Nakŕmte hlad od prvej hodiny! Ak vynecháte raňajky, stane sa toto v tele
- EA.md
- 2. júna 2017 prečítané 2 min
Ak sa ráno zobudíte a ste hladní, neváhajte jesť a myslite si, že priberáte. Naopak, raňajky sa zmenia na energiu.
Hlad v skorých ranných hodinách je najlepším dôkazom toho, že telo funguje správne. Raňajky sú vynikajúcou dennou dobou pre vlákninu zdravú pre srdce, ktorú si môžeme vziať z celých zŕn, ako sú ovsené vločky, a ktorá môže pomôcť znížiť krvný tlak a cholesterol.
Tu je to, čo sa stane v tele, ak preskočiť raňajky:
Riskujete, že priberiete rýchlejšie
Tí, ktorí vynechajú raňajky, majú vyššie riziko obezity. Ak budete jesť ráno, budete jesť menej počas dňa. Raňajky tiež slúžia na neutralizáciu účinku inzulínu, hormónu vylučovaného pankreasom, ktorý podporuje tukové bunky v prijímaní a ukladaní mastných kyselín v strave.
Ovplyvňuje to vašu pamäť
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Psychology and Behavior zistila, že žiaci základných škôl, ktorí raňajkujú ovsené vločky, majú v poslednej dobe lepšiu pamäť ako tí, ktorí ráno nejedia vôbec.
Ste v zlom všeobecnom stave
Raňajky obsahujú vitamíny, minerály a ďalšie živiny potrebné pre skvelý štart do nového dňa. Ďalšia štúdia ukazuje, že dospelí, ktorí začínajú svoj deň zdravými raňajkami, majú oveľa lepšiu náladu ako jedinci, ktorí ráno nejedia.
Nestačí však iba jesť ráno, ale aj správne sa rozhodnúť. Ideálne raňajky by mali mať nízky obsah cukrov, nasýtených tukov a cholesterolu, napríklad omeletu so zelenými a prírodnými plodmi na plátkoch hrianky, sú to ideálne raňajky. Lekári tvrdia, že sa musíme uistiť, že obilniny, ktoré konzumujeme na raňajky, majú najmenej 5 gramov vlákniny a musíme použiť akékoľvek mlieko, ktoré má menej ako 1% tuku.
Ak sa vám ráno nechce jesť, musíte. Každý deň začínate trochu dlhšie a dosiahnete pokrok.
Dumitrița Andriuța, stážistka