Nakloňte sa každú hodinu k spadnutiu libier s prerušovaným pôstom od spoločnosti Onetz

Päť až dva. Šestnásť až osem. Nie, nehovoríme o futbalových výsledkoch FC Bayern. Prerušovaný pôst je momentálne na perách každého človeka. Nejesť dni alebo hodiny by malo viesť k dlhodobému úspechu pri chudnutí.

nakloňte

Každý, kto sa pokúsil schudnúť, zažil neslávny jojo efekt. Výhodou krátkodobého pôstu je, že je vhodný - na rozdiel od nárazových diét alebo dlhších období pôstu - ako trvalá forma výživy. Dve najobľúbenejšie metódy prerušovaného hladovania sú metódy 5: 2 a 16: 8.

Diéta 5: 2 je založená na bežnom stravovaní päť dní v týždni. Príjem kalórií sa výrazne zníži dva dni. Pravidlo: 500 až 800 kalórií pre ženy, 600 až 850 kalórií pre mužov. Pre tento rok 2013 Dr. Michael Mosley navrhol prerušovaný pôst, neexistujú žiadne špeciálne odporúčania, pokiaľ ide o výber alebo prípravu jedla. Dôvod: Miera predčasného ukončenia tejto diéty je výrazne nižšia ako u ostatných, pretože človek pri chudnutí nekladie príliš prísne predpisy, pokiaľ ide o zdržanie sa pôžitku. Odborníci napriek tomu radia jesť hlavne zeleninu a celozrnné výrobky - vrátane hnedej ryže alebo ovsených vločiek. Je dôležité, aby dni pôstu dodržiavali pevný rytmus, ktorý sa v priebehu týždňa nemení.

Metóda 16: 8 má časové okno 8 hodín, v ktorom by sa mali jesť všetky tri jedlá - napríklad raňajky o 8:00, obed o 12:00 a večera o 16:00. Nasleduje 16-hodinová pôstna fáza, počas ktorej nie je dovolené nič jesť. Odborníci hovoria aj o osemhodinovej strave, pretože tí, ktorí chcú schudnúť, by mali spať za 8 zo 16 hodín. Trvalé a neustále striedanie medzi fázami stravovania a pôstu stimuluje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov cez noc - až do nasledujúceho jedla. Nezáleží na tom, či sú raňajky skoro a posledné jedlo dňa sa zje skoro popoludní, alebo raňajky neskoro ráno a večera o osem hodín neskôr. Je len dôležité, aby medzi posledným jedlom predchádzajúceho dňa a prvým dňom bolo 16 hodín. Neexistujú žiadne pravidlá o tom, čo sa môže konzumovať počas ôsmich hodín. Odborníci však radia, že by ste nemali jesť iba veľa tuku alebo cukru. Môže to byť hodované. Ale s mierou. A ďalší tip: ranné cvičenie tiež podporuje metabolizmus - a prebudí vás.

Pre koho nie je prerušovaný pôst vhodný?

Pretože prerušovaný pôst môže mať vplyv na fyzickú i psychickú stránku, mali by ste vždy vopred vyhľadať lekára. V zásade však platí toto: tehotné ženy alebo ženy, ktoré dojčia svojich novorodencov, by sa mali zdržať jeho používania, pretože môžu pripraviť svoje telo - a teda aj svoje dieťa - o dôležité živiny. Kúra nalačno sa neodporúča ani ľuďom s podváhou alebo s nedostatočnosťou pečene a obličiek. To isté platí pre ľudí so závislosťami, cukrovkou, srdcovými chorobami alebo rakovinou.

Časté chyby v prerušovanom pôste

1. Príliš málo stravovania: Motivácia je dobrá, ale často je príliš veľká. Ak ale jete príliš málo, váš metabolizmus sa spomalí, čím sa zníži váš výdaj energie. Po pôste hrozí jojo efekt.

2. Nedostatok pohybu: Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa nemali spoliehať iba na zmenené stravovacie správanie. Šport je tiež dôležitý pre udržanie vašej vysnívanej váhy z dlhodobého hľadiska.

3. Netrpezlivosť: Každé telo je iné. U niekoho sa pôst začne rýchlo, u iného to bude pomalšie. Ale nestrácajte srdce - a držte sa toho.

4. Príliš veľa stresu: V stresových situáciách telo produkuje hormón kortizol. To spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi a podporuje tvorbu tukových usadenín.