Namiesto toho je citlivosť na inzulín na stavenisku štíhla a roztrhnutá; chudý tuk; tak sa to robí!
Pre nadšencov fitnes nie je nič horšie, ako byť „chudým tukom“. Inými slovami, mať málo svalov a relatívne vysoké percento telesného tuku bez toho, aby ste boli alebo vyzerali skutočne „tučne“. V košeli títo ľudia vyzerajú skôr štíhlo a štíhlo. Ak si vyzlečiete tričko, zvyčajne nenájdete dobre trénované, ale ani poriadne tenké telo. Teraz by ste samozrejme mohli povedať, že takíto ľudia sú jednoducho nevycvičení, čo sa pravdepodobne zníži pravidelným chodením do štúdia, ale to je presne ten problém!
Samozrejme, veľa by sa veľa zmenilo prostredníctvom silového tréningu a cvičenia všeobecne.
Vzhľadom na typ tela však musia títo ľudia bojovať hlavne s nasledujúcimi stavmi:
- Máte problémy s budovaním svalov.
- Keď máte prebytok kalórií, získate viac tuku ako svalov.
- Stratou stratíte viac svalov ako tukov.
Celkovo to vedie k problému, ktorý zjavne bez ohľadu na to, čo robíte, Zloženie tela naďalej klesá smeny. Ako sa však dostať z tohto začarovaného kruhu?
Zaoberali sme sa touto témou a narazili sme na nasledujúce možné riešenia!
Citlivosť na inzulín ako kľúč k úspechu
Najmä u „chudých tučných“ ľudí je dôležité využiť všetky príležitosti, aby ste sa im vyhli Zlepšite citlivosť na inzulín, pretože do istej miery určuje, čo sa stane s kalóriami v potravinách - a teda so sacharidmi a aminokyselinami - v našom tele. Ak je citlivosť na inzulín vysoká, svalové bunky sú nenáročné na živiny. „Vysávajú“ glukózu a aminokyseliny z krvi a pomocou tejto energie a stavebných materiálov budujú svalovú hmotu. Na druhej strane tukovým bunkám zostáva málo.
Mnohí si teraz budú myslieť, že všetko je otázkou kalorickej rovnováhy a to je pravda. Tí, ktorí konzumujú viac kalórií ako spália, priberú na váhe. Toto ale ešte neobjasňuje kvalitu prírastku hmotnosti. Je prírastok hmotnosti spôsobený prírastkom tuku alebo budovaním svalov? Koľko z prebytku 500 kalórií sa použilo na budovanie svalov a koľko sa použilo na odbúravanie tukov? Dobrá citlivosť na inzulín znamená, že viac tejto energie sa spotrebuje na tvorbu svalov a len menej tukov. Ak je citlivosť na inzulín nízka, pomer je presne opačný.
Dobrý príklad: Testosterón hrá dôležitú a veľmi stručnú úlohu aj v otázke delenia živín, ako sa nazýva proces distribúcie kalórií. Nie je preto prekvapením, že ich je veľa Užívatelia steroidov napriek vysokému kalorickému prebytku a príslušnému školeniu budovať ďalšie a ďalšie svaly a zároveň zostať štíhly alebo dokonca rozdrobený.
Pokiaľ ide o zloženie tela, citlivosť na inzulín hrá rolu, ktorú by ste nemali podceňovať.
Začnite stravou, nie fázou budovania!
Toto je dôležitý tip z rôznych dôvodov. Na jednej strane sa citlivosť na inzulín zlepšuje so znižujúcim sa percentom telesného tuku, na druhej strane fáza hromadenia by problémový vzhľad iba zhoršovala. Čím viac tuku musíte stratiť neskôr, tým vyššie je riziko straty svalovej hmoty. Ak začnete s diétou znova a najskôr sa dostanete do formy, môžete sa potom chudnúť as vyššou pravdepodobnosťou skutočného použitia väčšieho množstva kalórií z prebytku kalórií potrebných na budovanie svalov na budovanie svalov. Dve vtáky s jedným kameňom, takpovediac. Počas celého procesu budete tiež vyzerať lepšie, vzdialite sa od „chudého tuku“ smerom k definovanému telu a vo výsledku sa budete cítiť lepšie.
Cvičte, ale robte to správne!
Pre niekoho, kto má tendenciu „chudnúť“, existuje naozaj len jedna možnosť cvičenia: ťažké a intenzívne. Zabudnite na akékoľvek jednotky HIIT, kruhové tréningy, izolačné cvičenia alebo pseudo-funkčné veci. Namiesto toho sa zamerajte na najdôležitejšie základné cviky a dbajte na to, aby bol váš tréning čo najintenzívnejší. Posilnite sa a pracujte na sebe aby sa čo najlepšie a často zvyšoval. Či už s použitou tréningovou záťažou alebo s ohľadom na opakovania v cvičení. Len sa zlepši. Nemusíte kvôli tomu jazdiť na veľmi vysokej hlasitosti, neskôr sa to pre vás môže stať absolútnou zbraňou. Pokiaľ necvičíte na 100 kilogramov a na mŕtvom ťahu nezatiahnete dvojnásobok svojej telesnej hmotnosti, nemusíte si robiť starosti s inými vecami.
Dajte regenerácii dostatočný význam
Aby ste rástli, musíte samozrejme trénovať. To neprichádza do úvahy. Potrebujete však aj dostatok regenerácie. Nielen fyzicky, ale aj psychicky. Dbajte teda tiež na dobré zvládanie stresu, pretože príliš veľa stresu môže viesť k trvale zvýšenej hladine kortizolu. Kortizol je stresový hormón, ktorý je úplne v rozpore s dobrou citlivosťou na inuslin. Môže preto položiť veľkú a odvážnu čiaru vašim ambíciám.
Krátkodobý pokles kortizolu počas cvičenia alebo ráno, keď tento hormón dosiahne svoj prirodzený vrchol, nie je problém. Je to ťažké, keď nemôžete vyvážiť veci. Kortizol potom podporuje akumuláciu tuku v brušnej oblasti, sťažuje odbúravanie tuku, ukladá vodu a brzdí budovanie svalov. V skratke: váš problém je zložený. Namiesto toho, aby ste čoraz viac cvičili a cvičili, mali by ste jednoducho radiť v pravidelných intervaloch vo všetkých oblastiach svojho života.
Záver
Ak chcete uniknúť z najhoršieho scenára a prestať byť „chudá“, jednoducho musíte premýšľať o úplne základných cnostiach kulturistiky. Nie keby alebo ale a bez ohľadu na to, aký trend v súčasnosti prevláda. Nie sú to „módne super programy“, vďaka ktorým budete z dlhodobého hľadiska vyzerať atraktívne, ale usilovnosť, disciplína a dôslednosť v oblasti tréningu a výživy.