Napätie, strach a nervozita - 4 chytré okamžité opatrenia
"V týchto časoch niekedy potrebujeme rýchlo pomoc." Titul, keď ste skutočne pod tlakom alebo keď vás premôže napätie a strach. Pomocou týchto nápadov sa môžete rýchlo upokojiť. «
Niekedy som naozaj vystrašený a napätý
Strach a napätie?
Krk mám tvrdý ako kameň. Hlava je hmlistá. Moje ruky mierne vlhké. Pretože kríza ma zaváži. Pretože musím splniť toľko požiadaviek. Doma. V práci. V rodine. Aj vo svojom voľnom čase. Toľko povinností a očakávaní.
Áno, obávam sa.
Strach je niečo, čo v skutočnosti neradi cítime. Napätie je svinstvo. Strach je vítaný zostať doma.
Ale takto to nefunguje.
Nepozvaní hostia
Strach, nervozita alebo napätie prídu na návštevu tak ako tak a urobia si pohodlie v obývacej izbe nášho tela. Aj keď sme ich ani nepozvali.
To si potom všimneme na napnutom krku. Alebo sme nestáli a nepozorní. Alebo ľahko rozrušiť. Jeme viac, ako je pre nás dobré. Niekedy dokonca cítime tlkot srdca, máme mokré ruky alebo studené nohy.
To nám môže spôsobiť strach, obavy a tlak.
A to je úplne normálne, pretože tak fungujeme aj my ľudia.
Skryte svoj strach a zasiahne vás to o to viac
Je to takto: Strach a napätie sú jednoducho signály z nášho tela, že naše nevedomie vycíti možné nebezpečenstvo.
Takže je čas odtiaľto ísť, hrať mŕtveho alebo v najhoršom prípade vytiahnuť svoje zbrane.
Strach je výstražné svetlo v nás, ktoré nám hovorí: „Hej, niečo tu naozaj nie je v poriadku. Existuje hrozba, ktorú musíme riešiť. ““
Pri tomto procese sme všetci trochu stratili cit pre to, čo je skutočne nebezpečné a čo nie.
Bývalo to jednoduchšie: veľké zvieratá s ostrými zubami boli nebezpečné. Ďalšia osoba so zbraňou bola nebezpečná. Nebezpečné bolo aj vyhodenie z kufra, pretože vonku ste nedokázali prežiť sami.
Aké užitočné je naše výstražné svetlo?
Dnes to už nie je také jednoduché: Dnes cítime nebezpečenstvo všade tam, kde v skutočnosti žiadne nie sú, pretože je veľmi nepravdepodobné, že by tieto veci priamo ohrozovali náš život alebo našu existenciu.
Môj šéf vyzeral vtipne. Musím urobiť prezentáciu. Bombové útoky. Dieťa získalo matematiku 4.
Ale aj každodenné veci vytvárajú tlak a napätie: dnes sme nemohli ísť nakupovať. Trávnik ešte nebol pokosený. Celý deň plný termínov.
Či je to rozumné alebo nie, veci ako toto nás spôsobujú úzkosť, nervozitu a napätie.
To je realita.
Napriek poznaniu reality ...
Ale časť z nás vie, že tieto pocity sú v skutočnosti neprimerané. Preto vôbec nechceme pociťovať strach a napätie.
Napokon, chcem byť dospelý, úspešný a odolný.
Preto často potláčame strach a nervozitu. Ani si sami nedovolíme. Nechceme to cítiť. Popierame to. Tieto pocity jednoducho ignorujeme a prechádzame cez ne, akoby tam neboli.
Ale ako to je: Potlačené veci majú tendenciu silnieť.
Čo sa môže stať s potlačenými obavami?
A čím dlhšie a silnejšie odtláčam svoje obavy a napätie, tým väčšie sú.
Kým potlačené obavy nedostanú v určitom okamihu iné meno: bolesti chrbta, vyhorenie, depresie alebo úzkostné poruchy.
Ako lepšie zvládnuť strach
Áno, a aby sa tak nestalo, je dôležité byť opatrný a vedomý si svojich vlastných obáv a napätia.
(1) Prijímam, že strach a napätie sú normálnou súčasťou môjho života, za ktorú sa nemusím hanbiť, pretože je normálne a ľudské báť sa a cítiť sa napätý.
(2) Ale tiež viem, že svoje obavy a napätie môžem regulovať robením určitých vecí.
Pretože existuje veľa spôsobov, ako zdravo regulovať svoju úzkosť a napätie. A tiež by som mal využiť tieto príležitosti, pretože strach a napätie nie sú pre mňa zdravé a pretože je jednoducho príjemnejšie, keď strach a napätie cítim menej často.
Alebo to stručnejšie povedané: Nehanbím sa za svoj strach a tiež pripúšťam, aby tam strach bol. Ale nie príliš dlho. Ja si len skrátim svoju úzkosť/napätie tým, že s tým niečo urobím.
Je dôležité mať to na pamäti v každodennom živote, inak na to znova a znova zabudneme.
Použi hlavu
Tu je teda niekoľko krátkych viet, ktoré si môžete stále hovoriť, aby ste si pripomenuli:
"Mantra: Strach a tlak sú ľudské a normálne." Môžem si dovoliť cítiť strach a tlak. Môžem to vziať. “
„Mantra: Som silný človek a pravidelne si dovolím znižovať strach a tlak v mojom živote. Pretože to je zdravé a robí môj život krajším. ““
Súhlasím. O tom je tento príspevok. Tu sa dozviete rôzne opatrenia, ako môžete jednoduchým spôsobom, rýchlo a pohotovo znížiť svoj strach a napätie.
Dozviete sa tu teda rôzne opatrenia týkajúce sa núdzovej pomoci.
Začnime.
Núdzová pomoc 1: Zamerajte sa na môj väčší cieľ
Často sa zamotávame do maličkostí, ktoré zväčša nie sú také dôležité.
- "Pane bože, dal som dnes ráno na chlieb toho dieťaťa salámu?" Malý nemá rád salámu. Ach, som taká zlá matka. ““
- „Do čerta, chcel som pokosiť trávnik, moja žena bude opäť rozrušená.“
- „Do riti, mal som v prezentácii pravopisnú chybu, šéf mi ju bude stále vtierať pod nos.“
Ak také veci na nás vyvíjajú tlak a vytvárajú napätie, existuje dobrý trik, ako napätie znížiť.
Potom sa už len spýtajte sami seba:
"Čo je to, čo vlastne chcem v živote dosiahnuť?" Čo je tu skutočne dôležité? “
„Je skutočne dôležité, aby boli deti zdravé a aby si neskôr našli cestu.“
"Čo je skutočne dôležité, je to, že mám dobré manželstvo." Moja žena ma nebude milovať menej, ak je trávnik o pár dní dlhší. ““
"Skutočne dôležité je, že odvádzam dobrú prácu a že to vie môj šéf." Malá chyba to nezmení. ““
Okamžitým trikom, keď máte napätie, je posunúť sa na vyššiu úroveň a pozrieť sa na svoju situáciu z pohľadu orla. Z výšky 100 metrov nad zemou. Akoby ste vo svojom živote videli veci s určitou vzdialenosťou a veľmi malým spôsobom.
Potom objavíte veci, ktoré sú pre vás skutočne dôležité. Ale zvyčajne to nie sú veci, z ktorých si momentálne robíte starosti.
Ďalším spôsobom, ako túto vzdialenosť získať, je položiť si jednoduchú otázku:
„Aký význam bude mať táto záležitosť o 1 rok?“
Väčšinou odpoveď na túto otázku znie: „Nezáleží na tom“ alebo „Nebude to mať význam, už som dávno zabudol“.
Núdzová pomoc 2: Vďačnosť
Ďalšia okamžitá akcia: Buďte vďační za veci, ktoré sú vo vašom živote dobré.
Pretože vďačnosť je liekom na strach a napätie.
Je zvláštne, že je nesmierne ťažké cítiť súčasne strach a vďačnosť. Nejako oboje naraz až tak dobre nefunguje.
Preto s obrovskou pomocou vďačnosti môžete vytlačiť strach zo svojho systému.
Opýtajte sa teda sami seba na pár minút:
„Čo je dobré a správne v mojom živote?“
„Čo by mi naozaj chýbalo, keby som to už nemal?“
„Čo mám v živote dobré, krásne a pohodlné, čo mnoho iných na svete nemá?“
Som napríklad šťastná a vďačná za to, že mám dosť jedla, že sú tu naše ulice bezpečné, že mám kancelársku záhradu, kde sedím, keď píšem tieto riadky, že deti sú v dobrej škôlke a sú ubytovaní v dobrej škole, aby som mohol profesionálne robiť to, čo robím rád, atď., atď.
Najlepšie je urobiť dlhý zoznam všetkých vecí, za ktoré môžete byť vďační.
Všetky veci, o ktorých hovoríš
"Je dobré, že je." Keby nebolo toho, veľmi by mi to chýbalo. Alebo by to bolo aspoň nejako nepríjemné a hlúpe. ““
Ak sa pravidelne mentálne zameriavate na svoju vďačnosť, zásadne to zvýši vašu úroveň šťastia a zníži hladinu stresu.
Pretože ak v strašnej chvíli nasmerujete svoje myšlienky vďačným smerom, môže to váš strach znateľne utlmiť.
Tento dlhý zoznam pomôže. Pretože strach nám vždy trochu zatmie hlavu a potom si možno nemyslíš na nič, za čo by si bol vďačný. Ak môžete svoj zoznam vďačnosti dostať v takom okamihu, uľahčujete si to.
Vďačnosť je tiež dobrým okamžitým opatrením proti strachu, napätiu a nervozite.
Núdzová pomoc 3: dýchanie
Vo filme Karate Kid hovorí starý majster karate pán Miyagi svojej študentke:
„Keď je tvoj život nevyvážený, vždy sa vráť k základu života: dýchaniu.“
Všetci prirodzene dýchame automaticky. Inak by sme sa rýchlo prevrátili.
Ale kvalita nášho dýchania určuje aj kvalitu našich pocitov.
Ak dýcham krátko, rýchlo a povrchne, je to často známka napätia, strachu a nervozity.
Keď dýcham zhlboka a pomaly, často to ukazuje vnútorný pokoj a rovnováhu.
A spojenie ide oboma spôsobmi.
Moje pocity teda nevyvolávajú iba jeden spôsob dýchania.
Keď vedome dýcham určitým spôsobom, zmení to aj moje pocity.
Ak teda cítite strach alebo napätie, zamerajte sa na chvíľu na svoj dych a dýchajte pomalšie. Snažte sa 5 minút dýchať iba 4 dychy za minútu. To vás skutočne zrazí.
Dýchajte tiež hlbšie do žalúdka. Urobíte to tak, že si dáte ruku do šírky ruky pod brušným gombíkom a dýchate tak, aby bolo vašu ruku cítiť a viditeľne pohybovať tam a späť. Keď vydýchnete, môžete trochu zaťahovať brucho, čo pomáha dostať sa do brušného dýchania.
V joge existuje aj pekné cvičenie s názvom 4-7-8 dýchanie.
Tu v mysli rátate od 1 do 4 a vdychujete nosom.
Potom počítajte od 1 do 7 pri zadržaní dychu.
Teraz znova vyfúkate vzduch ústami a v mysli počítate od 1 do 8. To môže tiež vydávať zvuky.
Urobíte to 3x. Pri joge tiež odporúčajú pri dýchaní jemne tlačiť špičkou jazyka za rezákmi o strechu úst.
Ak máte pravdu v stresovej situácii, dýchanie je skvelý spôsob, ako sa zraziť. Najmä keď sú prítomní ďalší ľudia, a preto chcete, aby boli vaše opatrenia skôr neviditeľné.
Potom môžete začať vedome dýchať o niečo hlbšie ako zvyčajne.A pravdepodobne si všimnete, ako sa vaše pocity riadia a zrazu sa stanete pokojnejším, pokojnejším a uvoľnenejším. Pretože vaše dýchanie má obrovský vplyv na vaše pocity. A to môžete využiť.
Núdzová pomoc 4: Cvičenie
Keď máme strach a sme nervózni, zvyčajne sa trápime. Dostali sme nutkanie hýbať sa. Trasieme stoličkou dopredu a dozadu. Bubnujeme prstami po stole.
Je to prirodzená reakcia nášho tela.
Pretože keď sa bojíme, dýchame rýchlejšie a krv prúdi do nôh, aby sme mohli rýchlejšie utiecť. Vďaka strachu sme teda fyzicky produktívnejší.
Ale v kancelárii toto predstavenie ťažko prežijeme, a preto sa prejavuje malými, nervóznymi pohybmi.
A v skutočnosti sú vedomé pohyby veľmi užitočné na opätovné zníženie strachu, napätia a nervozity.
Vytrvalostné športy pomáhajú znižovať moju úzkosť a napätie. Chôdza. Behať. Plávať. Cyklus.
Pomáha aj silový tréning. Cvičenie s činkami. Kliky. Drepy. Situps. Všetko, čo rozžiari moje svaly, zmierni stres a úzkosť.
Ale strečing je tiež dobrý. Aj joga. Alebo tai chi a qigong.
Ďalšie dobré okamžité opatrenie:
Ľavú ruku si položte na pravé rameno a pravú ruku na ľavé rameno tak, aby si ruky prechádzali cez hrudník.
Potom si najskôr každú sekundu poklepávate striedavo ľavou a potom pravou rukou na rameno, kde máte ruku. Najskôr klepnite na pravé rameno, potom na ľavé rameno, potom na pravé rameno a potom na ľavé rameno. Najskôr každú sekundu. Potom sa môžete dostať aj rýchlejšie.
Toto cvičenie vychádza z energetickej psychológie a zmierňuje napätie a stres.
V zásade: Pohyb pomáha pri strachu, napätí a nervozite.
Táto možnosť však nie je zvlášť vhodná pre situácie, keď sú v miestnosti iní. V kancelárii alebo konferenčnej miestnosti až tak nepomáha vedomý pohyb, pretože ostatným sa môže zdať trochu čudné, ak zrazu začneme skákať okolo. To je možné iba vtedy, ak máme veľmi dobrý a otvorený vzťah s ostatnými ľuďmi v miestnosti.
Zhrnutie:
Toto sú 4 okamžité opatrenia proti strachu, nervozite a napätiu. 4 veci, ktoré môžete v týchto situáciách urobiť hneď. 4 veci, ktoré pomerne rýchlo regulujú vašu úzkosť.
- Osvojte si vyššiu úroveň myslenia a zamyslite sa nad tým, čo je pre vás skutočne dôležité.
- Vytvorte v sebe pocit vďačnosti.
- Dýchajte svoj strach.
- Hýbte sa.
Tieto 4 možnosti vás v každodennom živote posunú dlhú cestu a pomôžu vám rýchlo a efektívne znížiť vašu úzkosť a napätie. Čo robí váš život krajším a ľahším.
Pretože viete: strach je normálny a súčasť života.
Dovoľte si to.
Ale tiež si dovoľte rýchlo a rozhodne reagovať na svoje obavy a zmenšiť ich.