Nakláňajte sa v stoji Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť
Menej sedieť, viac stáť! Tí, ktorí toto pomerne ľahko uplatniteľné rady od rôznych odborníkov uplatnia v praxi, schudnú na jednej strane a zlepšia svoje zdravie na druhej strane. Stála ako diéta - ale ako to môže fungovať?
Ľudia nie sú nútení sedieť, napriek tomu trávime veľkú časť dňa našimi štyrmi písmenami. Nie je to pre neho iba nezdravé pohnúť sa alebo držanie tela, ale tiež nás opúšťa hrubšie bude. Protiopatrenie je jednoduché: stačí častejšie stáť.
Schudnite v stoji
Pretože státie nepretržite podporuje chudnutie. Z toho budú mať úžitok najmä kancelárski žrebci, ktorí sedia pred počítačmi osem a viac hodín denne a dosahujú úžasné výsledky. Predsa častejšie Stáť schudnúť dobrý kilogram za mesiac. Na to stačí, ak to robíte každý deň 30 až 60 minút trávi menej sedenia. Takto to môže stáť najlahsia strava na svete sú určené. Ako však môže chudnutie stáť?
Prečo sedenie robí tučným
Nie sedenie má na telo niekoľko zdravotných účinkov, ale najdôležitejšie je: ak sa sedeniu vyhýbame, výrazne chudneme. Ak si sadneme, dá sa to prirovnať k núdzovému zastaveniu. Vedci označujú ako dôvod enzým lipoproteín lipázu. Zachytáva molekuly tuku v krvi a spaľuje ich. Problém však je, že lipoproteínová lipáza je dostupná iba v Stála uvoľnená sa stáva. Aj keď sa to považuje za aktívne, keď stojí, zostáva neaktívne, keď sedíte. Týmto spôsobom sa tuk v tepnách nespáli a dá sa s potešením uložiť do tukového tkaniva. Podľa výskumníka profesora Marca Hamillota z Penningtonského biomedicínskeho výskumného centra aktivita enzýmu klesá v dňoch, keď veľa sedíme 90 až 95 percent v suteréne.
Šport nedokáže vynahradiť veľa sedenia
Dôkazom sú krvné testy na ľuďoch, ktorí veľa sedia v každodennom živote. Ich Krvná plazma, ktorý je zvyčajne číry, bol biely, hrudkovitý a pokrytý molekulami tuku. Jasný údaj o tom, že metabolizmus je spomalený. Každý, kto si myslí, že negatívne účinky sedenia na tele sa dajú kompenzovať cvičením 60 až 90 minút denne, sa mýli.
Podporuje to predpoklad, že najväčší rozdiel medzi chudými a tučnými ľuďmi nie je v tom, koľko pohybu cvičia, ale koľko hodín denne trávia sedením. Vedci ho majú zaujímavý Pravidlo palca Pripravený: Každá hodina, keď cez deň sedíme menej, má pozitívny vplyv na váhu a zdravie.
Zlepší sa metabolizmus a aktivujú sa procesy chudnutia. Skrátka: štíhly v stoji!
Menej sedenia: tipy a triky pre každodenný život
Samozrejme, nemusíte hneď odstrániť všetok sedací nábytok v kancelárii alebo doma (aj keď sa to odporúča zo zdravotného hľadiska), ale existujú jednoduché Tipy a triky, ako znížiť dennú dávku v sede.
Telefonovanie v stoji! Je to najjednoduchšia voľba, pretože každý deň telefonujeme. To si vyžaduje veľa času. Hmotnosť sa v stoji rovnomerne posúva a tuk sa znižuje.
Pravidelne vstávajte! Po každej hodine strávenej sedením by ste mali krátko vstať. To stimuluje krvný obeh a prácu enzýmu lipoproteín lipázy na zníženie hmotnosti.
Prejdite sa k jedlu! Po jedle je percento tukov v krvi obzvlášť vysoké. Namiesto ľahnutia na gauč alebo priameho sedenia za stolom by ste mali urobiť krátku prechádzku, aby ste uvoľnili enzým lipoproteín lipázu. Stačí päť minút.
Sedenie na barovej stoličke! V reštauráciách alebo baroch by ste mali sedieť na barovej stoličke a nohy položiť viac ako na šírku bokov. Takto sa zachová tvar chrbtice v tvare písmena S a umožní sa lepšie pôsobenie protitučných enzýmov.
V múzeu alebo na koncertoch vzdať sa sedenia. Pri zábave môže telo rozkladať tuk v stoji.
Ak stále poznáte praktické každodenné tipy, ako menej sedieť, dajte nám vedieť prostredníctvom komentára.