Nakloňte sa počas spánku k diétnemu plánu na chudnutie - tipy na zdravie v Refigura

nakloňte

  • 1 Štíhly v spánku: Diétny plán na chudnutie
  • 2 Čo sa stane v tele, keď drieme blažene?
    • 2.1 Štíhla počas spánku: Kľúčový rastový hormón
    • 2.2 Spánok vás udrží v rovnováhe: ghrelín a leptín
  • 3 Zlý inzulín: Čo robí inzulín v tele?
  • 4 Princíp kombinácie inzulínovej potravy
  • 5 Výživový plán chudnutia počas spánku
    • 5.1 Raňajky: sacharidy, ale bez bielkovín
    • 5.2 Obed: zmiešané jedlo
    • 5.3 Večera: bielok so zeleninou
  • 6 Nevýhody metódy Slim On Sleep

Štíhly spánok: diétny plán chudnutia

Štíhla v spánku: To znie príliš dobre na to, aby to bola pravda. V skutočnosti spánok hrá pri chudnutí dôležitú úlohu. Samotný spánok však neroztopí tukové usadeniny. Spánková diéta funguje, iba ak sa tonizujete súčasne Diétny plán na chudnutie držať. Na raňajky sa uprednostňujú sacharidy. Večer je bielkovina so zeleninou, aby sa neuvoľňoval inzulín.

Čo sa deje v tele, keď blažene drieme?

Spánok ovplyvňuje telo mnohými spôsobmi. Počas spánku telo ovláda okrem iného aj slučku hladu a sýtosti.

Štíhla počas spánku: Kľúčový rastový hormón

Počas spánku telo produkuje rastový hormón HGH v hypofýze. Čím lepšie a čím hlbšie spíme, tým viac sa produkuje rastový hormón. Tento hormón, tiež známy ako hormón proti starnutiu, sa skladá zo 191 aminokyselín.

Ovplyvňuje mnoho metabolických procesov, vrátane nasledujúcich:

  • Hojenie rán
  • imunitný systém
  • Pamäť
  • Spaľovanie tukov
  • Budovanie svalov

Tento zoznam ukazuje, prečo rastový hormón upútal pozornosť fitness guru, hollywoodskych hviezd a odborníkov na stravu. DR. Detlef Pape vydal v roku 2006 knihu s názvom Slim in Sleep. V ňom poukazuje na to, že inzulín ovplyvňuje vylučovanie rastového hormónu.

Spánok ich udržuje v rovnováhe: grelín a leptín

Americká štúdia ukazuje, že 73 percent všetkých skúmaných ľudí s iba štyrmi hodinami spánku v noci malo nadváhu. Do veľkej miery za to môžu hormóny ghrelín a leptín. Vďaka leptínu sa cítite plní, zatiaľ čo ghrelín vyžaduje jedlo. Nedostatok spánku zvyšuje produkciu ghrelinu. Zároveň sa zníži uvoľňovanie leptínu.

Zlý človek inzulín: čo robí inzulín v tele?

Hormónový inzulín reguluje absorpciu glukózy do buniek tela. Keď sa glukóza dostane do krvi a zvýši sa hladina cukru v krvi, pankreas uvoľní inzulín. Spôsobuje, že bunky absorbujú glukózu. Počas dňa bunky používajú glukózu okamžite, keď sa pohybujete. Ak sa prejedáte a bunky v tele glukózu nepotrebujú, glukóza zmizne v tukových bunkách. Jete veľa sladkých vecí? Keď sa to stane, telo neustále produkuje inzulín. Toto pôsobí proti chudnutiu dvoma spôsobmi:

  • Podporuje ukladanie energie v tukových bunkách.
  • Znižuje spaľovanie tukových buniek.

Princíp kombinácie inzulínovej potravy

Štíhla v spánku využíva princíp kombinácie inzulínovej potravy: uvoľňovanie inzulínu medzi jedlami by nemalo byť absolútne stimulované. Plán výživy vám povie, kedy môžete jesť sacharidy. V zásade môžete jesť, koľko chcete. Medzi jedlami však musí byť prestávka minimálne štyri, lepšie päť hodín. Počas tohto obdobia nesmiete nič jesť. DR. Pape radí počas chutí vypiť veľký pohár vody. Tí, ktorí sa dôsledne držia tejto metódy, môžu stratiť až 100 gramov tuku za jednu noc.

Výživový plán pre štíhly spánok

Raňajky: sacharidy, ale bez bielkovín

Na začiatku dňa môžete cvičiť pankreas. V túto dennú dobu prijímate po celý deň toľko sacharidov, koľko váš mozog potrebuje. Pre dospelého muža s BMI od 25 do 30 sú to štyri rožky s medom alebo džemom. Ženy s týmto BMI dostanú o jeden drdol menej. Ak je váš BMI nad 30, pridajte si drdol. Môžete samozrejme jesť aj toast alebo celozrnný chlieb. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť bielkovinám, t. J. Klobáse, mlieku v káve, syrom a jogurtom. Preto müsli zmiešajte s ovocnou šťavou. Je dôležité, aby ste súčasne konzumovali okolo 20 gramov tuku. To spomaľuje rast hladiny cukru v krvi.

Obed: miešané jedlo

Prístup do nej je na obed. DR. Pape varuje iba pred nasýtenými mastnými kyselinami v omáčkach v jedálňach a reštauráciách. Namiesto toho odporúča dresingy s octom a olejom.

Večera: bielky so zeleninou

Večer by telo nemalo uvoľňovať inzulín, aby produkoval optimálny rastový hormón. Preto je na večeru iba bielkovina bez sacharidov. Môžete si dať steak, morčací rezeň alebo akýkoľvek druh ryby. Ako prílohu zvoľte zeleninu alebo šalát.

Nevýhody metódy štíhleho spánku

Každý výživový plán kladie vysoké nároky na vôľu. Nejesť absolútne nič štyri hodiny neznie nijako zvlášť ťažko. Iba prax však ukazuje, či to dokážete zvládnuť po dlhšiu dobu.