Nálada alebo zimná depresia To s tým môžete urobiť
Koľko zlej nálady za nepriaznivého počasia je stále normálnych a kde by sa mali podniknúť konkrétne protiopatrenia? Informácie o zimnej depresii
Tu je niekoľko rád, ako sa aj napriek chladnej a šedej oblohe môže slnko vrátiť do vášho srdca a zabrániť zimnej depresii.
Zlá nálada v temnom období nie je neobvyklá
Kašovitá a studená oblasť - najmä v tmavom období zvykneme prepadať do pravého zimného bluesu. Je to tiež celkom prirodzené, pretože tak ako väčšina ostatných živých vecí, aj ľudia potrebujú slnko a najlepšie ho veľa. Ak to tak nie je, väčšine z nás sa nedarí, a tak DAK a AOK dospeli k odhadu, že asi 30 percent nemeckých občanov trpí v zime rozrušením. Dôvodom je znížená produkcia serotonínu. Je viazaný na slnečné svetlo. A ak to tak nie je, telo tiež produkuje menej nášho hormónu šťastia. Na oplátku sa tvorí viac melatonínu, čo prispieva k tomu, že sa cítime unavení a vo väčšine prípadov dosť vyčerpaní.
Mám zimné depresie?
Prechody medzi depresívnou náladou a silnou depresiou môžu skutočne prebiehať hladko. Test môže absolvovať každý, kto chce vedieť, či už trpí depresiou: Ste smutný alebo už máte depresiu? robiť. Získate tak prvú stopu. V prípade pochybností by ste sa mali vždy poradiť s lekárom a nechať si príznaky vyjasniť.
Ak však test ukáže, že s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte „iba“ zimným bluesom, môžete s tým niečo urobiť sami.
Choďte na čerstvý vzduch!
Únava a apatickosť patria k obdobiu temna ako kaše a chladu. To však v žiadnom prípade nie je dôvod, prečo neísť von, pretože zima má aj svoje pekné stránky. Ak teda svieti slnko, dajte si čiapku, oblečte si rukavice, zabaľte si teplý kabát a choďte k dverám. Pretože slnko podporuje tvorbu vitamínu D a serotonínu - a obidve vám dodajú dobrú náladu.
Pomáha aj umelé svetlo
Slnko jednoducho nikdy nesvieti tam, kde žijete v zime? Alebo iba vtedy, keď musíte pracovať, a preto nemôžete vyjsť? Pre tento prípad existujú aj svetlá a žiarovky, ktoré vytvárajú umelé denné svetlo. Majú efekt porovnateľný so skutočným slnečným žiarením. Mali by ste to teda rozhodne vyskúšať.
Dávajte pozor na svoje jedlo
Jedným z dôvodov, prečo sa v zime cítime zle, je nedostatok serotonínu. To sa dá dosiahnuť nielen pomocou slnečného žiarenia, ale aj zdravou a vyváženou stravou. Pretože naše telo tiež potrebuje správne stavebné kamene na produkciu hormónu, čo zahŕňa aj aminokyselinu tryptofán. Nachádza sa v celozrnných výrobkoch, orechoch a banánoch. O dôvod viac jesť viac týchto potravín. Lepšie ako čokoláda, pretože obsahuje aj aminokyselinu, ale aj veľa kalórií. Prírastok hmotnosti sa vo väčšine prípadov tiež zhoršuje. Takže: ruky preč!
Hýb sa, hýb sa, hýb sa!
Možno ste už uhádli: cvičenie tiež pomáha zahnať zimné blues. Pohyb totiž stimuluje celý metabolizmus a tým aj uvoľňovanie hormónov. A s hormónmi je aj serotonín. Okrem toho má dostatok pohybu pozitívny vplyv aj na naše svaly a náš podporný aparát. Ešte ďalší dôvod, prečo sa odvážiť vyraziť z dverí aj v nepriaznivom a chladnom počasí.
"Smiech je najlepší liek!"
To, čo už babička vedela, platí, alebo aspoň niečo podobné, aj o zimnej depresii. Medzitým sa celý vedný odbor venuje smiechu, gelotológii. Výsledok: smiech má skutočne veľa pozitívnych účinkov na celý organizmus. Stimuluje sa krvný obeh, bránica je namáhaná a pľúca a priedušky sú správne vetrané. Toto by sa nemalo zanedbávať, najmä v chladnom období.
Serotonín sa tiež uvoľňuje, keď sa smejete. Ak sa vám nechce smiať osamote, môžete tak urobiť v spoločnosti. V súčasnosti existuje veľa klubov smiechu, kde sa stretávajú rovnako zmýšľajúci ľudia, aby zahnali zimné blues. Jóga smiechu vás tiež naučí, aký dobrý smiech je pre vaše telo i dušu.
Štruktúra je dobrá
Milióny rokov evolúcie nás neminuli bez stopy. V skorších dobách denné svetlo štruktúrovalo našu každodennú rutinu - ako je tomu stále u väčšiny pôvodných obyvateľov súčasnosti.
Kvôli umelému svetlu a modernému rytmu života v civilizovanej spoločnosti nám tento prirodzený rytmus dnes chýba. Aj to nám môže pomôcť prekonať zimnú depresiu. Čo pomáha? Jasná štruktúra. Je to naozaj ľahké cez pracovné dni, pretože práve vtedy naša práca štruktúruje náš deň a potrebujeme to aj cez víkend. Takže hlavne v zime nechoďte do režimu dlhodobého spánku, ale vstávajte v sobotu a nedeľu v rovnakom čase ako pondelok až piatok. To znamená, že naše telo nastavuje svoje vnútorné hodiny znova a to nám pomáha rozvíjať pozitívnu základnú náladu.
Cuddling vždy pomôže!
Cuddling je všestranný talent distribútorov zimného blues. Pretože keď je zima, môžeme sa navzájom vrelo objímať - prvý jasný argument pre maznanie. Okrem toho sa pri maznaní s milovanou osobou uvoľňujú aj hormóny šťastia - a tých potrebujeme v hojnej miere, najmä v tmavších mesiacoch roka. Druhý jasný pro-argument.
Tento článok vznikol v externej spolupráci s autorom Patrickom Kümmererom.