Nákupný zoznam f; r prvý týždeň; pri t; sa rovnal 1 500 kilokalóriám; časopis pre farmáciu

Rozhodli ste sa pre variant s 1500 kilokalóriami denne? Tu sú všetky ingrediencie pre denné plány prvého týždňa

nákupný

Čo by ste mali mať na sklade:

Káva, rôzne druhy čajov (bylinné čaje, ovocné čaje), minerálna voda, pomarančový džús, celozrnné obilné vločky (napr. Ovsené vločky, proso, pšeničné vločky), celozrnné cestoviny (napr. Penne, farfalle, špagety, špagety), ryžový nákyp, dlhozrnná zmes divokej ryže, zemiaky (hlavne voskovité) Variety), celozrnný chlieb, celozrnná bageta, celozrnný sendvičový chlieb, diétny margarín, med, džem, ocot z bieleho vína alebo biely balzamikový ocot, malinový alebo ovocný ocot, olivový olej, repkový olej, instantný zeleninový vývar, instantný kurací vývar, malá (červená) cibuľa, zelená cibuľa, Organické citróny, stredne horúca horčica, svetlá majonéza, soľ, korenie, ušľachtilý sladký paprikový prášok, škorica, kari, zázvor, prípadne sladidlo, 1 vanilkový struk, čerstvé bylinky (napr. Petržlen, kerblík, pažítka, citrónový balzam, medvedí cesnak, bazalka, koriander, Mäta, kôpor, citrónový tymián), klíčky reďkovky, žerucha, sušený kokos, mandľové tyčinky, píniové oriešky, kyslá smotana, nízkotučné mlieko, smotana, nízkotučný tvaroh, tvaroh (Magerstu fe), 1 vajce

To si kúpite pred diétou:

250 g jahôd, 4 šálky prírodného jogurtu, 1,5% tuku (po 200 g), po 1 červenom a 1 žltom korení, 500 g zelenej špargle, 150 g miešaného šalátu (napr. Ľadový šalát, jahňací šalát, čakanka), 60 g lososovej šunky, 90 g maslového syra 30% tuku v sušine, 5 zrelých paradajok, 1 uhorka, 1 balenie kreviet (olúpané, predvarené, cca 130 g)

Toto kúpite v 1. deň:
1 stredne veľký banán, približne 400 g sladkých zemiakov, 125 g jahňacieho filé

Toto kúpite 2. deň:
1 zrelé mango, 500 g mrkvy, 175 g filetu z kuracích pŕs, 300 g hrozna, 1 malé balenie mrazeného hrášku

Toto kúpite v deň 3:
1 rolka z celozrnnej bagety (80 g; možno až na 4. deň ráno), 2 veľké jablká, 1 zväzok reďkoviek, 60 g morčacieho-lyonera v jednom kuse

Toto kúpite 4. deň:
1 malý zväzok rukoly, 70 g chudej šunky

To je to, čo kupujete na 5. deň:
150 g jahňacieho šalátu alebo jarného špenátu alebo šalátu, 1 balíček ľahkej mozzarelly (125 g)

To si kúpite 6. deň:
125 g jahôd, 1 ovocie kivi, 150 g filetu z lososa (možno mrazeného), 20 g chudej parmskej šunky

Tip: Varianty na zimu
Niektoré jedlá sú iba v sezóne na jar alebo v lete, napríklad jahody, melón alebo špargľa. V zime ich možno ľahko nahradiť inými potravinami alebo mrazenými výrobkami. Vhodné tipy nájdete priamo pri príslušnom recepte!