Správne nastavte švihadlo v 3 krokoch
Takže skákanie cez švihadlo je naozaj efektívne, Dĺžka švihadla vitálny. Na YouTube nájdete niekoľko dobrých videí na túto tému, ktoré by ste mohli použiť ako sprievodcu. Renomovaná americká spoločnosť Švihadlá RX za týmto účelom zverejnil množstvo inštruktážnych videí, ktoré sú skutočne užitočné pri úprave švihadla.
Správne nastavenie švihadla si samozrejme vyžaduje, aby ste mali a nastaviteľná dĺžka Kúpená kópia. Čokoľvek iné však nemá zmysel; Amatérski športovci aj ambiciózni i skúsení športovci by sa mali všeobecne rozhodnúť pre švihadlo s nastaviteľnou dĺžkou.
Dĺžka švihadla sa dá určiť rôznymi spôsobmi. Matematické stanovenie je obzvlášť jednoduché: Všetky osoby, ktoré vyšší ako 1,67 metra sú, stačí vypočítať: Výška plus 91,5 centimetra. Ak máte teda výšku 1,76 metra, potrebujete lano dlhé 267,5 centimetra.
Možné je aj správne nastavenie švihadla bez aritmetiky: Stačí sa postaviť rovno a položiť jednu nohu na lano. Keď potiahnete švihadlo nahor, lano by malo končiť trochu pod bradavkami. Aj tu je dôležité: Začnite od konca lana; rukoväte sa neberú do úvahy. Ak sa rozhodnete pre tento typ merania, nezabudnite nosiť svoje Športové topánky, aby výsledok nebol sfalšovaný.
Môžete si kúpiť švihadlo, ktoré je dostatočne dlhé a skracujte ho podľa svojej výšky. Je to hlúposť, ak ste toho nakrájali príliš veľa. Indián Dĺžka pružného lana je preto vhodnejšie, najmä preto, že je tiež z niekoľko ľudí môže byť použité.
Tu je niekoľko ďalších odporúčaných videí YouTube, ktoré vám môžu pomôcť upraviť švihadlo:
Podľa toho, či chcete zvýšiť svoju vytrvalosť a vytrvalosť alebo konkrétne chcete spaľovať tuky, by ste mali ku skákaniu cez švihadlo pristupovať nasledovne: Jeden skôr nízka frekvencia skokov zaisťuje, že váš stav vylepšený. Ak naopak chcete zhodiť kilá, vyberte si radšej vysoké frekvencie. Ak chcete schudnúť, stačia vám tri cvičebné jednotky týždenne.
Najskôr zahrejte jemným skákaním asi päť minút. Potom dokončujte jeden po druhom tri série po 60 sekundách. Je veľmi dôležité, aby ste zvolili vysokú intenzitu, to znamená skákali čo najrýchlejšie. Už po pár dňoch praxe si všimnete, že skoky sú stále jednoduchšie a ľahšie a môžete zvýšiť počet opakovaní.
Dôležité: Nech každý deň voľna medzi tréningami, aby sa vaše svaly mohli zotaviť. V dnešnej dobe by ste mohli mať ľahkú Silový tréning začnite preto, že čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite, aj keď odpočívate. Ak teraz tiež zmeníte stravovanie na čo najviac potravín bohatých na bielkoviny a zaobísť sa bez tukov a sacharidov, už budete chudnúť.