Nakupujte výrobky pred a po tréningu online - Sportnahrung Engel

Nie každá výživa je rovnaká - najmä nie pred alebo po tréningu. Preto mnoho výrobcov vyvinulo špeciálne koktaily pred a po tréningu, ktoré sa pijú pred alebo po tréningu.

Ak chcete dosiahnuť špičkový výkon na tréningu alebo v súťaži, musíte dbať na správnu stravu. To by malo byť pred tréningom iné ako po tréningu. Pred tréningom musíte doplniť svoje zásoby energie a nabiť energiu, zatiaľ čo telo potrebuje po tréningu iné zloženie živín, aby napravilo tie najmenšie mikroúrazy a stimulovalo regeneráciu. Faktom je, že kulturista musí jesť inak ako vytrvalostný športovec. Preto sa trasenie pred a po tréningu osvedčilo predovšetkým v kulturistike, aby stimulovalo budovanie svalov a schopnosť regenerácie.

Nie každá výživa je rovnaká - najmä nie pred alebo po tréningu. Preto mnoho výrobcov vyvinulo špeciálne koktaily pred a po tréningu, ktoré sa pijú pred alebo po tréningu.

Ak chcete dosiahnuť špičkový výkon na tréningu alebo v súťaži, musíte dbať na správnu stravu. Pred tréningom by to malo byť iné ako po tréningu. Pred tréningom musíte doplniť svoje zásoby energie a nabiť energiu, zatiaľ čo telo potrebuje po tréningu iné zloženie živín, aby napravilo tie najmenšie mikroúrazy a stimulovalo regeneráciu. Faktom je, že kulturista musí jesť inak ako vytrvalostný športovec. Preto sa trasenie pred a po tréningu osvedčilo predovšetkým v kulturistike, aby stimulovalo budovanie svalov a schopnosť regenerácie.

celkom 631 výrobkov

Čoskoro opäť k dispozícii

Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni

Pred tréningom: Športová výživa pred tréningom

Otrasy pred tréningom sa v kulturistike už dávno osvedčili. Mnoho športovcov na nich prisahá, pretože dodávajú telu dôležité živiny, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na tréning. V ideálnom prípade by mala byť energia z tréningu pred tréningom zachovaná počas celého tréningu - inak sa krivka výkonu príliš rýchlo vyrovná. To má často za následok pokles výkonu, ktorý vedie k slabosti, únave a celkovému vyčerpaniu.

Pred tréningom je ideálna kombinovaná športová výživa, ktorá obsahuje komplexné sacharidy, ktoré sa dajú rýchlo použiť na jednej strane a vysoko kvalitné bielkoviny na druhej strane. Trasy pred tréningom by sa mali užiť 30 až 60 minút pred tréningom

zabezpečiť čo najdlhší prívod energie
dodať svalom cenné aminokyseliny
Vyvarujte sa chute na jedlo a s tým spojenej hypoglykémii

Takéto kokteily pred tréningom sú často známe aj ako posilňovače pred tréningom, ktoré zvyšujú pumpu počas tréningu a môžu zvyšovať výkon. Pred tréningom sú ideálne jednoduché a komplexné sacharidy, ktoré telu dodajú energiu z krátkodobého i dlhodobého hľadiska, v kombinácii so srvátkovým proteínom, ktorý sa dostane priamo do svalových buniek. Táto pred tréningom športová výživa dodáva stálu energiu, dodáva svalom aminokyseliny a je tiež ľahko stráviteľná.

Koktejly pred tréningom, obohatené o vitamíny (A, B, C, D, E) a minerály (horčík, zinok, draslík, vápnik), môžu prispieť k energetickému metabolizmu. Ďalšia dávka BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) a L-arginín môžu pomôcť k lepšiemu budovaniu svalov.

Okrem toho existuje L-karnitín - rovnako obľúbená prísada v kokteile pred tréningom, ktorý môže urýchliť odbúravanie tukov. Aby boli počas tréningu bdelejší a sústredenejší, sú niektoré kokteily pred tréningom obohatené o kofeín, ktorý stimuluje dva neurotransmitery dopamín a norepinefrín, a tým urýchľuje cirkuláciu a metabolizmus.

Otrasy po tréningu: čo musia byť schopní urobiť?

Po tréningu je telo obzvlášť vnímavé na živiny. Kombinácia rýchlo stráviteľných sacharidov (maltoextrín) a bielkovín (srvátkový proteín) je po tréningu ideálna, pretože obsiahnuté sacharidy stimulujú uvoľňovanie inzulínu. Anabolický účinok môže mať pozitívny vplyv na syntézu bielkovín a budovanie svalov. Sacharidy navyše dopĺňajú zásoby glykogénu vo svaloch a dodávajú im novú energiu.

Mnoho výrobkov obsahuje ďalšie zložky, ktoré podporujú proces regenerácie a budovanie svalov, aby sa zlepšila regenerácia po tréningu a vyťažili sa z potrasenia po tréningu čo najviac. Ktoré zahŕňa:

Kreatín,
Leucín,
Glutamín,

ktorý dokáže dokonale zavŕšiť chvenie po tréningu. Kreatín pomáha zlepšovať fyzický výkon pri krátkych, výbušných pohyboch. Leucín je aminokyselina s rozvetveným reťazcom a súčasť takzvaných BCAA, ktoré môžu významne prispieť k budovaniu svalov. Glutamín - neesenciálna aminokyselina - môže na jednej strane podporovať imunitný systém, zatiaľ čo prísada kokteilu po tréningu môže na druhej strane prispievať k lepšiemu budovaniu svalov.

Záver

Aj keď kokteily pred a po tréningu obsahujú bielkoviny a sacharidy, stále existujú rozdiely v zložení. Srvátkový proteín je nevyhnutnou súčasťou koktailu, ktorý je kombinovaný s jednoduchými a komplexnými sacharidmi v kokteile pred tréningom na rýchle a dlhodobé dodanie energie, zatiaľ čo koktail po tréningu obsahuje jednoduché sacharidy na rýchle doplnenie zásob sacharidov.