Namiesto chipsov a piva sprievodca občerstvením pre fanúšikov futbalu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Zobraziť prehľad predplatného (vrátane MZ +)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Vyskúšajte MZ + už teraz! Váš prístup ku všetkým článkom, seriálom a ďalším
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Prehľad predplatného
Zobraziť prehľad vašich predplatných
Namiesto čipsov a piva: Sprievodca občerstvením pre fanúšikov futbalu
Pre mnohých ľudí sú čipy súčasťou sledovania futbalu.
Halle (Saale)/MZ/DMN.
Prekonať finále Ligy majstrov bez nervov by malo byť pre zarytých futbalových fanúšikov náročné. Žiadny podporovateľ Dortmundu ani Bayernu by napriek tomu nemal pri sobotňajšom sledovaní finále z gauča doma na televíznej obrazovke jednoducho niečo do seba napchať. Pretože slané občerstvenie, hranolky a veľa piva vám môžu rýchlo udrieť do bokov, varuje Gisela Olias z Nemeckého inštitútu pre výživu ľudí Potsdam-Rehbrücke (DIfE). Popcorn, zeleninové tyčinky a nealkoholické pivo sú priateľskejšie k postavám, pretože sú síce menej kalorické, ale napriek tomu chutné.
Menej kalórií viac vlákniny
„Popcorn pripravený bez masla s trochou soli je lacný,“ hovorí Olias. 100 gramov zemiakových lupienkov obsahuje 539 kalórií, rovnaké množstvo popcornu iba 368 kalórií. Popraskané kukuričné zrná navyše obsahujú oveľa viac vlákniny pri 10 gramoch na 100 gramov ako v čipsoch (4,2 gramov). Vláknina môže znížiť riziko cukrovky 2. typu. Proteín v popcorne je dôležitý pre budovanie svalov a má výplňový efekt. Tiež by ste ho však nemali jesť veľa: Podľa Oliasa často bežná dávka 175 gramov popcornu zodpovedá z hľadiska kalórií „dobrému hlavnému jedlu“.
Pre nadšených fanúšikov to dáva zmysel: Občerstvenie z ovocia a zeleniny. „Ľahko sa pripravuje, má menej kalórií a na konferenčnom stolíku vyzerá farebne,“ hovorí Olias. Napríklad kúsky mrkvy, uhorky, papriky alebo kalerábu chutia sami alebo s jogurtom alebo tvarohom. Kto má radšej sladké, môže si na občerstvenie pripraviť kúsky kiwi, jablka, hrušky alebo manga. „Ak nevyhnutne musíte mať neustále niečo v ústach, môžete žuť aj žuvačky bez cukru, ak sa inak nemôžete ovládať,“ radí odborník.
Alkohol vás robí hladným
Pretože obsahujú vitamíny B, sú orechy všeobecne považované za zdravé nervové jedlo, ale pre vysoký obsah kalórií by sa mali konzumovať iba v malom množstve. Olias odporúča položiť na stôl vylúpané vlašské orechy alebo arašidy a počas hry ich iba prasknúť, aby nimi nebol naplnený žiadny vejár. To fanúšikov trochu spomaľuje, pretože najskôr musia zo škrupiny vytiahnuť matice.
Alternatívy k mastnému futbalovému občerstveniu
chrumky pre mnohých patrí k futbalovému večeru. Ale vrece so 175 až 200 gramami čipsov obsahuje dobrých 1 000 kalórií. Každý, kto zje toto množstvo na jeden futbalový večer, by nemal byť prekvapený, ak sa váhy po krátkom čase ukážu podstatne viac. Dobrou alternatívou je preto ...
Fanúšikovia, ktorí nepijú ani bežné pivo, ani sladké limonády, ale iba pivo bez alkoholu, tiež konzumujú menej kalórií. Pol litra plzne s piatimi objemovými percentami alkoholu alebo 0,5 litra nealkoholickej limonády obsahuje asi 215 kalórií, rovnaké množstvo nealkoholického čapovaného piva iba asi 125. „Okrem toho vás na druhý deň nebude bolieť hlava,“ zdôrazňuje Olias.
Alkohol vás tiež hladuje - preto by ľudia, ktorí už majú problémy s postavou, mali od toho upustiť. "Ale nemali by ste sa príliš trestať," hovorí. Tí, ktorí sa stravujú s doširoka otvorenými očami a v nasledujúcich dňoch sa stravujú zdravo a vyvážene, sú na dobrej ceste.
To je toľko kalórií, ktoré má pivo, víno a podobne.
1 pivo
Pohár plzne (0,3 litra) má asi 126 kilokalórií (kcal). To je okolo 40 až 100 mililitrov. Mimochodom, Kölsch a Alt majú zhruba rovnaký počet kalórií.