Nálada u aktívnych osôb; Rozdiely v stravovaní pri chudnutí Najvýznamnejšie štúdie
Evangeline Howarth
Autor a odborník/Zverejnené 2020
Zdieľaj túto stránku
Držať krok s najnovšími vedami nikdy nebolo dôležitejšie. Bez ohľadu na to, či chcete zistiť, ako optimalizovať svoj výkon, alebo sa zaujímate iba o všeobecné zdravie a kondíciu - pripravili sme pre vás niekoľko najzaujímavejších štúdií z tohto týždňa.
Tento týždeň sa zaoberáme tým, ako rôzne diéty ovplyvňujú chudnutie a aký vplyv má uzamknutie na náladu u ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl.
Zistite viac (a skočte priamo na štúdie):
Je rozdiel, akú diétu dodržiavate?
Ak sa snažíte schudnúť alebo starať sa o svoje zdravie, potom ste pravdepodobne skúmali množstvo rôznych diét. Od stravy Keto až po mäsožravce existuje toľko rôznych konceptov stravovania, ktoré vás pravdepodobne zaujímajú, či niektorý z nich z dlhodobého hľadiska skutočne funguje lepšie ako ostatné.
Podľa novej štúdie teraz na túto otázku existuje odpoveď. Stručne povedané, tento výskum naznačuje, že to nerobí absolútne nič - z dlhodobého hľadiska sú všetky tieto diéty neúčinné (1).
Toto je pre mnohých z nás dosť veľká správa. A prečo to tak vlastne je?
V prvom rade táto práca nehovorí o tom, že diéty sú zbytočné. Väčšina diét preukázala zníženie hmotnosti a zlepšenie ďalších zdravotných faktorov počas prvých šiestich mesiacov, ale po 12 mesiacoch sa tieto výhody významne znížili.
Aký spoľahlivý je teda tento výsledok? Vedci sa pozreli na výsledky 121 rôznych randomizovaných štúdií, čo znamená, že mali výsledky od viac ako 21 000 účastníkov, ktorí dodržiavali konkrétnu diétu na chudnutie.
Aj keď v štúdii boli určite určité obmedzenia, napríklad nie je možné vysvetliť ďalšie faktory ovplyvňujúce úbytok hmotnosti účastníkov, výsledky jasne ukázali, že neexistovala žiadna konkrétna strava, ktorá by ponúkala vynikajúce dlhodobé výhody.
Čo to pre nás znamená teraz? Naznačuje to, že extrémne stravovanie sa naozaj neoplatí a že najlepším prístupom je iba vyvážená strava a neprejedanie sa. Vedci v skutočnosti povedali, že konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny, strukovín a celozrnných výrobkov a konzumácia menšieho množstva cukru, solí a alkoholu je krokom správnym smerom.
Prečo môže byť ťažké zostať pozitívnym
Cítili ste sa od chvíle, keď ste vonku - a s tým aj vaša úroveň aktivity - obmedzená? Podľa nedávneho výskumu z Číny nie ste sami (2) V tejto štúdii sa 369 dospelých v 64 mestách po celej Číne pýtalo na ich blahobyt počas výluky.
Aj keď by sa dalo očakávať, že úroveň stresu stúpne v celej populácii, ešte prekvapivejšie je, ktoré typy ľudí sa javia ako najviac postihnuté. Podľa výsledkov sa zdá, že najmä tí, ktorí boli hodnotení ako fyzicky aktívni - v porovnaní s inými menej aktívnymi účastníkmi - trpeli zlým pocitom pohody viac.
Je logické, že tí z nás, ktorí predtým chodili do posilňovne alebo sa venovali kolektívnemu športu, boli novými obmedzeniami dosť tvrdo zasiahnutí. Je tiež dôležité mať na pamäti, že ide o pomerne malú veľkosť vzorky a že na výsledky môžu mať ďalšie environmentálne vplyvy.
Na chvíľu skutočne nebudeme schopní úplne pochopiť celý rozsah týchto efektov, takže si s tým nerobte veľké starosti, ak to znie ako vy (alebo vaši priatelia a známi). Najdôležitejšie je momentálne to, aby ste sa o seba starali.
Toto ilustruje to, že to, že niekto nemá vírus, automaticky neznamená, že súčasná situácia na túto osobu nemá žiadny vplyv. Vedci dúfajú, že výsledky práce pomôžu ostatným porozumieť dopadom pobytu doma - aj keď je to v tejto chvíli veľmi dôležité.
Existuje veľa ľudí, na ktorých sa môžete obrátiť, keď vás tieto ťažké časy trápia. A pamätajte, že sme všetci na lodi spolu - uvidíte, ako naša komunita zostane pozitívna v takej zložitej dobe.
Vezmite si domov správu
Čo si myslíš o štúdiách týždňa? Fungovalo vám niekedy jedno dieta lepšie ako inému? Keď sa cítite na dne, je tu niekto, s kým by ste sa mali porozprávať a postarať sa o neho - a skôr ako sa dozvieme, všetci sa opäť stretneme v telocvični.