Ako odolať pokušeniu fajčiť

Fajčenie je na druhom mieste v zozname hlavných príčin smrti, kúsok od kardiovaskulárnych chorôb. Škodlivé účinky tabaku na zdravie sú značné v závislosti od spôsobu konzumácie tabaku a použitého množstva.

prestali fajčiť
Tu je príklad, čo môžete urobiť, aby ste prestali fajčiť.

1. Pripravte sa. To znamená, že si nastavíte pevný deň, aby ste prestali fajčiť a zmenili svoje prostredie. Je dôležité byť schopný odolať pokušeniam fajčiť, a preto zohľadňuje: odstránenie/vyhodenie všetkých cigariet, popolníkov a zapaľovačov z domu, automobilu alebo kancelárie; porozprávajte sa s členmi rodiny a priateľmi, ktorí prichádzajú na návštevu, aby v dome nefajčili.

2. Hľadajte podporu a povzbudenie Podľa štúdií môžete vo svojej misii uspieť lepšie, ak sa spoľahnete na podporu a pomoc okolia. Túto podporu môžete získať niekoľkými spôsobmi:

Porozprávajte sa s odborníkom (lekárom, lekárnikom, psychológom), ktorý by vám mohol ponúknuť radu a motiváciu pri vašom prístupe.

Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi o ukončení fajčenia. Požiadajte ich, aby nefajčili okolo vás a aby vás nenechali z ruky alebo aby vám neponúkali cigarety.

3. Zmeňte svoje stravovacie návyky a životný štýl. Strava bohatá na ovocie a zeleninu, pravidelná konzumácia vody, zníženie alkoholu a kofeínu, ako aj šport sú faktory, ktoré vám pomáhajú udržiavať dobré zdravie.

Cvičenie je veľkým rozptýlením od chute. Keď je telo aktívne, prenáša prírodné látky, ktoré zlepšujú vašu kondíciu a zmierňujú stres. Chôdza je pre väčšinu ľudí najjednoduchšou formou cvičenia.

Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, odborníci na výživu zistili, že 12% tých, ktorí sa stravovali bohatým spôsobom na surové ovocie a zeleninu, sa tohto zvyku ľahšie vzdalo. Cigarety majú po zjedení ovocia dosť nepríjemnú chuť!

Starajte sa o svoje zdravie, ale aj o zdravie svojich blízkych!