Dostatočným; svetlo; Cvičenie na zdravú telesnú hmotnosť; DGP

Originálny názov:
 Objektívne meraná fyzická aktivita a sedavé správanie u úspešných držiteľov chudnutia

svetlo

Ak sa veľa pohybujete, je ľahšie udržať si váhu. Pretože pohyb spotrebováva ďalšiu energiu. Ak sa pohybom vybudujú ďalšie svaly, telo spotrebuje viac energie aj v pokoji. Účinok cvičenia na udržanie normálnej telesnej hmotnosti vždy závisí od toho, ako intenzívne, dlho a pravidelne sa cvičenie vykonáva.

Vedci z Colorada v USA chceli poskytnúť prehľad toho, ako sa líši každodenné cvičenie u ľudí, ktorí 1) úspešne schudli a udržali si toto chudnutie, 2) majú normálnu váhu a 3) majú nadváhu (Body Mass Index)

BMI (Body Mass Index) je miera na hodnotenie telesnej hmotnosti. Opisuje pomer telesnej hmotnosti k veľkosti tela a počíta sa pomocou nasledujúceho vzorca: BMI = telesná hmotnosť (kg)/veľkosť tela (m 2). Takže ak máte výšku 1,70 m a váhu 60 kg, postupujte takto: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, čo znamená, že máte BMI okolo 21. Ľudia s BMI od 18,5 do 24,9 sa považujú za normálnu hmotnosť. BMI pod 18,5 naznačuje podváhu a BMI medzi 25 a 29,9 naznačuje nadváhu. Od BMI 30 hovoríme o obezite (adipozite). BMI však hovorí iba niečo o celkovej telesnej hmotnosti a neposkytuje žiadne informácie o telesnom tuku. Dvaja ľudia môžu mať rovnaké BMI, ale rozdielne množstvo telesného tuku. Takže kulturista s veľkým množstvom svalov a malým telesným tukom môže mať rovnaké BMI ako človek s malým svalom a veľkým množstvom tuku. Napriek tomu BMI 30 alebo viac všeobecne naznačuje zvýšené percento tuku v tele.

Účastníci boli vo veku od 18 do 65 rokov. 30 účastníkov, ktorí úspešne dokončili chudnutie (skupina 1), udržiavalo chudnutie viac ako 13,6 kg počas obdobia viac ako 1 rok. Ich BMI bol rovnaký ako BMI 33 účastníkov, ktorí boli v skupine s normálnou hmotnosťou (skupina 2). 27 účastníkov s existujúcou nadváhou (skupina 3) malo v súčasnosti rovnaké BMI, aké mali účastníci zo skupiny 1 pred chudnutím.

Americkým vedcom sa podarilo preukázať, že ľudia zo skupiny 1, ktorí úspešne stratili váhu, trávili počas dňa viac času miernym až intenzívnym cvičením a tiež trávili viac času za sebou pri tomto dynamickejšom cvičení ako účastníci s normálnou hmotnosťou a nadváhou. Vedcom sa tiež podarilo preukázať, že ľudia s úspešným chudnutím a ľudia s normálnou hmotnosťou trávili počas dňa viac času ľahkým cvičením a bolo menej pravdepodobné, že budú sedieť ako účastníci s nadváhou.

Tieto výsledky štúdie potvrdzujú výsledky predchádzajúcich štúdií, ktoré ukazujú, že integrácia množstva dynamického cvičenia do každodenného života môže byť úspešnou stratégiou na udržanie chudnutia. Štúdia ďalej ukazuje, že ľudia s normálnym BMI (tu účastníci zo skupín 1 a 2) trávili viac času počas dňa ľahkou aktivitou a menej času počas dňa nečinnosťou, čo naznačuje, že ide o ďalšie dve stratégie na udržanie normálneho BMI. Telesná hmotnosť je.