týmito potravinami to môže byť trochu viac, pretože dôležitou zásadou tejto zmiešanej stravy je: Neexistuje hladovka! Dlhodobá zmena stravovania by vás mala urobiť sýtymi a šťastnými a iba tak to môže fungovať.
Účastníci dostanú recepty, tipy na návštevu reštaurácie a nákupné odporúčania.
Programy od Weight Watchers tiež obsahujú jeden Športové programy pre začiatočníkov i pokročilých používateľov a tipy na ďalšie cvičenie v každodennom živote.
V Nemecku existuje asi 700 skupín. Relácie sú spoplatnené.
Priemerná doba liečby je 3 mesiace. Ponúka sa vyvážená zmiešaná strava so zníženým obsahom energie, ktorá obsahuje približne 1100 až 1300 kcal. Cieľom je dlhodobá zmena stravovania.
Priemerná redukcia hmotnosti je 5 - 10 kg za predpokladané obdobie 3 mesiacov.
O dlhodobom úspechu nie sú k dispozícii žiadne štúdie. Chýba lekárska starostlivosť.
Brigitte diéta
Diéta Brigitte je dlhodobý program na zmenu stravovacích návykov a na viac pohybu v každodennom živote.
Zdravá a zdravá strava s nízkym obsahom tukov sa ponúka vo forme zmiešanej stravy. Recepty sú ukážkové a športový program obsahuje aj užitočné tipy pre začiatočníkov.
- Diéta Brigitte je pre ľudí s a BMI od 25 do 30 vhodné.
Zahrnutý je denný príjem kalórií 1 400 až 1 500 kcal a dôsledným dodržiavaním sa dosahuje pomalé, ale trvalé znižovanie hmotnosti.
V tejto zmiešanej strave si môžete vybrať z troch druhov výživy:
- Vstupná strava: Minimálny program s receptami na jedlá a občerstvenie, ktoré sa dajú rýchlo pripraviť.
- Zelená strava: Vegetariánska strava
- Farebná strava: Nízkoenergetická zmiešaná strava
Denné menu obsahuje 5 jedál denne s dostatkom ovocia a zeleniny.
Pre všetky recepty existujú nákupné zoznamy. Ingrediencie sú dostupné v každom supermarkete.
Nové Brigitte diéta tiež hodnotí potravinu podľa jej energetickej hustoty. Hotové jedlá sú čoraz viac zahrnuté a posudzujú sa podľa princípu semaforu a hustoty energie.
Existuje variant pre ľudí, ktorí radi varia, a variant pre tých, ktorí nechcú variť, čo zvyšuje každodennú vhodnosť tejto formy výživy.
Brigitte ponúka tzv. Figúrny tréner, virtuálny poradca, ktorého si môžete stiahnuť do svojho mobilného telefónu.
Myline
Toto Zmiešaná strava Program je založený na troch pilieroch.
- Prvý stĺp sa volá: „ Dobre najesť„.
Ponúka sa nízkotučná zmiešaná strava s vysokým obsahom vlákniny a množstvom ovocia a zeleniny. Recepty majú veľmi nízky obsah tuku a denné plány sú rozmanité. Tipy sú uvedené aj na zníženie obsahu solí pri varení. Uprednostňujú sa sezónne výrobky. Odporúča sa jesť pravidelne každé 3-4 hodiny.
- Druhý stĺp sa volá: „Cvičte správne„
Súčasťou programu je aj vzdelávací program pozostávajúci z: výdrž- a Silový tréning.
- Tretí stĺp sa volá: „Mysli pozitívne„
Mentálny program by mal mať podporný účinok a malo by uľahčiť vytrvanie. Cieľom programu je dlhodobo meniť a zlepšovať stravovacie a pohybové správanie.
Test metabolického typu
Prajete si, aby váš tréningový a výživový plán vyhovoval vášmu jednotlivcovi Metabolický typ upraviť?
Odpovedzte na nasledujúce 6 rýchlych otázok a my vytvoríme váš výsledok!
Tu je test: Metabolický typ
Vhodné pre zábavné stravovanie
Títo Zmiešaná strava je kombináciou energeticky redukovaná strava, Šport a Relaxácia.
Táto strava je založená na rozmanitej zmiešanej strave s nízkym obsahom tukov. Skutočnosť, že „Vhodné pre zábavné stravovanie„Môžu byť použité z dlhodobého hľadiska, hovorí za ne.
Chudnutie je pomalé a rozumné. Dosiahne sa asi 1 kg mesačne.
Cvičenie a relaxácia sa považujú za dôležitú súčasť každodenného života. Pre každý typ sú prezentované rôzne možnosti športového tréningu a relaxačných metód. Pri správnom a cielenom použití môže relaxácia podporiť vytrvalosť a pomôcť pri chutí a relapsoch starých návykov.
Navždy mladá zmiešaná strava
Internista Ulrich Strunz je zakladateľom tejto formy výživy. Predpokladá to Obezita a civilizačné choroby možno vysledovať až po nesprávnu stravu a ľuďom chýbajú životne dôležité látky a bielkoviny, preto sa odporúčajú vitamínové a minerálne doplnky a bielkovinové nápoje. Jeden začína takzvaným „spaľovaním vitálnych tukov“. Pojem „spaľovanie tukov“ pochádza z anglicky hovoriaceho sveta a znamená Spaľovanie tukov.
Trvá to desať dní a zahŕňa intenzívny denný 60 až 90-minútový bežecký tréning. Nechýbajú ani bielkovinové nápoje a surové ovocie a zelenina. Potom sa začne stredomorská strava. Skladá sa z množstva ovocia a zeleniny, chudého mäsa a rýb a jednej pohára červeného vína denne. Doplnky výživy, ako sú vitamíny a stopové prvky. Relatívne vysoký podiel ovocia a zeleniny treba hodnotiť ako pozitívny. Odporúčajú sa doplnky výživy. Tu však môže vzniknúť riziko nadmerného prísunu živín.
Priebežné odporúčania sú realistické iba pre veľmi vyškolených ľudí. U všetkých ostatných existuje riziko fyzického preťaženia!
Prísľub chudnutia ½ až 1 kg hmotnosti denne je nereálny, príliš vysoký a nie v odporúčanom zdravom rozmedzí.
Chudnem (Spoločnosť pre výživu/DGE)
Program pre zmenu stravovania a správania a pre športovejší život.
Vhodné pre skupiny alebo ako sprievodca pre svojpomoc
Na začiatku musí byť vypracovaný denník výživy. Pohybový denník poskytuje informácie o každodennej činnosti.
To bude 5 jedál denne a ponúkal v priemere 1300 kcal.
Vhodné ako dlhodobý program.
Požadované zníženie hmotnosti a zloženie stravy sú najmodernejšie.
Program uzatvára psychologická podpora v boji proti zabehnutým návykom.
Vedecky podložený program je vhodný na pomalé a zdravé chudnutie a na udržanie dosiahnutej hmotnosti z dlhodobého hľadiska.
Bikini diéta
V Bikini diéta Ako zmiešaná strava ide o formu stravovania, ktorá kladie dôraz na vegetariánsku zmiešanú stravu.
Ponúka rozumné 1 500 kcal Každý deň.
Dôraz sa kladie na potraviny spaľujúce tuky. Napríklad sa odporúča piť espresso po každom jedle, pretože to je údajne Spaľovanie tukov zvyšuje. Je potrebné poznamenať, že príliš veľa kávy (viac ako 750 ml denne) bráni vstrebávaniu vápnika v čreve.
Odporúčajú sa doplnky výživy (zinok, karnitín).
Najlepšie sa hodí pre ľudí, ktorí už majú normálnu váhu, dosahujú svoju osobnú ideálnu váhu a chcú schudnúť len veľmi málo.
Mohlo by vás zaujímať: Belly Away Diet
Vyskúšajte výživu
Aké zdravé je vaše výživa? Čo môžete zlepšiť vo svojej strave?
Otestujte sa online! Odpoveď na toto 20 krátkych otázok.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte výživu
Ďalšie diéty
- Prehľad stravy
- Najznámejšie nízkoenergetické zmiešané stravovacie diéty
- Glyxové diéty
- Nízkotučné diéty
- Spaľovač tukov diéty
- Pôstne a nárazové diéty
- Receptúra diéty
- Diéty s vysokým obsahom bielkovín
- Večera v kanále
- 5-prvková strava
- Ajurvédska diéta
- Diéta pre krvné skupiny
- Jedlo kombinujúce stravu
- Diéta s kapustovou polievkou
Mohlo by vás zaujímať: Aká je najlepšia strava?
Ďalšie informácie
Viac nájdete tu Všeobecné informácie na tému chudnutie/obezita