Nakúpte si kardio prístroje doma od výrobcu HAMMER
Pre zdravší a zdravší život
Bežná cena: 2499. -
Špeciálna cena 2299. -
Bežná cena: 1699. -
Špeciálna cena 1499. -
Bežná cena: 3999. -
Špeciálna cena 3499. -
Bežná cena: 2999. -
Špeciálna cena 2599. -
Prečo by som mal trénovať svoju vytrvalosť?
Vytrvalostný tréning rozprúdi vaše srdce a zníži stres. Výdrž môžete trénovať rôznymi spôsobmi. Najobľúbenejšie športy sú: beh, cyklistika a veslovanie.
Preto by ste mali trénovať svoju vytrvalosť:
- Zvyšujete svoj výkon.
- Podporuje váš metabolizmus tukov.
- Posilňuje váš imunitný systém.
- Upokojuje vás, odbúrava stres a pôsobí relaxačne.
Ako funguje vytrvalostný tréning?
Vaším cieľom by malo byť trénovať stabilným tempom po určitý čas. Ako dlho to závisí od vašej fyzickej zdatnosti. Na začiatku je vhodné absolvovať dve až tri tréningové jednotky týždenne po 30 minút. Týmto spôsobom sa vám darí nastavovať mierne podnety v pravidelných intervaloch a vaše telo sa medzi tým môže znovu a znovu zotavovať. Je dôležité netrénovať pri príliš vysokej intenzite a rýchlosti. Ak trénujete príliš rýchlo, preťažujete svoje telo. Príjemný rozhovor je preto správny.
Ako mi vytrvalostný tréning pomáha pri chudnutí?
- Posilňuje to vaše svaly
- Spevňuje vaše tkanivo
- Zvyšuje vašu spotrebu kalórií
Zvyšuje sa spaľovanie tukov a zvyšuje sa váš „dobrý“ HDL cholesterol. Zároveň sa zníži váš „zlý“ LDL cholesterol. „Dobrý“ cholesterol sa dlhodobo zvyšuje a chráni vaše cievy. Viac informácií o tomto nájdete v našom článku o znalostiach fitnes: Pozitívne účinky kardio tréningu
Pre ktoré kardio prístroje doma sú obzvlášť vhodné na chudnutie?
Na kardio prístroji spálite veľa kalórií, ktoré môžete použiť na dokončenie vysoko intenzívnych tréningových programov alebo intervalových tréningov, akonáhle ste dostatočne fit. Toto je obzvlášť efektívne na bežiacom páse, rýchlostnom bicykli alebo crossovom trenažéri.
Ako tréning posilňuje môj imunitný systém?
Kardio tréning má pozitívny vplyv na vaše telo v mnohých ohľadoch:
- Podporuje krvný obeh vo vašich svaloch
- Zlepšuje váš prísun kyslíka a živín
- Vďaka tomu budú vaše pľúca pracovať efektívnejšie
Vznikajú nové krvné cievy a bunky, ktoré pôsobia nielen proti vírusom a baktériám, ale tiež zlepšujú prísun kyslíka a živín. To natrvalo posilní váš imunitný systém.
Prečo vás vytrvalostný tréning teší?
Počas cvičenia sa uvoľňujú hormóny šťastia, ako sú endorfín a serotonín. Stresové hormóny, ako je adrenalín a kortizol, sú naopak inhibované.
Šport má tiež vyrovnávací a upokojujúci účinok na váš nervový systém, pretože stimuluje parasympatický nervový systém. Je zodpovedný za vaše všeobecné uzdravenie. Kardio tréning upokojuje vašu psychiku, odbúrava stres a pôsobí relaxačne.
Môžem vytrvalosť trénovať aj v starobe?
Pravidelné cvičenie je obzvlášť dôležité v starobe. Tréningové stimuly spúšťajú adaptácie v organizme a môžu pôsobiť proti známkam starnutia. Účastníci amerických olympijských hier seniorov pravidelne ukazujú, že šport môže v starobe baviť. V roku 2011 sa zišlo 15 000 športovcov (minimálny vek: 50 rokov). Najstarší účastník mal 101 rokov a dosiahol vo svojej vekovej skupine nový svetový rekord v hode kladivom s 11,32 metra.
Prečo je také dôležité skontrolovať si pulz?
Váš pulz (srdcová frekvencia) ukazuje, ako často vám srdce bije každú minútu a mení sa v závislosti od zaťaženia vášho tela. Preto by ste pri cvičení mali vždy sledovať pulz. Môžete teda prispôsobiť záťaž presne svojmu telu a svojmu cieľu. Tí, ktorí vytrvalo trénujú pravidelne, majú často nižší pokojový srdcový rytmus. Aký vysoký by mal byť srdcový rytmus počas tréningu, je individuálne.
Maximálnu srdcovú frekvenciu môžete určiť pomocou vzorca HRmax = 208 - 0,7 * vek. Aby sme vám uľahčili meranie srdcového tepu, naše fitnes vybavenie ponúka rôzne metódy merania vášho srdcového tepu (spona do ucha, snímače tepovej frekvencie v ruke alebo telemetrické zaznamenávanie pomocou hrudného pásu).
Ako si najlepšie vytrénujem vytrvalosť?
Existuje niekoľko metód, ktoré môžete použiť na trénovanie svojej vytrvalosti:
Metóda trvania
Pri kontinuálnej metóde trénujete bez prerušenia s trvaním záťaže najmenej 45 minút alebo dlhšie. Metóda je vhodná pre každého, pretože intenzitu tréningu si môže zvoliť sám. Pomáha vám zlepšiť krvný obeh a posilňuje kardiovaskulárny systém.
Intervalová metóda
Intervalovou metódou striedate jednotlivé stresové fázy s malými prestávkami. V prestávkach čakáte, kým váš srdcový rytmus neklesne na hodnotu pod 120 Hf/min. Ideálnych je 9 - 12 fáz cvičenia v období 40 - 45 minút. Intervalový tréning zlepšuje vašu silovú vytrvalosť, rýchlostnú vytrvalosť a maximálnu absorpciu kyslíka. Je vhodný pre začiatočníkov s predchádzajúcimi znalosťami a mnoho kardio strojov je už vybavené predinštalovanými intervalovými tréningovými programami.
Metóda opakovania
Metóda opakovania je ideálna pre pokročilých používateľov a zahŕňa krátke a vysoko intenzívne fázy cvičenia, po ktorých nasledujú fázy úplného zotavenia. Tu by ste mali pozastaviť, kým váš srdcový rytmus neklesne pod 100 Hf/min. Metóda je ideálna na prípravu na súťaže.
Ako môžem zo svojho tréningu vyťažiť viac?
Predstavujeme dva efektívne tréningové tipy, pomocou ktorých môžete kardio tréning ešte zefektívniť:
Cvičenie triezvy:
Mnoho profesionálnych športovcov je presvedčených, že cvičenie nalačno, najmä ráno po vstávaní, je obzvlášť účinné. Keďže po prebudení je hladina cukru v krvi nízka a vy ste ešte neraňajkovali, zásoby glukózy vo svaloch sa vyčerpajú pomerne rýchlo. Energetickú potrebu je preto potrebné uspokojiť z iného zdroja - tukových zásob. Pôstny tréning je preto osvedčenou formou vytrvalostného tréningu, pomocou ktorého je možné cielene zlepšiť metabolizmus tukov a podporiť ich odbúravanie. Je však dôležité nedokončiť jednotku, ktorá je príliš intenzívna a dlhá. Na začiatok stačí asi 20 - 30 minút.
Káva pred tréningom:
Kofeín má vynikajúci lipolytický účinok. To znamená, že voľné mastné kyseliny, ktoré je potrebné štiepiť, sa uvoľňujú čoraz viac. Kofeín poskytuje iba voľné mastné kyseliny na výrobu energie.
Viac informácií a čo by ste mali určite vedieť o vytrvalostnom tréningu nájdete tu!
Ktoré zariadenia sú vhodné na vytrvalostný tréning?
Kardio stroje sú najvhodnejšie na domáce použitie, ako napríklad ergometre, rotopedy, crossové trenažéry, bežecké pásy alebo veslovacie trenažéry na kardio tréning. To, ktoré zariadenie je pre vás to pravé, závisí od vašej fyzickej zdatnosti a vašich individuálnych preferencií. Najdôležitejšie je, aby ste sa so svojím prístrojom cítili pohodlne a aby ste sa pri cvičení bavili.
Ergometer
Ergometre sú vhodné najmä pre začiatočníkov, pretože sa dajú individuálne nastavovať a ľahko kĺbu. Ľahko sa používajú a postupnosť pohybov je podobná ako na typickom bicykli (bicyklový ergometer). Sú veľmi účinné a v žiadnom prípade nie sú horšie ako ostatné zariadenia z hľadiska spotreby kalórií.
Krížový trenažér
Eliptický trenažér je jedným z najobľúbenejších vytrvalostných strojov pre domácnosť, pretože sa pri ňom skutočne zapotíte. Plynulý pohyb je ľahký na kĺby a chrbát. V závislosti na odpore môžete na crossovom trenažéri spáliť až 600 kalórií za hodinu.
Vedeli ste, že dozadu môžete bežať aj na crossovom trenažéri? S takzvaným „spätným plazením“ sa využívajú ďalšie svalové skupiny, ktoré tak spestria váš tréning.
Aké typy crossového trenažéra a eliptického trenažéra existujú a aké sú ich výhody a nevýhody?
V tejto kategórii nájdete klasické crossové a eliptické trenažéry, napríklad aj takzvané vzduchové chodítka a steppery. Krížové trenažéry sú v zásade populárne ako lacnejšia základná verzia, zatiaľ čo eliptické trenažéry ponúkajú ešte viac spoločné tréningy. Tu je zotrvačník vpredu a krokový pohyb sa stáva ešte dlhším a plochejším.
Bežecký pás
Na bežiacom páse môžete trénovať až päť svalových skupín súčasne. Obzvlášť dobré tlmenie našich bežeckých pásov znižuje nárazové zaťaženie vašich šliach, väzov a kĺbov. Ďalšou výhodou je nastaviteľný sklon alebo funkcia sklonu, vďaka ktorej je váš kardio tréning ešte intenzívnejší a efektívnejší.
Ako sa líši tréning na bežiacom páse od tréningu na crossovom trenažéri?
Bežecký pás aj crossový trenažér sa ideálne hodia ako kardio zariadenie na domáce použitie. Crossový trenažér je verzia, ktorá je ľahšia pre kĺby. Nohy pri cvičení na trenažéri zostávajú vždy pevne na behúňoch, zatiaľ čo kĺby sú pri tréningu na trenažéri viac namáhané nárazovým pohybom pri dotyku so zemou. Ak už máte problémy s kolenami, odporúčame vám pri vytrvalostnom tréningu doma skôr crossový trenažér ako vybrané zariadenie. Ale nebojte sa, ak vaše srdce bije pre koniec koncov - naše bežecké pásy sú vybavené bežeckou plochou Orthobelt a vynikajúcim tlmiacim systémom, takže tu môžete takmer behať po oblakoch.
Veslovací trenažér
Veslovanie je jedným z najzdravších športov a trénuje všetky hlavné svalové skupiny v tele. Pohyby sú jemné a komplexne zaťažujú svaly. Preto je výcvik s veslárskym trenažérom obzvlášť efektívny.
Urobte niečo dobré pre svoje telo - robte kardio!
Váš tím poradcov pre školenie HAMMER vám želá veľa zábavy a dobrý štart!