NALIEHAVO ODSTRÁNIŤ! PROSÍM POMÔŽTE MI!
Mám 13 rokov, výšku 1,72 m a váhu 82 kíl.
Teraz by som chcel do leta schudnúť 15 kg.
Momentálne skúšam diétu s kapustovou polievkou.
Možno niekto môže vytvoriť plán výživy?
Tiež vám poskytujem údaje na ich vytvorenie.
Raňajky: 6:40 hod.
Obed: 14:15
Večera: 18:00
Páči sa mi: vlastne všetko. Môžete „zapnúť“ všetko, čo je dobré pre chudnutie.
Tiež trikujem veľa vody a športujem. Jediné, čo teraz chýba, je plán výživy.
Dúfam, že ste ma dali dokopy!
Vopred ďakujem
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Ahoj
takže kniha „dosiahni svoju vysnívanú váhu“ od sonji bakker je veľmi dobrá. stojí na Amazone niečo menej ako 15 eur. tam nájdete presný výživový plán na 9 týždňov (samozrejme môžete začať odznova). každý týždeň schudneš asi 1 kilo. to neznie veľa, ale potom potom nepodľahnete jojo efektu.
strava bola a je mimoriadne úspešná v holandsku a je podporovaná aj tamojšími zdravotnými poisťovňami.
Skús to
Jednostranná strava
Diéta s kapustovou polievkou je pekne jednostranná. Je vhodný na chudnutie za týždeň, ale nie na dlhodobé zhadzovanie kilogramov. Po prvé, kapustová polievka neobsahuje všetky vitamíny a živiny, ktoré vaše telo potrebuje, a sú veľmi dôležité, najmä ak stále rastiete a vyvíjate sa. Vaše telo môže vykazovať príznaky nedostatku a z dlhodobého hľadiska vám bude zle. Dbajte na to, aby ste boli vyrovnaní, pite veľa ovocia, veľa zeleniny, nízkotučné mliečne výrobky, málo cukru, iba dobré sacharidy namiesto bieleho pečiva a cestovín a pite veľa nesladených nápojov a veľa pohybu. Takto vyzerá ideálna strava, nie taká, v ktorej ste každý deň rovnaká. Po tretie, chcete obmedziť kvalitu svojho života tým, že budete každý deň jesť iba kapustu namiesto lahodnej a zdravej zmeny? Pri diéte s kapustovou polievkou existuje vysoké riziko jo-jo efektu, pretože ide o jednostrannú stravu. Pokiaľ ale stravu plánujete iba na úvod a nedávate si na telo IBA kapustovú polievku príliš dlho, všetko je v poriadku. Ale ako som už povedal, ak chcete nielen schudnúť, ale aj ju KEEP držať, dlhodobo zmeňte svoje stravovacie návyky. Pri veľkom cvičení tiež výrazne schudnete.
môj stravovací plán pre mňa vyzerá takto:
Ráno: nízkotučný jogurt s čerstvým ovocím/alebo
Omeleta z vaječných bielkov a byliniek a šampiňónov, vyprážaná na troche olivového oleja, podávaná s paradajkami/alebo
Celozrnný chlieb s nízkotučným tvarohom a pažítkou a plátkami paradajok/so zeleným čajom
Obed: dusená zelenina (paprika, zelené fazule alebo brokolica, fazuľa, baklažán, cuketa, čokoľvek, čo máte radi) v ovocnej paradajkovej omáčke a čerstvých bylinkách (veľmi nízkokalorické a s vitamínovou bombou) alebo vynikajúca polievka (paradajková polievka, brokolicová polievka, kari karfiol) - Mrkvová polievka, tiež kapustová polievka atď.) Alebo celozrnná ryža s dusenou zeleninou a nízkotučným kuracím mäsom/alebo indické jedlá s kari, karfiolom, šošovicou, mrkvou, zázvorom (veľmi chutné, korenie podporuje metabolizmus), rybou so zeleninou alebo alebo alebo
Nejedzte príliš neskoro večer, napr. Celozrnný chlieb s nízkotučným morčacím mäsom, vynikajúca polievka, ovsené placky s jablkovou omáčkou, zeleninové tyčinky s vynikajúcim dipom (napríklad bylinkový tvarohový dip), chrumkavý chlieb s polevou, napríklad tvaroh, krémový syr, plátky uhorky, žerucha, paprika, avaocado, čokoľvek ), Ovocný tanier.
Ako občerstvenie: ovocie, zeleninové tyčinky, tvaroh s ovocím, parné kúsky jabĺk so škoricou, hrsť mandlí, smoothies, napríklad zo zmesi mrazených bobúľ, jogurty.
Ako vidíte, existuje veľa vecí s nízkym obsahom tuku a vhodných pre diétu, ktorá vám nemôže ponúknuť kompletný výživový plán, iba ako zdroj inšpirácie pre chutné zdravé jedlá. Možno pre vás existuje jeden alebo druhý návrh. Prajem vám veľa úspechov pri chudnutí na pohodlnú váhu.
Ahoj Manulos.
Diéta s kapustovou polievkou je príliš jednostranná a nejde o zmenu stravovania, nerieši problém, ale vytvára nové prostredníctvom možného jojo efektu.
Kapustovú polievku si môžete dať raz na obed, ale nie trikrát denne - to vám nič neprinesie!
Poradil by som vám, aby ste zásadne zmenili svoje stravovacie návyky,
to znamená:
ráno: musli, prírodný jogurt + ovocie, celozrnný chlieb s morčacími plátkami alebo nízkotučným syrom, praženica.
poludnie: v skutočnosti môžete jesť čokoľvek, ale s mierou ! (Nepoznám vaše stravovacie návyky, ale v čase obeda môžete jesť aj pizzu, špagety atď., Ale potom postupujte podľa zásady FdH).
večer: bielkoviny - to znamená, že žiadny chlieb, ryža, cestoviny, zemiaky atď.
večer by ste mali jesť niečo ľahké, napríklad vynikajúci čerstvý šalát, zeleninu
Pite 3 - 4 litre denne (nesladený čaj alebo voda), aj toto obmedzuje hlad
a nezakazuj ti nič odmeniť sa 1 - 2 kúskami tmavej čokolády, ísť nakupovať atď.!
Akému športu sa venuješ? A koľko/ako často?
Na jednej strane cvičenie spúšťa hormóny šťastia - a to zvyšuje vašu motiváciu chudnúť ďalej.
Podporuje vás vo vašom projekte vaše prostredie?
Alebo to chcete robiť tajnejšie.
Prajem veľa úspechov,
Nahláste, ako sa veci majú vyvíjať!