Nakloňte sa o čas, kedy a čo jesť, aby ste schudli
To, či a ako rýchlo kilá klesnú, závisí od stravy. Pretože iba ten, kto jedáva správne veci kedykoľvek počas dňa, môže dostať svoje telo do štíhleho turba. To znamená aktiváciu metabolizmu a tým zvýšenie spaľovania kalórií. Dobré vedieť: Denne by ste mali vypiť najmenej dva litre vody, aby ste mohli odvádzať metabolický odpad.
Na raňajky aj bielkoviny aj sacharidy
Ráno sa môžete skutočne najesť. Pretože teraz si telo musí doplniť svoje zásoby energie. Potrebuje trochu všetkého: ako bielkoviny (napr. Jogurt, vajcia, šunku, syr), tak aj sacharidy (napr. Celozrnný chlieb, musli). A tí, ktorí majú chuť na sladké, si tiež prídu na svoje: bez výčitiek si môžu na raňajky vychutnať sladkosti ako džem a ovocie. Dobré vedieť: Ovocný šalát alebo pomarančový džús s množstvom vitamínu C nielen posilňuje náš imunitný systém, ale produkuje aj hormón noradrenalín, ktorý je taký dôležitý pre optimálne spaľovanie tukov. Tenký materiál ale dokáže ešte viac: Je nevyhnutný pre produkciu kolagénu, t.j. H. Vitamín C pomáha udržiavať tkanivo napnuté a pevné.
Tip: „Jedenásťhodinová diera“ a chuť na sladké v priebehu popoludnia najlepšie uniknú z vanilkového čaju, pretože spoľahlivo spomalí chuť do jedla.
Na poludnie a popoludní: celozrnné výrobky a zemiaky
Telo potrebuje veľa energie na to, aby mohlo zostať popoludní produktívne. Mäso nemusí byť vždy na stole v čase obeda - trikrát až štyrikrát týždenne -, ale sacharidy, ako sú celozrnné výrobky (cestoviny, ryža) a zemiaky, by mali byť v ponuke každý deň. Ak máte radšej niečo exotickejšie, môžete namiesto toho jesť aj kuskus, quinoa alebo proso.
Tip: Plnenie jedál a zeleniny ochutených korenistými jedlami (napr. Kurkuma, kari, chilli alebo zázvor) zahreje organizmus a zvýši spotrebu kalórií. Tiež dobré: šálka espressa po večeri. Pretože kofeín zvyšuje spaľovanie tukov.
Na večeru - bielkoviny a vláknina
Štíhly v spánku? To funguje, ak sa večer stravujete stravou bohatou na bielkoviny a nízkym obsahom sacharidov. Dôvod: bielkoviny tlačia na spaľovanie tukov počas fázy nočného odpočinku. Ak večera pozostáva z dobrých zdrojov bielkovín, ako sú mäso (chudé), ryby alebo jogurt a zelenina alebo šalát s vysokým obsahom vlákniny, ale s nízkym obsahom sacharidov a tukov, v noci sa spáli viac tuku a vy chudnete.!
Tip: Delikátne koláčiky ako žerucha tiež zabezpečia, že sa spáli viac tukov. Jablko je ideálne ako neskoré jedlo: je sýte, udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi a tým aj výkrmový hormón inzulín pod kontrolou.