Naplánujte si jedlá vhodné na pálenie záhy, aby ste predišli príznakom 11 tipov

  • Doctorol
  • /
  • Pálenie záhy a GERD
  • /
  • Naplánujte si jedlá vhodné na pálenie záhy, aby ste predišli príznakom: 11 rád
  • Súvisiace
  • Príčiny refluxnej choroby: hiátová kýla, tehotenstvo, jedlo a ďalšie
  • Laryngofaryngeálny reflux (Silent Reflux): príčiny, liečba, strava a ďalšie
  • Ťažké pálenie záhy? Môže to byť GERD
  • Letné jedlo: Necítite pálenie záhy
  • Operácia GERD je z krátkodobého hľadiska nákladná
  • Úľava od pálenia záhy: Spýtajte sa svojho lekárnika na liečbu pálenia záhy
  • Príznaky GERD: horká chuť, časté pálenie záhy, bolesť na hrudníku a ďalšie
  • Gastritída, chronická, erozívna
  • Pálenie záhy: Nemusíte cítiť pálenie záhy
  • Operácia pálenia záhy poskytuje úľavu, nie liečbu

Ak ste jedným z 15 miliónov Američanov, ktorí každý deň pociťujú pálenie záhy, je viac odradiť od nepríjemností ako sa vyhnúť niektorým jedlám a nápojom.

záhy

Úľava od pálenia záhy tiež súvisí s načasovaním a veľkosťou vašich jedál, tvrdí American College of Gastroenterology, a preto môže byť plánovanie vašich jedál také dôležité. Ale skôr ako sa pustíme do akéhokoľvek plánovania, pomôže nám vedieť, čo spôsobuje pálenie záhy.

Prečo sa stáva pálenie záhy

U ľudí s častým pálením záhy môže byť sval dolného pažeráka (LES) slabý alebo relaxovať príliš často, čo umožňuje žalúdočným kyselinám vstúpiť do pažeráka.

Pálenie záhy sa stane, keď výstelka pažeráka príde do styku s príliš veľkým množstvom žalúdočnej kyseliny, čo spôsobí pálčivú bolesť a poranenie pažeráka. Pálenie záhy sa dá zastaviť - práve tu prichádza na rad plánovanie stravovania.

11 tipov na plánovanie stravovania, aby ste sa vyhli páleniu záhy

Ak máte časté alebo príležitostné pálenie záhy, môžete pomôcť znížiť tendenciu relaxácie LES a znížiť pravdepodobnosť vystreknutia obsahu žalúdka (a žalúdočnej kyseliny) smerom k LES podľa niekoľkých tipov:

Vyvarujte sa ležania dve až tri hodiny po jedle. Keď si sadnete, je fyzicky ľahšie vystreknúť obsah žalúdka smerom k LES, sedením alebo státím gravitácia pomáha obsahu žalúdka tam, kam patrí - na dne žalúdka.

Vyhýbajte sa predmetom, ktoré oslabujú sval LES (ako je čokoláda, mäta pieporná, kofeín, alkohol, tučné jedlá) a potraviny a nápoje, ktoré môžu podráždiť poškodenú výstelku pažeráka (citrusová a citrusová šťava, paradajková a paradajková šťava, čili papričky a čierne korenie).

Vyvarujte sa konzumácii veľkých jedál pretože čím väčší objem v žalúdku, tým je pravdepodobnejšie, že obsah žalúdka vystrekne na LES. Snažte sa mať štyri až päť malých jedál namiesto dvoch alebo troch veľkých.

Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku pretože majú tendenciu zostať dlhšie v žalúdku; Mastné alebo vyprážané jedlá môžu tiež oslabiť sval LES.

Vyvarujte sa fajčeniu a vyhnúť sa alkoholu pred jedlom, počas jedla alebo po jedle, ktoré spôsobujú pálenie záhy (napríklad večera). Fajčenie aj alkohol oslabujú sval LES.

Snažte sa počkať aspoň dve hodiny po jedle pred tréningom Ak po cvičení zistíte, že sa vám pálenie záhy zhoršuje.

žuvačka (aróma nepermintová) po jedle na stimuláciu tvorby slín (hydrogenuhličitan v slinách neutralizuje kyselinu) a na zvýšenie peristaltiky (čo pomáha rýchlejšie dostať obsah žalúdka do tenkého čreva).

Naplánujte si jedlo tak, aby ste ich povzbudili pomaly ale isto Strata váhy ak máte nadváhu, nadmerná váha okolo strednej časti tela, najmä môže tlačiť na žalúdok a zvyšovať tlak stúpajúci až k LES.

Vypite malý pohár vody Na konci jedla, aby ste pomohli zriediť a umyť všetky žalúdočné kyseliny, ktoré by vám mohli vystreknúť pažerák, navrhuje MUDr. Shekhar Challa, prezident lekárskej kliniky v Kansase a autor knihy Spurn the Burn: Treating the Heat .

Jedzte stravu s vysokým obsahom vlákniny! Nedávna štúdia zistila, že u ľudí, ktorí dodržiavali stravovací plán s vysokým obsahom vlákniny, bola o 20% nižšia pravdepodobnosť, že budú mať príznaky refluxu kyseliny, bez ohľadu na ich telesnú hmotnosť. Vlákninu nájdete v celozrnných výrobkoch, ovocí, zelenine, fazuli, orechoch a semenách (v zásade nespracované rastlinné potraviny).

Ukážka jedálneho lístka na deň bez pálenia záhy

Čítanie vyššie uvedených návrhov na plánovanie jedla môže byť desivé a ťažko vizualizovateľné. Tu je ukážkový deň, ktorý spája väčšinu návrhov na zníženie pálenia záhy, aby ste videli, ako by vám to všetko mohlo vyhovovať.

Teplé alebo studené cereálie s vysokým obsahom vlákniny s nízkotučným alebo 1% nízkotučným mliekom. Menej tučná morčacie slanina. jablkový džús.

Nádoba s nízkotučným jogurtom. 1/2 šálky čerstvého ovocia. Zelený čaj bez kofeínu

Pečený morčací a avokádový sendvič na celozrnnom chlebe. Detská mrkva alebo iná surová zelenina.

* jedlo dokončite pohárom vody.

* Po jedle žujte žuvačku z nepermintu.

Celozrnné sušienky. Krémový syr. Jablkové plátky. Zelený čaj bez kofeínu

Večera (stredne veľké porcie)

Cestoviny s vyšším obsahom vlákniny (ako Barilla plus) s menej tučnou omáčkou alfredo alebo s omáčkou pesto s trochou mäsa alebo rýb, ak je to potrebné (napríklad varené krevety alebo prúžky hovädzieho mäsa). Dusená zelenina. Ľahký dezert (ako tyčinka z mrazeného ovocia).

* jedlo dokončite pohárom vody.

* Po jedle žujte žuvačku z nepermintu.

Spúšťa sa pálenie záhy

V neposlednom rade nezabudnite rozpoznať kľúčové spúšťače pálenia záhy, ktorým sa môžete vyhnúť, iným nie.

  • tehotenstvo
  • Jedzte veľké, obzvlášť tučné jedlo
  • Paradajkové omáčky (špagety a pizza)
  • Ležať po jedle
  • Čokoláda, mäta
  • káva a čaj
  • Dym
  • Alkohol a sýtené nápoje
  • Niektoré lieky na uvoľnenie svalov a lieky na krvný tlak
  • nadváha