Nákladná doprava na maratón vo Frankfurte nad Mohanom - maratón vo Frankfurte nad Mohanom
- Novinky
- Novinky
- Aktuálne správy
- Správy o maratóne
- Spravodaj
- Váš beh
- Súťaže
- maratón
- Štafetový maratón
- Mini maratón
- Spustiť Struwwelpeter
- príprava
- príprava
- školenia
- výživa
- Prípravné behy
- Spolupráce
- zdravie
- program
- program
- Obchodné centrum Marathon
- Sledujte festivaly
- Rezancová párty
- Beh praclíku
- informácie
- informácie
- dostať sa tam
- Televízne vysielanie
- Zelený maratón
- Uzávery liniek
- K stiahnutiu
- FAQ
- Výsledky
- história
- Kontakt
- Kontakt
- odtlačok
- Sponzori
- Dojmy
- pomocník
- Stlačte
- Nakupujte
• Znížte v utorok príjem sacharidov a trénujte tak, aby ste využili svoje zásoby glykogénu (vysoká intenzita, žiadne veľké objemy).
• Ďalšia jednotka v stredu, v ktorej využívate svoje zásoby glykogénu, aby ste sa „vyprázdnili“ a pokračovali v konzumácii redukovaných sacharidov (intenzita na anaeróbnej hranici, žiadne veľké množstvá). POZOR: Budete sa cítiť unavení, pretože nemáte plné zásoby glykogénu, je to normálne alebo žiaduce!
• Od štvrtka je čas prejsť na diétu s vysokým obsahom sacharidov (10 g/kg telesnej hmotnosti). Môžete to urobiť, iba ak sa v týchto dňoch stravujete nízkotučnou stravou.
• piatok a sobota tiež jedlo s vysokým obsahom sacharidov (10 g/kg telesnej hmotnosti)
• V nedeľu budete mať plne naplnené zásoby svalového glykogénu a maratónu už nič nestojí v ceste!
Praktické tipy:
100 g cestovín (odvážených surových) 69,9 g sacharidov
100g bageta 55,4g sacharidov
100 g praclíku rolky 45,3 g sacharidov
100g miešaného pšeničného chleba 47,7g sacharidov
100 g pšeničného toastu 48 g sacharidov
100 g ovsených vločiek 58,7 g sacharidov
100 g ryže (parabola, odvážená surová) 77,7 g sacharidov
100 g zemiakov 14,8 g sacharidov
100 g sladkých zemiakov 24,1 g sacharidov
100 g amarantu 56,8 g sacharidov
100 g quinoa 58,5 g sacharidov
100g banán 20g sacharidy
100 g jablka 11,4 g sacharidov
100 g hrušky 12,4 g sacharidov
(Zdroj GU nutričná tabuľka)