Nákupný zoznam na chudnutie - inspiration4fitness

arašidové maslo
Aké potraviny si mám kúpiť, ak chcem schudnúť?

Než sa presuniete do domácnosti so zdravým jedlom, mali by ste urgentne vyčistiť chladničku a kuchynské skrinky.

Z domu

  1. Výrobky z bielej múky (chlieb, cestoviny, ryža -> celozrnné výrobky sa čoskoro nasťahujú)
  2. Sladkosti (čokoláda, sušienky, zmrzlina)
  3. chrumky
  4. Nealkoholické nápoje a ovocné džúsy
  5. Cukor v akejkoľvek forme
  6. Cereálie na raňajky
  7. Müsli (ovsené vločky a domáce müsli môžu a musia zostať)

Do domu

Nebudem vám hovoriť, ktoré značky alebo presné výrobky si kúpiť, pretože po prvé, rôzne chute a po druhé, každý navštívi iný supermarket. Preto tu nájdete zoznam potravín, ktoré vždy kúpim alebo mám doma, takže ste na začiatok dobre pripravení. V určitom okamihu sami zistíte, čo je dobré pre vaše telo a čo vám mimoriadne chutí. Sama som spoznávala a milovala nové jedlá a dúfam, že sa budete cítiť rovnako.

Ovocná zelenina:

  1. Čerstvé, najlepšie sezónne ovocie a zelenina; mrazené výrobky sú vynikajúce aj v zime
  2. Všetky druhy bobúľ, jabĺk, hrušiek, kivi, banánov, melónov atď.
  3. Paradajka, uhorka, šalát, cuketa, baklažán, cibuľa, mrkva, avokádo atď.
  4. Citróny, zázvor

Mlieko a mliečne výrobky:

  1. Syr (feta, mozzarella atď.)
  2. Tvaroh a jogurt
  3. Mlieko (sójové mlieko, mandľové mlieko, ovsené mlieko atď.)

Chlieb, obilniny a prílohy:

  1. ovsené vločky
  2. Špaldová múka (mandľová múka atď.)
  3. Celozrnné cestoviny
  4. Celozrnná ryža
  5. Celozrnný chlieb, pumpernickel
  6. Zemiaky (tiež sladké zemiaky)
  7. Quinoa, proso

Ryby, mäso, klobása a vajcia:

  1. Ryby (ostriež, pražma, pstruh, halibut, pangasius, losos, krevety, tuniak atď.)
  2. Mäso a klobása (morčacie, hovädzie mäso, chudé kuracie mäso, tatarák, hydinové klobásy atď.)
  3. Vajcia

Tuky a oleje:

  1. Orechy (napr. Mandle)
  2. Semená a jadrá (chia semienka, slnečnicové semiačka, brusnice, ľanové semiačka atď.)
  3. Olivový olej (alebo kokosový olej atď.) A ocot

Nápoje:

  1. Voda (nemusíte si ju kupovať, pijem vodu z vodovodu)
  2. Rôzne druhy čaju (napr. Zelený čaj, mätový čaj, čierny čaj atď.)

Ostatné:

  1. Horčica (najlepšie pikantná, má najmenej sacharidov)
  2. Zeleninový vývar
  3. Preosiate paradajky
  4. Korenie (kôpor, bazalka, petržlen, pažítka, škorica, soľ, korenie, paprika, kari atď.)
  5. Agávový sirup (stévia atď.)
  6. Kakaový prášok
  7. arašidové maslo

Kde nakupujem?

Všetky bežné potraviny nakupujem v Lidl, Netto alebo Edeka, má jediný dôvod: supermarkety sú blízko mňa. Ovocie a zeleninu kupujem väčšinou od svojho tureckého zelinára, ale tiež často od zľavy (najmä mrazené bobule). Keďže zelináč je zvyčajne drahší a nie každý má k dispozícii dostatok peňazí, odporúčam mať oči otvorené aj v diskontnom obchode, sú tu dobré a čerstvé ponuky.

Nakupujem výrobky ako kokosový olej, quinoa, proso, špaldová múka, arašidové maslo, brusnice, orechy a jadrá atď. Od spoločnosti Rossmann, DM alebo Alnatura. Vždy si všímam ceny, pretože tieto potraviny bohužiaľ nie sú také lacné, ale ani sa bez nich nechcem zaobísť.

Na Instagrame sa ma často pýtali, kde kupujem svoje chia semienka, teraz som si ich už druhýkrát objednala z Amazonu, prvé balenie vydržalo takmer pri každodennom používaní 4 mesiace. Áno, je to drahé, ale naozaj to trvá večne. Nájdete odkaz na produkt tu .

Každému odporúčam pozrieť sa na zadnú stranu obalu, pozrieť sa na hodnoty cukru a tuku, rýchlo si všimnete, že existujú veľké rozdiely a ak si naozaj dáte na čas, nájdete skvelé alternatívy. Celozrnný chlieb napríklad nie je to isté ako celozrnný chlieb a nakrájaná šunka nie je len nakrájaná šunka. Kedykoľvek mám chuť na šunku, vždy sa ubezpečím, že obsah tuku zostáva pod 5%, čo teraz tiež chutí oveľa lepšie. Pri príprave mäsa dbám aj na to, aby som odrezal viditeľný tuk. Ak varíte kuracie alebo morčacie mäso, určite preskočte šupku, aj keď je chutná. Aj pri rybe sa uistite, že nie je príliš mastná, chudou variantou je vždy biela ryba.

Nakupovanie sa pre mňa stalo zážitkom, naozaj ma baví a venujem mu veľa času, koniec koncov, v supermarkete položíte základ svojej zdravej výživy. Ak máte otázky týkajúce sa iných potravín, oznámte im to. Bavte sa pri nakupovaní, tiež sa teším na veľa skvelých nákupných fotografií, na ktorých ste na Instagrame.

Nákupný zoznam si môžete vytlačiť nižšie.