Nápady na večeru; rýchle a zdravé; Výživa a zdravý životný štýl

zdravé

Večera je veľmi diskutovaným jedlom medzi tými, ktorí chcú schudnúť, pretože nie vždy nájdu vhodné možnosti, ktoré majú nízky obsah kalórií, poskytujú pocit sýtosti a majú dobrú chuť.

Ďalším problémom súvisiacim s večerou je čas, ktorý jeme. Mýtus „nejeme po 18:00“ je nezmysel. Človek, ktorý zje posledné jedlo o 18. hodine a spí od 22. do 23. hodiny, bude určite hladný niekde okolo 20. až 21. hodiny a prvé jedlá, ktoré si vyberie, sú chrumky alebo ovocie. Tieto malé občerstvenie sa zdajú nevinné: semená, orechy, popcorn, ale v skutočnosti majú vysoký obsah tuku a soli, ktoré prinášajú dôležitý kalorický príjem pre posledné jedlo dňa.

A napriek tomu to, čo jeme večer? Nechávam tu 5 možností večere - zdravé, ľahké na prípravu a veľmi sýte.

    Ryba so zeleninou - Nedávno som v rúre vyskúšal rybu plnenú mierne pikantnými hubami. Bola to veľmi sýta a chutná večera. Kalorický príjem bol 200 - 250 kcal na porciu. Ryby sú komplexné jedlo, bohaté na omega 3, omega 6 a majú nízky príjem tukov.
    zdravé
    Pstruh plnený šampiňónmi 2. Zeleninová krémová polievka - Má nízky príjem kalórií, vysoký obsah vitamínov a minerálov a je rovnako rýchly. Je ideálny pre chladné obdobie!

večeru
3. Jednoduchý šalát, s kuracím mäsom, s tuniakom - vo všetkých variantoch 🙂 - Aj keď už uplynul čas na kvalitnú zeleninu, s ktorou sa dajú pripraviť vynikajúce šaláty, stále si môžeme pochutnať na šalátoch s jesennou zeleninou: biela kapusta, červená kapusta, zeler, repná sekera, mrkva. Môžeme to urobiť trochu konzistentnejšie pridaním kuracieho alebo tuniaka. Zapamätať si! žiadne prísady majonézových omáčok do šalátu!

nápady

zdravé

4. Syr - Na večeru vyberieme chudé syry (nie odtučnené): tvaroh, perlový syr, tvaroh, urda so zeleninou.

večeru

5. Quesadilla pripravená doma 🙂 - je to recept, ktorý pripravujem s radosťou, pretože je chutný a rýchly. Recept nechávam tu, pretože som ho pripravovala nedávno.

ZLOŽKY: 1 celá tyčinka, kuracie prsia, paprika, cibuľa, mrkva, lyžica oleja a trochu kôpru alebo petržlenovej vňate.

SPÔSOB PRÍPRAVY: kuracie prsia, korenie, cibuľa, mrkva a cibuľa, orestujeme na panvici s lyžicou oleja a rôznymi chuťami podľa vkusu. Pripravená zmes je lepená. Lepidlo sa trochu zahreje a môže sa prípadne namazať lyžicou hummusu alebo krémového syra. Výsledok je úžasný!